Prova detta 12-minutersflöde före sängen (eller när som helst) för att smälta bort spänningen

Efter en lång dag med att arbeta vid ett skrivbord eller spendera timmar på fötterna - det finns egentligen ingenting som att rulla ner med en lugnande, ryggstödande yogaflöde .

Det är därför jag skapade den här skonsamma, stärkande rutin. Det här flödet är fantastiskt att göra om du lider av ryggont - och även om du inte gör det är det fortfarande ett underbart flöde att öppna ryggen, skapa utrymme i ryggraden och koppla av hela kroppen. Jag älskar faktiskt att göra det här 12-minutersflödet precis före sänggåendet, för att hjälpa min kropp att röra sig ner och förbereda mig för vila.

Är du redo att prova? Allt du behöver är en yoga matta , ett yogablock och några minuter för lite lycklig lättnad.

Sammanfattning

Tid: 12 minuter
Utrustning: Yogakvarter och yogamatta
Instruktioner: Gå från en övning till en annan, följ flödesanvisningarna som nämnts.

Att börja: Börja med att ligga på ryggen och ta några djupa andetag. Ta sedan upp knäna mot bröstet och ge dig själv en liten kram. Sväng sida vid sida för att massera ryggraden. Ta ett par djupa andetag, då fortsätt att luta dig.

29 okt stjärntecken

Reclined Twist

Bild avmbg creative

1. Placera ditt högra ben över vänster från lutad position.
2. Låt långsamt dina ben falla till vänster sida.
3. Vrid din torso öppen till höger, placera din högra arm på marken och ta din blick åt sidan. Lägg din vänstra hand på höger lår - tryck lite om du vill förbättra sträckan.
4. Ta 5 till 8 djupa andetag i denna position , ta sedan långsamt tillbaka knäna till bröstet.
5. Upprepa på motsatt sida och fortsätt sedan till stödbryggan.

Bro som stöds

Bild avmbg creative

1. Placera fotsulorna på mattan framför dig från en lutande position.
2. Ta tag i ditt yogablock och placera det under nedre delen av ryggen (i vilken höjd som helst som känns bekväm). Låt dina händer vila på marken vid dina sidor.
3. Ta 5 till 8 djupa andetag i din egen takt. Ta sedan bort blocket och placera det åt sidan och håll dina höfter lyfta. Sänk långsamt dina höfter ner till marken.
4. Låt din kropp vila några ögonblick och fortsätt sedan sittande kattko.

Sittande kattko

Bild avmbg creative

1. Kom till sittande ställning och korsa benen framför dig. Placera händerna försiktigt på knäna.
2. Andas in när du avrundar ryggen. skapa utrymme i ryggraden .
3. Andas ut när du släpper magen och föra bröstet framåt.
4. Upprepa två gånger till, fortsätt sedan med sittande vridning.

Sittande vridning

Bild avmbg creative

1. Från sittande ställning, ta ditt högra ben över din vänstra sida.
2. Ta din högra arm upp och över och lägg din hand på marken bakom dig. Placera din vänstra hand på utsidan av höger lår för att förbättra din vridning.
3. Andas djupt in och andas ut när du vrider åt höger. Fortsätt vrida i 5 till 8 andetag.
4. Släpp vridningen och kom tillbaka till en neutral ryggrad. Rulla axlarna några gånger.
5. Byt riktning på dina ben och upprepa denna vridning på motsatt sida.
6. Härifrån, gå igenom en bro som stöds (se ovan) en gång till och fortsätt sedan till vilad gudinna.

Vilad gudinna

Bild avmbg creative

1. Sitt långsamt ner på ryggen från sittande läge.
2. Låt knäna falla åt sidorna och bilda en diamantform med benen.
3. Vila här i 5 till 8 andetag, fortsätt sedan till barnets ställning.

Barnets ställning

Bild avmbg creative

1. Rulla långsamt upp i sittande läge. Kom till en knäläge på din matta och öppna upp knäna i en 'V' -form.
2. Låt långsamt din torso vikas över benen medan du sträcker armarna framför dig. Låt pannan vila på mattan, om du vill.
3. Håll dig i den här positionen så länge du vill avsluta din träning.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: