Varför inflammation är vanligare hos kvinnor och vad man ska göra

Frasen, 'Män är från Mars, kvinnor är från Venus,' användes först för att beskriva relationskonflikt mellan de två könen baserat på skillnader i DNA. Men dessa genetiska skillnader går långt utöver kompatibilitet och sipprar in i hälsa också.

Till exempel, kvinnor är mer benägna att hantera depression och ångest 1 än män, vilket delvis kan orsakas av inflammation—något annan som verkar påverka kvinnor mer än män.

45 ängel nummer betydelse

Här är scoop på vilken roll sex spelar i det inflammatoriska svaret, och vad kvinnor du kan göra för att lindra inflammation och de ökade hälsoriskerna som följer med det.

Varför kvinnor är mer känsliga för inflammatoriska triggers än män

'En kvinnas immunsystem är mycket reaktivt på förändringar i östrogen, progesteron och testosteron, som alla påverkar immunaktivering och inflammation', säger Jeffrey Bland, PhD , ordförande och grundare av Stor djärv hälsa . Han förklarar att det beror på att kvinnors immunförsvar måste kunna stödja nytt liv under graviditeten.

'Detta betyder att en kvinnas immunförsvar potentiellt är mer känsligt för saker som hon utsätts för i sin omgivning än män,' tillägger Bland. Toxiner, kemikalier, kroniska infektioner och skador kan alla utlösa ett immunalarmsvar, vilket leder till inflammation.

Tecken på att du kan ha att göra med inflammation

Det finns två typer av inflammation: akut och kronisk . Akut inflammation uppstår som ett svar på plötsliga skador i kroppen. Detta kan variera från huvudvärk, ont i halsen, inåtväxande tånaglar eller magbesvär. Kronisk inflammation uppstår när din kropp skickar ut inflammatoriska celler till kroppen, men det finns ingen skada på triage. Detta kan resultera i autoimmuna sjukdomar som psoriasis, reumatoid artrit, astma, kronisk trötthet och gastrointestinala tillstånd som irritabel tarm (IBS).

Men du behöver inte ha ett kroniskt, diagnostiserat tillstånd för att ha överdriven inflammation i kroppen. Faktum är att Bland säger att det finns subtila symtom som kan visa att du kunde bli inflammerad även om du inte inser det . Dessa tecken inkluderar:

• Oregelbundna menstruationer
• En särskilt svår tid att övergå till klimakteriet
• Frekvent huvudvärk
• Depression eller depressiva känslor
• Humörsvängningar
• Ångest
• Ledvärk
• Sömnstörningar
• Hudutslag
• Irritabel tarm
• Åldersrelaterad muskelförlust, kliniskt kallad sarkopeni

Hur kvinnor kan bekämpa kronisk inflammation

Mat har en kraftfull inverkan på kroppens inflammatoriska vägar, säger Bland - särskilt för kvinnor.

'Medelhavsdieten har visat sig ha en antiinflammatorisk effekt hos kvinnor på grund av de höga nivåerna av hormon och immunbalanserande näringsämnen”, säger Bland. Detta är en diet som bygger på frukt, grönsaker, fullkorn, fisk (särskilt sådana som innehåller mycket omega-3-fettsyror), extra virgin olivolja, bönor och nötter. Dessa livsmedel är packade med fytokemikalier - aktiva föreningar som finns i växter som hjälper ditt immunsystem att få ett lämpligt svar på toxiner, infektioner, skador och andra orsaker till inflammation.

För att minska kronisk inflammation rekommenderar han kvinnor att välja ett ätmönster i medelhavsstil och undvika mat som stekt mat, sockerrik mat, ultraprocessad mat och fiberfattig mat.

RELATERAD LÄSNING: Medelhavsdieten: fördelar, vad man ska äta + en måltidsplan

6 oktober tecken

Takeawayen

Inflammation är extremt vanligt hos kvinnor. Faktum är att forskning har funnit att låggradig inflammation kan drabba allt från 20 % till 40 % av kvinnor som är i reproduktiv ålder 2 . Lyckligtvis kan din kost vara ett viktigt verktyg för att bekämpa inflammation och dess relaterade symtom. Att äta en kost som främst är medelhavsmat och undvika stekt, fet och ultrabearbetad mat hjälper till att balansera och återställa din immunfunktion.