Vad har kollagen med min bäckenbotten att göra? (visar sig, ganska lite)

Om du aldrig har gett din bäckenbotten en övergående tanke, pojke, har vi nyheter för dig: Bäckenbottens hälsa är avgörande, oavsett din ålder eller kön. Även om det ofta förknippas med klimakteriet eller graviditet, hänvisar bäckenbotten helt enkelt till gruppen av muskler, nerver och organ som utgör den nedre delen av buken. Det är involverat i vitala processer från blåsfunktion till sexlust, hållning och mer. Dessa funktioner kan påverka alla i alla skeden av livet, så vi upprepar: Det är alltid en bra tid att prioritera din bäckenbotten.

3 december zodiaken

Kottar är den mest kända strategin för att stärka bäckenbotten — men visste du att det du äter också spelar roll? Det stämmer, säger experter vissa livsmedel är viktiga tillgångar i bäckenbottens hälsa .

Även om det är mer känt för sina hudförmåner, utgör kollagen strukturen i alla dina vävnader, inklusive de i dina bäckenbottenmuskler. Vilket får oss att undra, kan intag av kollagen hjälpa till att hålla området starkt? Liksom många andra kollagenrelaterade frågor är det inte ett enkelt ja eller nej, men det visar sig att våra förutsägelser inte är så långt borta.

Bäckenbottenhälsa & kollagen

Låt oss först diskutera vad bäckenbotten gör, exakt: 'Bäckenbotten består av muskler, hud och fascia', förklarar urogynekolog och bäckenbottenexpert Betsy Greenleaf, D.O. 'Det är denna vävnad som är ansvarig för att hålla alla våra organ från att falla ur botten, såsom tarmar, urinblåsa och reproduktionsorgan hos kvinnor.' Tänk på ditt bäcken som en öppen skål konstruerad av dina höftben – samtidigt som den skapar en robust struktur, konstaterar Greenleaf, är det lite som håller dina organ inuti. 'Det är en desperat kamp mot gravitationen.' Det är därför det är viktigt att stärka de där bäckenbottenmusklerna så att du bättre kan stödja din avhållsamhet (alias blåskontroll), sexlust och mer med tiden.

Nu hjälper kollagen, som du kanske vet, till att bilda strukturen av din hud, ben, fascia (alias bindväv) och muskler (det är faktiskt det protein som finns mest i kroppen).* Så det gör det troligen Det kommer inte som en chock att kollagen spelar en nyckelroll för bäckenbottens hälsa: 'Kollagen sammansätter vävnaden, såsom fascia och ligament och ökar styrkan mot gravitationen,'* konstaterar Greenleaf. Specifikt innehåller dina bäckenvävnader främst typ I och typ III kollagen .

dec 10 tecken

Men, suck, kollagennivåerna utarmas med tiden, på grund av saker som åldrande, rökning, genetik och a mängd andra faktorer . Din bäckenbotten råkar också försvagas med tiden när du tappar muskelmassa (plus, gravitationen drabbar oss alla någon gång), och enligt Greenleaf kan naturlig kollagennedgång påskynda den processen.

'Försvagning av bäckenbotten är en kombination av förtunning av kollagenet i fascia och muskler och försvagning av muskelfibrerna', säger hon. I huvudsak: 'Det är dubbelt besvär för bäckenbotten med minskande kollagen och minskande muskelmassa.' Forskning visar till och med att kollageninnehållet är lägre hos kvinnor som behöver stärka sin bäckenbotten ; en ökad nedbrytning av kollagen är också knuten till stress urinering hos kvinnor (aka, närhelst en fysisk aktivitet – skratt, nysningar, hosta, etc. – belastar urinblåsan och får den att läcka).

Kan kollagentillskott hjälpa?

Här är grejen: Även om vi har massor av forskning som visar sambandet mellan kollagen och bäckenbottens hälsa, är juryn fortfarande ute på inverkan av oralt tillskott på detta specifika område av vår fysiologi. Så svaret är fortfarande ett rungande kanske. Det verkar vara svaret på många kommande kollagenrelaterade frågor den senaste tiden (tittar på dig, munvård ), förmodligen för att konsumera kollagentillskott för deras mångfald av hälsofördelar är en mycket yngre vetenskap i allmänhet - huvuddelen av forskningen går bara tillbaka omkring två decennier.*

Teoretiskt sett är det dock vettigt att återställande av kollagen genom tillskott kan hjälpa bäckenstöd och styrka över tid.* Kollagentillskott ha har studerats i samband med att bygga muskler: I en liten mänsklig studie, män som tog kollagen dagligen medan de deltog i ett träningsprogram fått mer muskelmassa än de som bara gjorde träningsprogrammet.* Detta gör oss nyfikna på om högkvalitativa kollagenpeptider tillsammans med vissa bäckenbottenträningar kan hjälpa till att stödja dessa bäckenmuskler – men återigen, det finns inga hårda data om saken (ännu!).

Det finns dock en hel del forskning som visar kollagens fördelar för tarmhälsa: En av de viktigaste aminosyrorna i kollagen, glutamat, stöder matsmältningshälsan eftersom det är en stora bränslekällan för cellerna i tarmen.* Vårt tarmslemhinna använder också prolin och glycin (två andra aminosyror i kollagen) för energi.* Och allt som är bra för din tarm sipprar i slutändan ner för att stödja bäckenhälsan också. 'Vår tarm är så kopplad till våra andra organ... speciellt bäckenbotten', säger Greenleaf i ett avsnitt av mindbodygreen podcast .

14 februari zodiaken

Greenleaf rekommenderar också att du blir mätt på näringsämnen som hjälper till att bevara ditt naturliga kollagenlager, som vitamin C, vitamin E , astaxantin , etc. 'Det verkar som att ta kosttillskott som stöder kollagenbildningen kan ha en viss fördel', tillägger hon. I en studie fann forskare att kvinnor efter förlossningen som tog en multivitamintillskott förutom högpotens zink leucin och Omega-3 fettsyror hade förbättrad återhämtning av bäckenbotten efter vaginal förlossning .

Takeawayen

Poängen? Kollagen utgör strukturen av din fasciavävnad, vilket gör den till en integrerad del av bäckenbottens hälsa.* När det gäller hur kollagentillskott kan hjälpa behöver vi specifik forskning som mäter sambandet mellan oralt tillskott och bäckenbottenstyrkan. Men din bäckenbotten är intimt kopplad till en näringsrik kost, muskelmassa och tarmhälsa – och kollagentillskott är ett värdefullt tillskott för allt ovanstående.*