Biohacking är enklare än någonsin med nästa generation bärbara produkter

Kom ihåg när den största spänningen hos fitnessspårare var att övervaka ditt stegmål? Medan dessa steg fortfarande är lika viktiga som någonsin (trots allt är regelbunden rörelse), har fitnessklockor och trackers gjort betydande tekniska framsteg och släppt nya framsteg varje år - och år 2021 blir det ännu mer detaljerat.

Under det senaste året såg vi en enorm boom i nya hälsomikrospårningsfunktioner över bärbara varumärken - en trend som vi utan tvekan kommer att fortsätta 2021. Den nya Fitbit Sense spårar hudens temperaturvariation, Garmins klockor mäter nu pulsoximetri, den Apple Watch Series 6 har en blodsyresensor, Nutrisense och Nivåer lanserade kontinuerliga glukosmonitorer (CGM) och det nya Amazon Halo bärbar bestämmer till och med kroppssammansättning - bara för att nämna några.

Andra hälsoinriktade varumärken som Oura och Skrika specialisera sig på avancerad återhämtningsinsikt baserat på mätvärden som hjärtfrekvensvariation, andningsfrekvens och sömn. I år fick de till och med uppmärksamheten hos professionella idrottslag. De NBA och WNBA samarbetade med Oura för att främja hälsa och säkerhet för sina spelare, inklusive potentiellt fånga tidiga tecken på COVID-19 under deras säsong, såsom kroppstemperaturförändringar. Whoop samarbetade på samma sätt med NFLPA för att hjälpa spelare att optimera sin hälsa och prestanda. 'NFL-spelare har använt Whoop för att förbättra sömnen och återhämtningen', säger Kommer Ahmed , grundare och VD för Whoop. 'Speciellt i år under COVID-19 har de använt Whoop för att övervaka andningsfrekvensen.' (Det är också värt att notera det Whoop samlade in 100 miljoner dollar i oktober och värderas nu till 1,2 miljarder dollar.)

Medan denna typ av data en gång var reserverad för elitidrottare eller medicinska anläggningar - är det spännande att se fler och fler hälso- och teknologimärken gör dessa mätvärden tillgängliga för allmänheten. (När allt kommer omkring är det ganska coolt att du kan få samma nivå av återhämtningsinsikter som NBA-spelare gör.)

15 feb tecken

På mbg är vi fascinerade av dessa mikrometriker, särskilt för att de kan bidra till metabolisk hälsa . Baserat på lanseringen av ny spårningsförmåga under 2020 förväntar vi oss ett ännu mer allmänt intresse för personlig biometrisk övervakning det kommande året.

Vad är fördelen med att förstå dessa biometri?

I en tid när det är viktigare än någonsin att övervaka din hälsa kan det vara ganska fördelaktigt att ha dessa unika mätvärden till hands. 'Detta beskrivs som biofeedbackassisterade livsstilsinterventioner, vilket innebär att människor använder dessa [wearables] för att få bättre inblick i hur deras kroppar fungerar i realtid' ', säger personalläkare Molly Maloof, M.D. .

Dessa insikter kan vara oerhört värdefulla, särskilt för individer som inte är så akuta medvetna om sina kroppssignaler. 'Människor kommer att äta mat som får dem att må dåligt eller drabbas av stressiga situationer som de inte inser påverkar dem biologiskt', säger Maloof. 'Med hjälp av bärbara datorer för att övervaka din sömn, stress, ämnesomsättning och rörelse kan du följa de viktigaste livsstilsstatistiken som påverkar hälsan.'

Spårare låter oss också koppla subjektiva upplevelser med kvantitativa data, säger Casey Means, MD, en hälsooptimerande läkare och grundare av Nivåer . 'Att ha medvetenhet om dessa signaler som kommer från kroppen (som en hjärtslag) har associerats med bättre fysisk och psykiska hälsoutfall och till och med ökat motivering ,' hon säger. Att få mer kontakt med olika kroppssignaler har också antagits vara viktigt för [hantering] kronisk smärta , högt blodtryck , Gastrointestinala störningar , humör och ångeststörningar, missbruk och till och med astma. '

Hur kan dessa datapunkter stödja hälso mål?

Att ha en tillströmning av granulära mätvärden är en början, men att faktiskt tillämpa dessa data för att göra stegvisa förändringar är där experter ser stora möjligheter.

'Bärbara datorer som ger kontinuerliga dataströmmar om hälsovärden kan vara kraftfulla för att stödja personligt beslutsfattande och hälsosam beteendeförändring', säger Means. '' Varaktig beteendeförändring underlättas av 'closed-loop-system', varigenom en åtgärd stöds av specifik feedback och vi kan direkt tillskriva ett val med en direkt konsekvens. För beteendeförändring, ju mer omedelbar feedback med sluten slinga är, desto bättre. '

Ta till exempel stress. 'I huvudsak dränerar dina batterier och sömn laddar batterierna, samt tränar och äter hälsosam mat', säger Maloof. 'När vi är så stressade hela tiden och vi inte sover bra laddar vi inte våra batterier ordentligt och vi börjar sätta våra kroppar i risk för utbrändhet.' Även om dessa enheter inte berättar exakt vad som utlöser din stress, kan de hjälpa dig att bli mer medveten om dagar när det når sin topp, för att hjälpa dig att avslöja orsaken.

Eller så kan informationen helt enkelt hjälpa dig att göra välgrundade val på dagar som är idealiska, mentalt och fysiskt, för att utmana dig själv eller för att ta det lugnt - Ouras 'Readiness Score' -funktion är ett bra exempel på detta. 'Varje morgon får du en sammanställd hälsovärde i kombination med personlig vägledning som visar om din kropp behöver ta det lugnt eller om du är beredd att träffa domstolen eller gymmet', säger Ouras VD Harpreet Rai. 'Våra användare har funnit att det är en kraftfull motivator att förstå om det sena eftermiddagskaffeet, att arbeta sent på kvällen eller att avkopplande bastu gör ont eller hjälper deras beredskap.' Så här ser den vägledningen ut:

En skärmdump från mbg Co-Founder & Co-CEO Colleen Wachobs Oura ring app. Bild av Oura

Eller överväga tillkomsten av kontinuerlig glukosövervakning (CGM), en bärbar enhet som spårar blodsocker automatiskt var femte till var 15: e minut (beroende på märke). Det 'skickar sedan informationen till en smartphone och ger snabb feedback om hur individuella måltider och matval påverkar hälsan', säger Means, som kan uppmuntra till hälsosamma förändringar i kosten som är specifika för varje individ.

Det är viktigt att erkänna att de flesta av dessa bärbara produkter inte är medicintekniska produkter - och de är inte utformade för att ersätta din läkare. Tänk i stället på varje mikrometrik som en del av ditt övergripande välbefinnande-pussel. Phil McClendon, den ledande produktchefen för Garmins hälsoprodukter för konsumenter, förklarar att dessa uppgifter är avsedda att ge människor en bättre känsla av sin egen individuella baslinje. 'Vi diagnostiserar ingenting; vi ger dem bara information som de kan ta med till sin vårdgivare. Det är ett sätt att informera kunden. '

John Moore, doktor, doktor, medicinsk chef på Fitbit, förklarar på liknande sätt att dessa data kan hjälpa användare att hålla ett öga på deras välbefinnande baslinje, '' vilket kan indikera förändringar i deras kropp (ökad stress eller trötthet) eller miljö (höjd, omgivningstemperatur eller luftkvalitet) och kan fungera som ett tidigt varningssystem för signaler om sjukdom. '

Faktum är att vi till och med har sett dessa funktioner spelas in under vår nuvarande pandemi. 'Många trackers som tittar på hjärtfrekvens, temperatur, syremättnad och fysisk rörelse har redan studerats i förhållande till att förutsäga COVID-19, med lovande resultat , säger Means. Oura, till exempel, arbetade tillsammans med University of California – San Francisco och Rockefeller Neuroscience Institute (RNI) för att stödja vårdpersonal i frontlinjen och till och med började samla in forskning för COVID-detektering av sjukdomar, symptomprofiler och återhämtning. Whoop har också delade anekdoter om hur deras användare har använt mått (särskilt andningsfrekvens) till upptäcka tidiga symtom på COVID-19 .

leo kvinna Oxen man

Hur kommer 'mikrospårning' att utvecklas 2021?

Med tanke på hur de redan har börjat spela en roll för att upptäcka sjukdomar, tror Means att det kan finnas ännu mer synergi mellan läkare och bärbara datorer under det nya året. 'Vårt hälsovårdssystem måste gå bort från ett paradigm för till stor del reaktionär behandling till ett mer proaktivt, förebyggande tillvägagångssätt', säger hon. 'Wearables - i kombination med intelligent programvara - kommer att vara en värdefull del av denna rörelse.'

Medel tror också att vi kommer att se mer utveckling av biowearables som spårar interna biomarkörer, som CGM. 'Att ha ett miniatyrlaboratorium på armen är inte science fiction; det är den närmaste framtiden. '

Utöver trackers och wearables säger Maloof att vi kommer att se fler hemlaboratorier och testmöjligheter. 'Jag är ganska upphetsad över enheter som Fartyg , som testar urin för hälsobiomarkörer. I grund och botten kommer vårt badrum att bli vårt minilaboratorium. '

Medan ökningen av mikrospårning är spännande och verkligt fascinerande är det också viktigt att erkänna att även enheter på den '' billigare '' sidan inte är tillgängliga för alla i vårt land - inte heller är alla intresserade av att bära en enhet för kroppsinsikt.

Vi vet också att det är viktigt att lyssna på din egen kropp och hålla koll på dina sinnen - fysiskt, emotionellt och andligt. Den enorma mängd data dessa spårare och bärbara datorer producerar kan vara överväldigande; i så fall ta en paus från din enhet eller överväga en mer uppmärksam relation till den. Dessa interna insikter bör vara bemyndigande och hjälpa till att förstå din egen kropp snarare än att öka en koppling.

'Att förstå hur du mår när något går fel eller rätt är kritiskt', säger Brian MacKenzie , en mänsklig prestationsspecialist, och tillägger att de flesta inte är i kontakt med dessa känslor. För att få insikt, sans tech, rekommenderar han att du samlar in dina egna datapunkter genom att föra en hälsojournal. Lägg märke till hur du mår när du vaknar, efter ett träningspass eller till och med när du börjar använda en andningsövning.

I slutändan är hur du bestämmer dig för att övervaka din kropp och ta hand om din hälsa ett personligt val - och det finns ingen rätt strategi. Teknik kommer alltid att flöda, men att prioritera ditt välbefinnande borde alltid vara en konstant.

Detta är bara en av de trender som mbg förutspår kommer att bli enorma 2021. Kolla in vår fullständiga lista över de senaste trender för hälsa och välbefinnande .

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: