Varför fitness går långt utöver ett nummer på skalan

Vid någon tidpunkt var vi konditionerade att tro att att slå ett visst nummer på skalan innebar att vi skulle göra det i vår fitnessresa. Men vad händer om det numret inte är så avgörande som vi har lett till att tro?

När du blir starkare och bygga muskel , Skalan kan gå upp, vilket förmodligen inte är det du föreställde dig för din ideala vikt. Få inte panik - det är bara en del av ekvationen.

Varför skalan inte kan berätta hela historien 

Din vikt fluktuerar hela tiden. Det finns många skäl till detta, inklusive saker som vattenhållning 1 , stress 2 och, ja, till och med mycket önskad muskeltillväxt. 

Men låt oss vara verkliga - när skalan inte visar vad vi förväntar oss, börjar den lilla rösten i vårt huvud viskar tvivel. Du kanske börjar tänka, Varför ser jag inte framsteg? Är allt detta hårt arbete för ingenting? Denna inre dialog kan vara så nedslående, men den är också oerhört vanligt.

Som Michelle Segar, M.D. , en forskare för hållbar beteendeförändring, påpekar, dessa inre berättelser är djupt förankrade i våra erfarenheter av kroppsbild och fitness. 

Sa hon tidigare på podcasten , 'Den inre konflikten som människor har och kroppsskam relaterad till träning betyder' Min kropp är inte tillräckligt bra. ' Vi har lärt oss att ha allt-eller-ingenting tänkande och tankesätt som ställer in oss för att känna sig som misslyckanden.

nummer 31 betyder

Fitnessmål förbiser ofta de känslomässiga kamparna som människor står inför, som kroppsskam eller trycket för att nå en viss vikt, vilket kan förhindra att friska vanor blir automatiska. Du kanske fortfarande följer med ett träningspass av vana, men negativa känslor bundna till kroppsbild-och numret på skalan-kan ta bort ditt långsiktiga engagemang.

När vi binder vårt självvärde till numret på skalan, ställer vi oss upp för en frustrationscykel. När du börjar se skalan som bara en liten del av din fitnessresa börjar du uppskatta de milstolpar som verkligen betyder något.

Förstå kroppssammansättning 

Medan skalan ger dig ett nummer, berättar den inte vad det numret är gjord av (såvida du inte väljer en smartare skalaalternativ ). Det är här att förstå din kroppssammansättning spelar in. Kroppskomposition hänvisar till Procentandelar av fett, muskler, ben och vatten 3 i din kropp, och det är en nyckelkomponent för att mäta allmän hälsa. (Det är också Varför BMI lämnar mycket att önska som en tillförlitlig hälsometrisk.)

Ta en stund för att överväga det: Två personer kan väga samma mängd men har helt olika kroppskompositioner. Den ena kan ha en högre andel muskler, medan den andra kan ha mer kroppsfett. 

När du bygger muskler och förlorar fett förbättras din kroppssammansättning, även om din vikt förblir densamma - eller till och med ökar. Det är därför skalan kan vara så vilseledande. 

Det står inte för att muskler är tätare än fett och tar mindre plats i kroppen. Så även om skalan kan säga att du har gått upp i vikt, är det som kan hända att du får muskler och förlorar fett - en viktig indikator på långvarig hälsa och livslängd 4 .

mars första zodiaken

Att fokusera på kroppssammansättning snarare än vikt uppmuntrar dig att titta på den större bilden av din hälsa. Det förskjuter fokus från enkelt gå ner i vikt Att bli starkare, mer kapabel och mer motståndskraftig.

Nyckelmätningar och hur man mäter dem 

Som 2024 Summer OS Bevisat för oss, sann fitness kommer i alla former och storlekar, och även då handlar det inte bara om hur du ser ut. Det som är viktigt är hur du känner dig dag till dag-energin för att köra ärenden utan att bli sliten, styrkan att lyfta dina barn och motivationen att upprätthålla en rutin även när livet drar dig i en miljon riktningar.

• Muskelstyrka: Bygga muskler inte bara Förbättra din hälsa 5 —Det gör livet mycket enklare. Du kommer att märka det i vardagliga uppgifter, som att lyfta din resväska i papperskorgen eller bära alla dina livsmedel på en resa (för vem vill göra en sekund?). På gymmet, var uppmärksam på de stunder när du kan lyfta lite mer vikt eller pressa in en extra rep utan belastning. Och glöm inte att fira det-du blir starkare, bygger muskler och övar en av de bästa formerna av egenvård som finns.
• VO2 MAX: Vi har hört mycket om denna metrisk på sistone, eftersom forskning tyder på att det är en stark förutsägare för livslängden 6 . Vo2 max Åtgärder hur effektivt din kropp använder syre under fysisk aktivitet. Ju högre det är, desto bättre kommer du att känna under aktiviteter som snabba promenader, cykling eller till och med jaga efter dina barn. Det är ett bra sätt att hålla reda på fitnessframsteg.
• Kroppskomposition: Vi har berört detta, men det upprepas - vad som verkligen är viktigt är hur mycket av din vikt är muskler kontra fett. Att få muskler och förlora fett förbättrar din hälsa på sätt som skalan inte alltid reflekterar, som Metabolisk hälsa, hjärt -kärlhälsa och övergripande livslängd 7 .
• Flexibilitet: Även om flexibilitet kanske inte är något du mäter i antal, är det en viktig indikator på din övergripande kondition och rörlighet. Förbättra flexibiliteten betyder att du kommer att gå mer bekvämt och med större lätthet. Det håller din muskler och leder smidiga , potentiellt förebyggande av framtida skador. Så även om du inte kan spåra det som reps eller vikt, känns fördelarna med flexibilitet i allt du gör.

Fitnessfördelar du inte kan mäta men kommer definitivt att känna

Som Segar påpekar, 'När vi planerar det in i våra liv, vill vi planera det med förståelsen att vi kommer att behöva lära oss att improvisera inom vårt dagliga livskontext.' Fitness, som livet, är inte tänkt att vara styv. Verkliga framsteg handlar inte om att följa en perfekt plan - det handlar om att anpassa sig.

Och en stor del av det är omdefinierar Ditt tankesätt - inklusive din tro på fitness. Även om vi kanske har varit konditionerade att tro att det handlar om siffror och strikta mål, kan vi flytta det tänkandet till vad True Fitness betyder. 'Forskning visar entydigt att ramen vi lägger runt alla åtgärder eller erfarenheter drastiskt påverkar hur vi upplever den handlingen,' delade SEGAR.

Forskning visar entydigt att ramen vi lägger runt alla åtgärder eller erfarenheter påverkar drastiskt hur vi upplever den handlingen.

• Bättre sömn: Medan träning kan göra att du känner dig utplånad just nu, kan det också vara anledningen till att du sover så bra på natten. I själva verket visar bevis att regelbunden träning kan Förbättra sömnkvaliteten 8 .
• Förbättrad hållning: När du bygger styrka, särskilt i dina kärn- och ryggmuskler, kommer du Stå naturligtvis högre och minska stammen på din kropp. Visst, bra hållning ser bra ut, men ännu viktigare, det hjälper till att förhindra långvarig smärta och obehag.
• Mer energi: Det låter motsatt, men ju mer aktiv du är, desto mer energi har du. Regelbunden träning hjälper till att förbättra cirkulationen och syreflödet 9 , så du är mer vaken och energisk under dagen.
• Bättre humör: Pre-workout kanske känns som ett drag, men efter träning? En helt annan historia. Motion är en naturlig stämningsförstärkare som släpper endorfiner Det gör att du känner dig mer balanserad och optimistisk.
• Ökat förtroende: Som din kropp blir starkare Och mer kapabel, ditt förtroende växer naturligtvis. Och det förtroendet stannar inte vid gymmet - det spillas över till andra områden i ditt liv, från arbete till sociala miljöer.
• Stressavlastning: Fitness är Ett bra utlopp för många människor och Forskning står bakom det . Oavsett om du tycker om att driva genom en körning, hoppa på din cykel eller öva varm yoga (igen, ditt val), hjälper fysisk aktivitet dig att dekomprimera.

Takeaway

I slutändan går fitness långt utöver siffrorna i en skala. Din fitnessresa är inte bunden till en perfekt rutin. Håll dig flexibel, känna igen de små vinster du bör fira och komma ihåg - fitness är mer än bara ditt fysiska utseende; Det handlar om hur du känner och fungerar varje dag.

7 nov zodiac