Vad är Hatha Yoga? Definition, fördelar och vad du kan förvänta dig i en klass

Om du har bläddrat i klassvalen i din lokala yogastudio kan du ha stött på en viss typ av yoga som heter hatha yoga. Det är en av de mest populära stilar av yoga och har en lång historia från dess antika ursprung till dagens praxis. Men vad är Hatha exakt? Vilka fördelar ger den, och vad kan du förvänta dig om du går på en lektion?

• 1 Vad är hatha yoga? 2 Hälsofördelar.
• 3 Hur är en hatha-yogakurs? 4 Ska du prova det?

Vad är Hatha Yoga?

Traditionellt är hatha yoga ett catchall term för alla typer av yoga som parar poser ('asanas') med andningstekniker ('pranayama'). I huvudsak är många av de yogastilar som är populära i USA - som ashtanga, återställande, vinyasa , Iyengar etc. - faller under paraplyet av Hatha.

Skytten man fiskarna kvinna

Samtidigt har termen '' hatha '' också utvecklats i USA för att beskriva en viss typ av yogaklass som vanligtvis är långsam med fokus på korrekt anpassning, förklarar Lisa Maria , nationell verkstadschef på YogaWorks och certifierad yogainstruktör.

Vad är skillnaden mellan hatha yoga och vinyasa? Jämfört med vinyasa-klasser , som ofta flyter genom serier av poser i ett snabbt klipp, leder hatha-klasser vanligtvis utövare genom hållningar i långsammare takt med mer vägledning om hur man gör varje pose korrekt.

Vilka är hälsofördelarna?

Det finns viss forskning som fokuserar specifikt på fördelarna med hatha, även om de flesta av dessa studier definierar hatha med paraplytermen (dvs. yoga som kombinerar poser och andningstekniker) snarare än att specificera det som yoga som är långsammare och fokuserad på anpassning. Med denna försiktighet i åtanke antyder dessa studier att den breda kategorin av hatha yoga kan ha en mängd fördelar, inklusive:

1. Mindre ångest: Resultat från en metaanalys från 2016 av 17 studier (501 patienter) ger preliminärt stöd för hatha som a behandling för ångest .
2. Bättre balans: En liten 2014-studie med 34 män fann att de som fullföljde ett fem månader långt hatha-yogaprogram kunde bättre deras hållningskontroll . Baserat på dessa resultat drar författarna slutsatsen att hatha-yogaträning kan förbättra kroppsbalansen.
3. Fitnessförbättringar: En studie från 2015 av kinesiska vuxna upptäckte att ett 12-veckors hatha-yogaprogram hade positiva effekter på flera delar av fitness inklusive kardiouthållighet, muskelstyrka och uthållighet och flexibilitet .

Och utöver dessa studier finns det massor av forskning om fördelarna med yoga i allmänhet, inklusive data som tyder på dess förmåga att behandla smärta , lägre BMI och blodtryck , minska klimakteriet , hjälpa till att hantera kroniska sjukdomar , förbättra mental hälsa , och mer.

Det kan också påverka din uthållighet. 'Yoga gör dig väldigt rörlig och mycket kapabel. Du får vara stark i inte bara en riktning utan allt du kan tänka dig att göra i alla riktningar utan att tröttna, säger medgrundare av Strala Yoga Michael Taylor i mbg's Komplett guide till yoga klass.

Hur är en hatha yogakurs?

Det specifika formatet för en hatha-yogasession varierar från lärare till lärare och klass till klass, men vanligtvis börjar klasserna med någon form av 'centreringsövning', säger Maria. Detta kan vara i sittande läge eller på ryggen och kan innebära en enkel guidning meditation , en andningsövning eller till och med bara ett ögonblick av tystnad, säger hon.

Därifrån kan läraren guida dig genom en serie rörelser (tänk vridning, böjning, vikning) som bygger mot en 'toppställning'. När du väl har uppnått denna ställning kan du göra en serie rörelser för att motverka några av de tidigare poserna från klassen för att se till att du känner dig 'balanserad', säger Maria. Eller så kan klassen inte alls vara centrerad på en 'toppställning' utan istället kunna innehålla en mängd olika ställningar som stående poser, vilande poser, balansposer och vändningar.

Hatha fokuserar också på andningsarbete anpassad till rörelser (vanligtvis i långsammare takt än vad du kan uppleva i vinyasa), och lektioner kan också inkludera meditation och chanting, tillägger Maria.

Oavsett vilket format din hatha-klass följer, vet att du inte behöver göra varje enskild pose, och du behöver inte heller hålla poser så länge som instruktören säger. Det är mer än OK att bryta poser tidigt eller till och med välja bort helt enkelt och helt enkelt sitta eller stå tyst. 'Du kan ta en paus när du behöver', säger Maria.

På utrustningsfronten är en yogamatta ditt enda måste-ha. Proffstips: Om du köper en helt ny matta, tvätta den först hemma innan du tar den till lektionen, säger Maria. Varför? 'De flesta mattor har en fabriksbeläggning på dem som är hala', förklarar hon, vilket innebär att om du använder den direkt från affären (eller lådan) kommer du sannolikt att glida runt.

Hatha är perfekt för nybörjare och mer erfarna yogier.

Eftersom hatha tenderar att vara en långsammare form av yoga med större tonvikt på poseinstruktion (kontra att bara utföra dem), är det en fantastisk typ av yoga för nybörjare.

Hatha kan också vara bra för alla som har svårt att fokusera, tillägger Maria. 'Poses tenderar att brytas ner så att ditt sinne inte kan vandra så mycket', förklarar hon. 'Du får tillbaka till en handling om och om igen.'

Så länge du är i ett ganska bra fysiskt tillstånd bör du vara väl lämpad för hatha, säger Maria. Med det sagt, om du har vissa hälsoförhållanden (som risk för blodproppar, en herniated disk, glaukom, etc.), chatta med din läkare innan du ger ett försök.

10 nov zodiac

Och om du är gravid? Vet att yoga i allmänhet är säker (du kan till och med hitta specifik prenatal yoga klasser), men det är nog bäst att undvika vissa poser. Återigen är det förmodligen en bra idé att chatta med din doktor i förväg för att avgöra vad som är bäst för dig.

Poängen.

Hatha yoga är en av de mest populära stilar av yoga . Det är både en samlingsbegrepp för många typer av yoga som kopplar ihop fysiska ställningar med andning, liksom en indikator på en långsammare, mer inriktningsfokuserad klass.

Hatha är perfekt för ett stort antal människor - särskilt nybörjare - eftersom du inte behöver mycket förkunskaper eller erfarenhet för att slå på mattan.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: