Till försvar av tupplur: De återställande fördelarna med en kort snooze

Den som någonsin har känt en eftermiddagsnedgång - en våg av trötthet, kanske efter lunch, som gör att du undrar när det är dags för sängen - har längtat efter en snabb katttupplopp. Förra gången du kände dig frestad att ta en middag på middagen, gjorde du det? Eller övertygade du dig själv om att hålla dig vaken skulle vara det mer produktiva sättet att spendera din tid?

Tja, vi har några nyheter om tupplurar: Sovexperter säger att de kan komma med många fördelar, som att öka hjärnkraften och öka energin.

Här är vad du ska veta om varför tupplur kan vara så återställande och hur du maximerar din naptime.

Varför tupplur? 

NAPS kan vara föryngrande, särskilt när du upplever en eftermiddags nedgång, enligt Wendy Troxel, Ph.D. , psykolog och sömnspecialist.

Det finns en anledning till den nedgången. Enligt Troxel upplever våra naturliga cirkadiska rytmer, som kontrollerar när vi känner oss mest vakna, ett dopp runt 2 till 4 p.m. 'Det är tiden då de flesta börjar känna sig sömniga,' säger hon.

Tar en kort tupplur öka kognitiv funktion 1 Och hjälper dig att känna dig mer energisk under resten av dagen. NAPS kan också återställa vakenhet och hjälpa dig att väderkänslor av trötthet när dagen går, enligt Janet Kennedy, Ph.D., klinisk psykolog och grundare av NYC Sleep Doctor .

nov 20 zodiaken

Studier av effekterna av tupplur på idrottare har visat det NAPS förbättrade sina fysiska prestationer, reaktionstider, uppmärksamhet och kortvarigt minne 2 . Längre tupplurar på cirka 90 minuter var befann sig vara särskilt användbara för vissa idrottare 3 . (Men sömnforskare varnar för att långa tupplurar kan ha några potentiella negativa effekter på din totala sömnhälsa.)

'En kort tupplur kan verkligen göra mycket för en persons uppmärksamhet, fokus, vakenhet och till och med lärande och minne,' säger Kennedy.

Därför Ellen Vora, M.D. sa holistisk psykiater, sa i en Instagram -video Nyligen att hon anser att tupplurar bör vara destigmatiserade.

'Kulturellt kommer vi att vara en destigmatiseringsprocess kring tupplur, när det gäller att tänka på det som lat,' sade Vora. 'Vi brukade tänka, 'Ah, jag ska sova när jag är död. Sömn är för de svaga. Det är för det lata.' Men i USA fortsatte hon, vi börjar acceptera att sömn kan vara ett 'hemligt vapen' istället för slöseri med tid.

Kan inte tupplur? Det är också ok

Fördelar åt sidan, tupplurar är inte för alla. Människor som lider av kronisk sömnlöshet eller andra sömnstörningar bör förmodligen inte tuppla, enligt Troxel.

Det beror på att människor som har svårt att somna och uppleva sömnkvalitet behöver för att maximera sin ' sömnkörning , 'Som är på samma sätt som en hungerkörning, som berättar när det är dags att sova.

färg drömfångare

Vissa människor kanske också tycker att tupplur är mindre användbara än andra. Troxel har funnit att tupplur inte alltid är den bästa strategin för vissa människor att få en middag på middagen.

22 november tecken

Om du inte är en napper föreslår Troxel att du använder andra strategier som utövande , utsätta dig för naturligt ljus , engagera sig i sociala interaktioner eller få en behandling, till exempel ett decaf kaffe (betoning på dekorera ) för att öka din energi under en eftermiddags nedgång.

SLÄKT: Vår definitiva lista över de 9 bästa sömntillskott & aids*

Hur man tar den ultimata tupplur

Det finns inget sätt som passar alla sätt till tupplur, men det finns några saker att tänka på som kan göra dina tupplurar mer effektiva:

• Håll det kort och sött: Kennedy rekommenderar att man tar korta 'Power Naps' på cirka 45 minuter eller mindre. I kortare tupplurar kommer du in i steg en eller två av sömn , men längre tupplurar kan få dig att glida i en djupare sömn, vilket gör det mer Svårt att vakna och potentiellt påverka din sömn på natten. 'Kroppen som sover, särskilt i djupt sömn , vill somna, 'säger Troxel.' Sättet att bekämpa det är att hålla tupplurarna kortare och ibland tar det någon form av prövning och fel och experiment. 'Om du alltid är frestad att tuppla längre kan det vara ett tecken på att din övergripande sömnkvalitet kan använda lite arbete. Att etablera en stadig sänggång och vakna tid, undvika elektronik innan sängen, och ta tag ett sömntillskott kan hjälpa till att förbättra dina nattliga zzz.
• Ställ in ett larm: Det enklaste sättet att förhindra dig själv från att oavsiktligt överleva är genom att sätta ett larm. Se till att ditt larm lämnar tid för både tupplur och Det tar dig att somna .
• Förstör inte din sömn aptit: Tupplur för sent på dagen kan kompromissa med din sömn på natten, säger Troxel, genom att göra dig mindre trött senare och kasta bort din cirkadiska rytm. 'Det är på samma sätt som att ha ett mellanmål före middagstid,' och förstör din aptit, säger Troxel. 'På samma sätt, om du tar en tupplur sent på dagen, kan det tappa en del av den körningen för sömn, som du vill ha på en maximal nivå vid sänggåendet så att du kan somna djupt och snabbt.'
• Låt lite ljus i: Tupplur i mörkret kan 'lura' din kropp till att falla i en djupare sömn, säger Kennedy. För att undvika det, tuppla i ett rum med naturligt ljus eller slå på. 
• Håll en rutin: Din kropp gillar rutin. Vora föreslår att det finns två bra sätt att närma sig tupplur. En av dem är den 'enstaka engångsluckan', som kan behövas efter en dålig natt med sömn eller när du känner dig sjuk. Den andra är en 'regelbundet schemalagd siesta' som din kropp vänjer sig vid tid.
• Spåra din sömn i en dagbok: Att hålla reda på din sömn kan göra dig medveten om effekterna som tupplurar på din totala sömnhälsa. 'Så att du inte, plötsligt, två månader senare, till en tupplur som inser att din nattsömn är typ av skott,' säger Kennedy. 

Takeaway

Även om tupplur inte är för alla, kan det vara dags att ändra din melodi på middagar. När du gör det strategiskt - under en relativt kort tid tidigare på dagen - kan du öka din energi och kognitiva förmåga, vilket hjälper dig att driva genom eftermiddagen och känna dig vaken och energisk.