7 unika armövningar som går långt utöver klassiska lockar och pushups

Medan grundläggande träningspass och benrutiner tenderar att få mycket surr - att bygga och bibehålla armstyrka är också nyckeln till att stödja en funktionell kropp. Tänk på det: Oavsett om du vill ha en avancerad yoga balansera hållning eller helt enkelt lägga bort burkar i ditt skafferi, de armmusklerna kommer i spel.

Och medan övningar i överkroppen för det mesta är synonyma med klassiska viktade rörelser (tänk på biceps-lock, rader, triceps-kickbacks), det finns gott om armövningar du kan göra med bara din kroppsvikt.

Nedan har vi sammanställt en handfull roliga och unika armövningar som inte kräver vikter, från vår favorit mbg rör sig utbildare. För en komplett kroppsviktsträning, försök väva några av dem tillsammans:

1.Armcirklar

Bild avmbg Creative

mars 4: e tecken

1. Börja i knäläge med benen i höftbredd, aktivera de inre låren .
2. Utan att böja ryggen, lyft armarna till sidan av kroppen.
3. Rör långsamt dina armar i små cirklar, aktivera armarna och behåll kontrollen.
4. Håll armarna på axelhöjd.
5. Fortsätt i 8 andetag, vänd sedan riktningen och upprepa.

två.Kram världen

Bild avmbg Creative

1. Börja i knäläge med benen i höftbredd och aktivera de inre låren.
2. Utan att böja ryggen, lyft armarna till sidan av kroppen.
3. Håll en liten böj i armbågarna, andas in och krama armarna inåt.
4. Andas ut när du tar tillbaka armarna till utgångsläget och öppnar bröstet när du gör det.

3.Bergsbestigare

Bild avmbg Creative

1. Börja i en plankställning med axlar över handlederna. Dra i midjan, dra axelbladen nedåt bakåt och fäst kärnan.
2. Avfyra magen genom att dra in ett knä och sedan det andra. Det är en rep.

Fyra.Triceps pushup för bordsskiva

Bild avmbg Creative

1. Börja på alla fyra i en bordsställning. Stapla axlarna ovanpå händerna och höfterna rakt över knäna.
2. Håll armbågarna riktade mot knäna. Andas in när du böjer armbågarna och tar bröstet mot golvet. Gå så långt du kan; försök att räta upp näsan med fingertopparna.
3. Engagera din kärna och lyft långsamt upp bröstet för att börja. Håll bröstet öppet, men böj inte ryggen.

5.Enkelbensplatta Triceps Pushup

Bild avmbg Creative

1. Börja på alla fyra, i en bordsplacering. Stapla axlarna precis ovanpå händerna och höfterna direkt över knäna.
2. Förläng ett ben ut och håll det på höfthöjd. Se till att höfterna förblir parallella. Håll armbågarna riktade mot knäna.
3. Andas in när du böjer armbågarna och tar bröstet mot golvet. Gå så långt du kan; försök att räta upp näsan med fingertopparna. Pressa motsatt sken i marken.
4. Engagera din kärna och lyft långsamt upp bröstet för att börja. Håll bröstet öppet, men böj inte ryggen.

6.Nedåtgående hundvågor

Bild avmbg Creative/ mbg Creative

1. Låt dina höfter stiga från alla fyra, när de kommer in nedåtgående hund .
2. Mark ner genom dina handflator; låt dina klackar stiga.
3. Dra din kropp framåt, in i en plankställning.
4. Dra upp bröstet och låt höfterna lyfta och flytta tillbaka till en nedåtgående hund. (Du kan göra denna rörelse med raka ben eller böjda knän.)

7.Halvskjutning

Bild avmbg Creative

1. Kom i en plankposition med handlederna direkt under axlarna. Engagera din kärna .
2. Böj armbågarna och sänk dem långsamt tills din kropp är halvvägs mot golvet.
3. Håll ett par andetag och sänk sedan ner till marken.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: