Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Denna avslappnande yogapraxis hjälper dig att nå chill på nästa nivå

Om du kliar för allvarlig avkoppling - mentalt, fysiskt och känslomässigt - överväga återställande yoga. Mildare än många av andra yogatyper , innehåller återställande yoga vanligtvis rekvisita som hjälper till att utföra poser under långa perioder.





868 nummer

Om du är redo för djup avkoppling är återställande yoga ett utmärkt val. Innan du förbereder dig för chill på nästa nivå - i en studio eller virtuell klass - lär dig exakt vad denna typ av yoga innebär, de potentiella hälsofördelarna och vem som gynnar mest av övningen (spoiler: i stort sett alla).

I den här artikeln

Vad är återställande yoga?

'I återställande yoga kommer du vanligtvis att öva bara några vilande ställningar som är avsedda att sakta ner din kropp och skapa ett tillstånd av övergripande lugn och avkoppling', säger klassinstruktör och yogalärare. Caley Alyssa i mbg's 28 dagar till Yoga Bliss klass.



Så var kom den här yogastilen ifrån? Enligt Återställande yoga för livet av Gail Boorstein Grossman, återställande yogaställningar härstammar från yogalärare B.K.S. Iyengar , som började inkludera rekvisita i sina yogasessioner 'så att poser kunde modifieras och övas utan ansträngning.'



Idag använder restaurerande yoga fortfarande ett generöst antal rekvisita (som stöd, filtar och block) för att utföra poser som hålls under långa perioder (tänk på flera minuter), förklarar Lisa Maria, RYT-200 , nationell verkstadschef på YogaWorks och certifierad yogainstruktör. Denna stil av yoga handlar inte om att ta itu med fysiskt krävande ställningar utan fokuserar istället på total avkoppling av kropp och själ.

'Det som är så bra med [återställande yoga] är att du inte har något muskulöst engagemang, så att dina muskler verkligen kan mjukna upp', säger Maria. Klassen kan också innehålla icke-fysiska element, som visualiseringsövningar, poesiavläsningar och andningsarbete , tillägger hon.



Annons

Fördelar med återställande yoga.

'En av de bästa metoderna för att läka och koppla av din kropp är återställande yoga', nämner Alyssa i mbg's 28 dagar till Yoga Bliss klass. Men utöver djup avkoppling, vad kan återställande yoga faktiskt göra för dig och din hälsa? Det har gjorts ett antal studier som undersöker detta ämne. Några av dessa fynd tyder på att återställande yoga kan:



  1. Förbättra sömnen för vissa människor. I en studie av 410 canceröverlevande (varav 96% var kvinnor) deltog personer som deltog i ett fyra veckors yogaprogram som innehöll båda hatha och återställande poser demonstrerade större förbättringar av sömnkvaliteten jämfört med patienter som inte gjorde yoga. Naturligtvis fokuserade denna studie på en mycket specifik befolkning, så vi kan inte extrapolera dessa resultat för allmänheten. Men författarna drog slutsatsen att yogaprogrammet var en användbar behandling för att förbättra sömnen och minska användningen av sömnläkemedel bland canceröverlevande.
  2. Lindra arbetsstress för vissa människor. En liten studie av 20 kvinnliga japanska sjuksköterskor som arbetade på nattskiftet visade att det var återställande yoga effektivt för att lindra yrkesstress bland den specifika befolkningen. Återigen är dessa resultat begränsade till en snävt definierad kategori av människor (dvs. kvinnliga sjuksköterskor som arbetar på nattskiftet).
  3. Minska vikt och subkutant fett för överviktiga patienter. En NIH-finansierad studie med 171 överviktiga kvinnor fann att deltagare som deltog i ett 48-veckors återställande yogaprogram gått ner i vikt och betydligt mer subkutant fett än deltagare som inte gjorde yoga och istället genomförde ett stretchingprogram.

Hur är en återställande yogakurs?

Även om det inte finns någon fast struktur för klassen, 'precis som i andra [yogakurser', finns det vridningar, det finns framåtböjningar, det finns backbend, 'förklarar Maria. Skillnaden är att i restaurerande yoga kommer du att hålla dessa poser mycket längre än vanligt, troligtvis med hjälp av rekvisita.

Du kan till exempel göra vändningar och backbendningar över en kudde eller stärka. Du kan också hitta dig själv liggande på ryggen med ett cylindriskt stöd under knäna, sandsäckar på handflatorna och en filt över kroppen. Som nämnts kan din klass också innehålla icke-fysiska element. Du kan förvänta dig att avsluta lektionen i en savasana-stil, säger Maria.



Och när det gäller vad du behöver ta med? Maria föreslår att du bär bekväma kläder och kanske tar med några varmare föremål - som mysiga träningsbyxor och varma strumpor - om du blir kall (vilket kan hända eftersom du inte genererar mycket kroppsvärme). Du kanske också vill ta med något som täcker dina ögon - som en lätt ögonkudde, en tvättlapp eller till och med en T-shirt - eftersom det kan hjälpa dig att slappna av ytterligare. Du kan placera detta över dina ögon under egentligen vilken del av klassen som helst, säger hon.



Återställande yoga flyter hemma.

Kan du inte komma till en studio? Eller vill du bara testa återställande hemma? Prova en av dessa fantastiska yogaträningspass:

Vem ska prova återställande yoga?

Restorativ yoga är en stil av yoga som verkligen är för alla - du behöver inte någon basnivå av kondition eller tidigare erfarenhet av yoga för att ta en lektion. Det kan också hjälpa mer avancerade yoga-utövare eller idrottare balanserar effekterna av mer fysiskt krävande träningspass. 'Restorative är en så fantastisk yogastil för varje enskild person, oavsett vilken typ av yoga du tränar; det är en så stor del av en väl avrundad övning, säger Maria.

Självklart, om du har en kronisk hälsoproblem, allvarlig skada eller på annat sätt är orolig för din förmåga att göra återställande yoga, kontrollera definitivt med din läkare innan du ger det en chans.



Slutsats.

Om du letar efter intensiv avkoppling av både kropp och själ kan du överväga återställande yoga. Det är en mild, icke-fysiskt krävande yogastil som passar alla nivåer.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

aries man cancer kvinna

Dela Med Dina Vänner: