Den här övningen får dina glutor, fyrhjulingar och hamstrings att fungera

Sa någon ben dag ? Om du letar efter ett nytt drag för att krydda din vanliga rutin kan det vara dags att sparka dina vanliga lungor upp. Gå in från sida till sida lungor. Allt du behöver är några minuter av detta drag för att få dina glutes och quads att brinna. Så här gör du, demonstrerad av certifierad fitnessinstruktör CJ Frogozo .

Hur man gör sida vid sida lungor:

1. Ta fötterna bredare än höftbredden, med tårna vända framåt.
2. Böj ett knä och skjut tillbaka dina höftveck; vänd din rumpa till himlen.
3. Känn en stor sträcka i ditt inre lår , byt sedan till andra sidan.
4. Fortsätt i 3 minuter och införliva några armrörelser hela tiden.

Tips att tänka på:

• Om du flyttar din vikt till ytterkanten av det förlängda benet när du byter lungor kommer du att hålla dig balanserad och arbeta på ytterlåret och gluten.
• Du kan höja värmen och använda lite armarbete genom att hålla en vikt i båda händerna eller två små vikter i vardera handen.
• Kom ihåg att hålla din rumpa vinklad för att sätta ihop dem.
• Försök att hålla en platt ryggrad och engagera din kärna så bra du kan.

Vad är fördelarna?

Detta är ett bra steg att införliva på bendagen (eller vilken dag som helst, för den delen). Det stärker inte bara dina glutes, quads och hamstrings, men det är också bra för lossa höftleden och hjälp till flexibilitet. Och när du använder armrörelser, vikter och / eller engagerar din kärna, har detta drag potential att arbeta hela kroppen.

8 feb tecken

Det är mångsidigt, enkelt och vem älskar inte ett extremt snabbt drag ? Allt detta att säga, sida-till-sida-lungor borde tjäna en plats på din vanliga fitnesslista.

underteckna för 30 augusti

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: