Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Denna pushup-modifiering tar bort dina axlar och skjuter upp triceps

Om du letar efter ett enkelt, lättillgängligt drag för att arbeta med triceps, leta inte längre. Triceps-pushups för bordsskivor är nybörjarvänliga men kommer att erbjuda alla en fantastisk arm träning med ingen utrustning behövs . Dessutom kan du ändra rörelsen för att göra den mer utmanande, om du väljer.





Så här gör du dem plus fördelarna, vilket visas av en certifierad Pilates-instruktör Helen Phelan .

Hur man gör en triceps pushup på en bordsskiva:

Helen Phelan - Triceps Pushup på bordsskivan

Bild avmbg Creative



12 april tecken
  1. Börja på alla fyra i en bordsställning. Stapla axlarna ovanpå händerna och höfterna över knäna.
  2. Håll armbågarna riktade mot knäna. Andas in när du böjer armbågarna och föra bröstet mot golvet. Gå så långt du kan; försök att rikta upp näsan med fingertopparna.
  3. Engagera din kärna och lyft långsamt upp bröstet för att börja. Håll bröstet öppet, men böj inte ryggen.
  4. Utför tre uppsättningar med 10 reps.
Annons

Tips och modifieringar:

  • Engagera din kärna under hela rörelsen: Kram din navel upp och in och räta ut ryggraden för att stödja nedre delen av ryggen.
  • Om armbågarna tenderar att blossa ut, försök att linda in ett band eller motståndsband runt dina överarmar för att hålla dem krama in.
  • För att göra detta drag mer utmanande, räta ut benen till komma in i en hög planka . Sänk ner till underarmsplankan och engagera dina triceps när du trycker dig själv uppåt.

Vad är fördelarna?

Triceps har lite rykte för att vara svåra att rikta sig mot - men det här är en av många drag som specifikt avfyrar dem, vilket gör det till ett utmärkt tillskott till din arm-dag rutin . När du gör rörelsen korrekt är det också en fantastisk övning som hjälper dig att arbeta kärnan.



Tänk alltid på din form för att få ut det mesta av varje rörelse, och i fallet med triceps-pushups på bordet kommer dina armar att känna brännskadorna.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.



Dela Med Dina Vänner: