De bästa sexråden vi har hört från experter 2020

Mitt i allt som har hänt i år är det möjligt att sex inte var din högsta prioritet. Men här på mbg tror vi att intimitet kan vara en fördröjning från kaoset - en källa till välbehövlig avkoppling, egenvård och njutning. Nedan följer några av de bästa godbitarna av råd vi fick från våra sexualitetsexperter i år som du kanske har missat men alltid kommer att vara relevanta när du är redo för dem.

Par behöver mer icke-sexuell beröring.

”Jag pratar ofta med paren jag jobbar med om vikten av icke-sexuell beröring i ett förhållande. Det är OK att kittla varandra, gnugga din partners rygg eller helt enkelt sitta nära sida vid sida. Dessa saker är intima men behöver inte leda till sex. Det är viktigt för din partner att förstå att varje gång du rör vid dem är det inte alltid en inbjudan att hoppa över dina ben. '

- Kiaundra Jackson, LMFT , licensierad äktenskaps- och familjeterapeut

Kom ihåg att du har ansvaret för din egen upphetsning.

'Flickor fortsätter att höjas med förväntan att deras upplevelse av sexuell upphetsning och lust ligger i händerna på en annan. Med väldigt lite verklighetsbaserad, konkret sexundervisning i skolor eller hem, tjejer och senare kvinnor, känner inte alltid komplexen i sina egna kroppar och hur de fungerar, vad känslor betyder eller inte betyder, hur deras sensoriska och fysiska svar (eller brist på svar) ansluter sig till lust, upphetsning och kärlek, och till och med helt enkelt vad som känns bra och vad som inte gör. Om kvinnor inte vet dessa saker om sig själva och sina kroppar, hur troligt är det att en partner kommer att göra det?

Att sadla din partner med ett oproportionerligt stort ansvar för din upphetsning kan begränsa dem och frigöra dig. Det lämnar dig i en position där du är beroende av en annan person för ditt eget sexuella engagemang. Jag säger inte att människor inte ska sträva efter att lära känna sin partners sexualitet och sexuella preferenser eller att det inte finns något som heter skicklig älskling. Jag är säger det förväntar sig din partner att väcka kan du ställa in en allt-eller-ingenting dynamik som blockerar din egen sexuella lust . Denna förväntan har som undertext: 'Antingen vet du hur man väcker mig, eller så gör du inte det. Om du inte gör det är vi inte en bra match. ' Detta kan leda dig ner på vägen till orealistiska förhoppningar och erotiska räddningsfantasier. '

cancer man vädrar kvinna

- Alicia Muñoz, LPC , parterapeut

Om du onanerar ofta, blanda ihop din onaneringsmetod då och då.

'Om en person tycker om onanerar på ett specifikt rutiniserat sätt (t ex alltid sittande i en stol eller till pornografi eller med en hårt knytnäve) och bara onanerar på det sättet, de kan märka svårigheter att behålla sin erektil eller att få orgasm i partnerskapsex om det inte speglar vad de gör när de är ensam. För att undvika denna potentiella risk kan män försöka byta upp saker så ofta i sin onani-övning, och de kan också lägga till några av sina solo-lekaktiviteter till partner-sex! Det här kan se ut som att titta på porr tillsammans, prova ömsesidig onani, visa sin partner hur de gillar att bli rörda eller vägleda sina händer, ha sex på de ställen du onanerar, eller börja med partnerskap och sedan ta sig till orgasm på det sätt de brukar do.'

- Shadeen Francis, LMFT , sex- och relationsterapeut

Ha någon typ av sexuell intimitet var 48: e timme.

'Vanligtvis efter att ha gjort ett inledande arbete med ett par, om båda parter är öppna och villiga, kommer jag att ordinera någon form av sexuell intimitet som ska delas mellan paret minst var 48: e timme för att påskynda deras återanslutning.

'Det stämmer: någon form av sexuell intimitet var 48: e timme.

'Först och främst när jag säger' ha sexuell intimitet var 48: e timme , 'Jag pratar inte exklusivt om penis-i-vagina-samlag. Det är viktigt för par att utvidga sin definition av kön till att omfatta andra former av sexuell intimitet som sensat beröring, sensuell massage, manuell stimulering och naken gosning, för att bara nämna några. Det finns många typer av sexuell beröring som kan vara fysiskt njutbar, och allt detta hjälper par att främja mer intimitet och anslutning. '

- Sara Sloan, doktorand, LMFT-A , sexterapeut

Känn igen kopplingen mellan emotionell och sexuell intimitet i relationer.

'Emotionell intimitet är att kunna dela dina känslor. Att vara känslomässigt intim med en annan person innebär att vara sårbar och veta att du inte kommer att skadas av dem. Denna förmåga att dela dina känslor, syn och känslor ökar din anslutning som par.

'Sexuell intimitet är att kunna ansluta sexuellt med din partner på ett emotionellt och fysiskt säkert sätt. Sexuell intimitet förbättras när två personer öppet kan diskutera behov, önskemål eller önskningar, vilket skapar ett säkert utrymme där båda individer kan kommunicera sina fysiska och sexuella behov utan att dömas.

'När du får dina känslomässiga behov tillgodosedda och känner dig känslomässigt kopplad till din partner (det vill säga du har emotionell intimitet), är du ofta mer kapabel och villig att ansluta sexuellt. Med andra ord, emotionell intimitet förstärker ofta sexuell intimitet . '

- Kristie Overstreet, Ph.D., LPCC, LMHC, CST , klinisk sexolog och psykoterapeut

Att ha en sexuell vårdgivare som du verkligen litar på är viktigt - särskilt för svarta kvinnor.

'Sexuell kommunikation är inte bara viktig för sexuella relationer; det är viktigt för läkare-patientrelationer. Möte med vårdpersonal för förebyggande vård och för att diskutera problem med sexuell hälsa leder till ett bättre sexliv. Tyvärr härrör mycket av den svarta historien i Amerika från element av slaveri som har påverkat flera generationer. Medicinsk experiment på svarta kroppar hör inte bara till det förflutna, och den historien kommer med förståelig misstro mot information och behandling från medicinska leverantörer. Genom historien har svarta kvinnor utsatts för medicinsk misshandel och tenderar att känna sig som om de är osedda och okända.

'Mer än någonsin, Svarta kvinnor behöver tillgång till sexuell vård av hög kvalitet och, ännu viktigare, en pålitlig medicinsk leverantör. De förtjänar att känna att deras sexuella vårdupplevelser tillhandahålls på ett konfidentiellt, respektfullt och icke-bedömande sätt. '

- Ashley Townes, Ph.D., MPH , folkhälsoforskare

Om du öppnar dig för det kan du få tillgång till orgasmisk energi även utan fysisk beröring.

”Grundidén bakom energi orgasm är att vi alla har denna potenta ström av Eros inom oss, denna sexuella, kreativa, livskraftenergi flyter och animerar vårt varande hela tiden. Detta flöde är bokstavligen tillgängligt för oss kontinuerligt, men tyvärr är det för närvarande inte socialt acceptabelt att falla in i en orgasmisk svimning offentligt när som helst på dagen eller natten, så vi håller i allmänhet våra energisystem tätt och håller våra sinnen fast i kontroll över situationen.

'På grund av en mängd olika faktorer vet de allra flesta bara hur man får tillgång till orgasmisk energi när deras könsorgan stimuleras, varav vissa kräver större stimuleringsnivåer än andra för att komma till den platsen med energisk expansion och flöde. (För vissa är det fortfarande frustrerande svårt att få tillgång till orgasmisk energi även med fysisk stimulering, möjligen för att sinnet håller fast vid för hårt. Detta kan bero på tidigare traumor, att känna sig osäkra i kroppen, närvaron av fysisk smärta, negativ social konditionering eller skam kring sexuellt nöje, ohjälpsamma trossystem eller mönster angående ens sexualitet eller något antal utmaningar.)

'En energiorgasm kan också kallas en' mind-gasm 'eftersom du bara behöver 'släppa' ditt sinne på ett visst sätt för att låta kraften i detta orgasmiska flöde komma igenom. Man kan säga att de flesta kanske bara 'låter' sig få tillgång till den under könsstimulering, men när man förstår att det är möjligt att ansluta sig till denna energi utan direkt fysisk kontakt blir den mycket mer tillgänglig för er. '

- Leslie Grace, R.N. , registrerad sjuksköterska och certifierad tantrapedagog

Schemalägg kön.

'För par som kanske kämpar med sexuell intimitet men känner sig anslutna till andra delar av relationen rekommenderar jag att man planerar sex. Ja, jag sa schemalägga sex.

'Det betyder inte vad du kanske tänker det betyder. Och det gör inte sex mindre spontant. Att planera sex är ett sätt att visa din partner att du vill prioritera sex precis som du gör andra viktiga områden i ditt liv. Att planera sex betyder inte det ditt sexliv kommer att gå enligt ett schema som varje tisdag, klockan 20.00, i missionärsställning, i sex minuter. Nej, inte så.

'Ibland säger schemaläggning att din partner ska vara naken när du kommer hem.'

- Shamyra Howard, LCSW , sexterapeut

515 nummer

Avvisa berättelserna om vad du 'borde' göra med livet efter 40.

'När du känner dig instängd i en låda vill du inte ha sex. Att verkligen älska är generativt, gratis, uttrycksfullt och kreativt. Det är en dans som äger rum i ett öppet fält, inte i en mörk tunnel. Kärlek kan inte begränsas inom murarna. Att försöka göra det dör.

'Denna observation pekar på en av de viktigaste resultaten i min forskning och kanske den viktigaste' hemligheten '. Det är inte åldrande som får våra sexliv att minska. Det är känslan, medveten eller undermedveten, att vi är instängda.

'Det är därför som kvinnor i alla åldrar alltid har en ökad libido när de börjar ett nytt förhållande och varför att ha en djup andlig förståelse (av något större än oss själva) är förknippat med ett bättre sexliv. Sanningen är att vi inte är och aldrig fastnat. Vi sätter oss i ett fängelse men glömmer att vi har nyckeln. Utanför dessa murar finns en värld av oändlig möjlighet.

'Som jag pratade med sexuellt vaknade , detta tema kom upp om och om igen. Dessa kvinnor klagade inte på åldrande; snarare uppskattade de sin nyvunna visdom och frihet och universellt beskrev detta som den bästa tiden i sina liv. '

- Susan Hardwick-Smith, MD , OB-GYN

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: