Vänta, kan snarkning orsaka kognitiv nedgång? Svaret kan chocka dig

Snarkning kan allvarligt röra med din sömnkvalitet —Och vi känner djup, återställande sömn är avgörande för att din kropp ska fungera som bäst. Det är därför sömnbrist över tid kan resultera i en mängd frågor, inklusive hjärn- och mentalhälsoproblem .

Faktum är att vissa forskare tror att snarkning faktiskt kan leda till tidig kognitiv nedgång. Framför allt du behöver veta om snarkningskognitionens anslutning och hur du sover mer sundt. 

Länken mellan snarkning och demens

Det visar sig, 50% av människor som snarkar regelbundet hanterar faktiskt obstruktiv sömnapné (OSA), ett tillstånd där muskler på baksidan av halsen misslyckas med att hålla luftvägen öppen, vilket resulterar i korta men upprepade avbrott i andningen. 

Forskare ville upptäcka hur stark sömnapnéanslutningen är för kognition, Så de studerade hjärnan 1 av 27 medelålders, friska män med obehandlad OSA. Resultaten? Deltagare med svår OSA hade minskat vaksamhet, verkställande funktion, kortvarigt visuellt erkännande-minne och socialt och känslomässigt erkännande än kontrollgruppen.

Även deltagare med mild OSA hade kognitiva underskott jämfört med kontrollgruppen, även om de presterade bättre än de med ett allvarligare tillstånd. 

Översättning: Sömnapné (som kännetecknas av hög snarkning) är starkt förknippat med kognitiva underskott hos annars friska män - och redan i medelåldern. 

Forskare tror att det låga syre och högt koldioxid i blodet, förändringar i blodflödet till hjärnan och neuroinflammation är det som orsakar dessa hjärnhälsoproblem. Och med tiden är det inte bra nyheter för kognitiv livslängd. 

Tips för att stoppa snarkning 

Här är saken: du måste Sök professionell behandling För sömnapné, som du kan behöva göra livslånga livsstilsförändringar eller investera i orala enheter eller operation för att hålla luftvägarna öppen medan du sover.

På livsstilsfronten finns det dock många expertgodkända sätt att sparka en snarkningsvan. Vi har en fullständig guide till snarkning här , men se nedan för några höjdpunkter: 

Sov på din sida

Om du sover platt på ryggen, överväg att krulla upp på din sida istället. Att sova på din sida öppnar upp dina nasala luftvägspassager, medan du sover på ryggen kan få din luftväg att bli blockerad eller smalad , som orsakar ett vibrerande ljud när du andas.

Här hittar du de bästa sidosoverande kuddarna För att hindra dig från att bläddra på ryggen utan att krama axeln och nacken. 

Gå och lägg dig tidigare

För att hindra att snarkas från att bli ett problem är det viktigt att få så mycket kvalitetssömn som du kan. Se, dåsighet kan slappna av halsen och tungmusklerna, precis som alkohol, och ställa in dig för snarkning.

Dessutom minskar sömnapnéen också REM -sömn och skapar låg testosteron - som i sin tur skapar mer sömnapné (det är en ond cykel). 

Det är lättare sagt än gjort, men försök att klocka fler timmars stängning om du kan.

Försök att avveckla en timme eller två innan sängen, delta i icke -stimulerande aktiviteter, dämpa lamporna i ditt hem och minska skärmtiden före sängen för att säkra en ljuds sömn. 

Du kanske till och med vill integrera Ett avkopplande sömntillskott in i din rutin om du behöver en extra nudge - Här, hitta våra bästa melatoninfria alternativ . 

pisces man aries kvinna

Använd en luftfuktare

Blockerade bihålor? Du upplever förmodligen en del hals- och näsinflammation, vilket kan leda till hög andning och snarkning.

Och torr luft förvärrar bara all trängsel du kanske känner. Det är därför experter rekommenderar att du använder en luftfuktare För att hålla halsen och näspassagerna fuktiga och tydliga. För vad det är värt är det också ett säkert sätt att vakna med daggig hud. Hitta våra favoritfuktare för sinusproblem här .

Takeaway 

Inte alla snällare har sömnapné, men om du snarkar högt regelbundet finns det 50% chans att du kan ta itu med det gemensamma tillståndet. Och sömnapné är inte något du vill lämna obehandlad, eftersom det kan leda till en mängd problem längs vägen, inklusive demens.

Du vill besöka en läkare för att bestämma din personliga handlingsplan, men bara några livsstilsförändringar kan göra en betydande skillnad.