De oväntade fördelarna med att vakna vid samma tid varje morgon

Sömn är en av de mest definitiva komponenterna i välbefinnandet av en anledning: vi behöver alla. Och det är inte bara antalet timmar som sover som betyder något; den tid då alarmet går på morgonen är också viktigt.

Hur väckningstiden motsvarar livskvaliteten.

En undersökning från 2018 över 1000 personer genomförd av sleep news-webbplatsen Madrassfråga hittade det den tid du vaknar varje morgon kan vara lika viktigt som tiden du lägger dig kvällen innan.

Resultaten visade att personer med en strikt väckningstid rapporterade att de var mer innehåll övergripande inom alla områden i deras liv.

Jämfört med människor som var mer lösa när de stod upp varje morgon var människor med strikta uppvakningstider 13 procent mer nöjda med sina personliga liv, 45 procent mer nöjda med sin ekonomiska situation och 42 procent mer nöjda med sitt arbete -liv balans.

Även om dessa resultat är helt baserade på självrapportering utan den fördjupade statistiska analysen som är typisk för mer vetenskapliga studier, är det alltid fascinerande att observera baslinjesammanhang mellan sömnritualer och livstillfredsställelse. Resultat som dessa väcker frågan: Varför kan det vara så effektivt att hålla ett definitivt väckningsschema?

3 skäl att det är hälsosamt att vakna vid samma tid varje dag.

1.Det ger tillförlitlighet och konsistens till dagen.

För vissa handlar det om att få och stanna i en rutin som är bekväm och pålitlig. Tänk på det som att gå ombord på en flygning vid en viss tidpunkt: Du kan lita på att det händer, och om det inte gör det uppstår förödelse.

Andra kanske bara trivs med tanken på att få fler timmar på dagen. Forskning tyder trots allt på det att stå upp tidigt kan vara nyckeln till toppproduktivitet , vilket skulle förklara varför människor som vaknar vid samma tid varje morgon är så mycket nöjdare med sina ekonomiska och arbetssituationer.

två.Det avvärjer social jetlag.

En annan möjlig förklaring till de uppenbara fördelarna med en strikt väckningstid? Som ett överansträngt samhälle litar vi starkt på begreppet att 'komma ikapp sömnen', särskilt på helgerna, vilket kan resultera i något ännu mer skadligt: social jetlag .

Många människor använder helger som tid att sova i och kompensera för de timmar som förlorats under den hektiska veckan, vilket ofta leder till att hålla sig uppe senare, vilket skapar en cykel som liknar reseinducerad jetlag.

Forskning tyder på att detta oregelbundna sömnschema kan skada genom att sänka kroppens nivåer av bra kolesterol , ökar kroppsfett och ökande riskfaktorer för diabetes och hjärtsjukdomar .

Eftersom dessa små oegentligheter i våra sömnscheman kan ha en så stor inverkan på våra kroppar, är det inte så långt att tro att de också kan påverka våra mentala tillstånd.

3.Det kan hjälpa dig att bryta upp med snooze-knappen.

Att veta att du är i en rutin för att stå upp vid exakt samma tid varje dag kan göra snooze-knappen mindre tilltalande. Det visar sig att trycka på snooze om och om igen på morgonen gör mer skada än nytta, eftersom du faktiskt inte återvänder till en djup sömn mellan larm.

'Ingen vinner. Du får inte bra vila, och du har inte heller en lugn, avslappnad morgon, 'holistisk psykiater Ellen Vora M.D. tidigare sagt mbg .

Hur man brukar gå upp samtidigt.

Om du är en nattuggla eller någon med ett inkonsekvent dagligt schema kan tanken på att vakna vid samma tid varje morgon oavsett vad som hände natten innan verka skrämmande. Även om det inte alltid är enkelt att genomföra en strikt sömnplan kan små förändringar skapa stor inverkan.

Till att börja med är det viktigt att ha en fast rutin för att börja dagen - schemalägga en tidig centrifugeringskurs eller bara åta sig några minuter meditation eller journalföring. Torrborstning och sedan hoppa i en kall dusch kan också hjälpa till att skaka systemet vaken på morgonen, minskande grogginess och lusten att komma tillbaka i sängen.

Och naturligtvis är det viktigt att du vaknar och känner dig uppdaterad att se till att du sover gott natten innan. Att undvika alkohol och stimulantia, skära ner på snacks på sen kväll, meditera eller göra en annan rensningsritual före sänggåendet, stänga av tekniken på natten och ta ett sömnfrämjande tillskott kan alla hjälpa dig att uppnå djupare, mer återställande sömn. *

10 oktober astrologiskt tecken

Poängen.

En växande mängd forskning visar att det är en investering i mental och fysisk hälsa att vakna vid samma tid varje morgon. Medan livet oundvikligen kommer att komma i vägen då och då, är det en ädel vana att arbeta mot.

Dela Med Dina Vänner: