Varför låga magnesiumnivåer är en riskfaktor för hjärtsjukdomar

Det är ingen hemlighet att det vi äter påverkar vår hjärthälsa. Fiber är avgörande för att hålla kolesterolnivåer i schack, och omega-3-fetter hjälper till att hålla inflammation under kontroll. Ett näringsämne som har en stor sväng i vår hjärt -kärlhälsa är magnesium.

En recension publicerad i tidskriften Näringsämnen sammanfattar 20+ års data om förhållandet mellan Magnesium och hjärtsjukdomsrisk 1 .

Forskarna uttalade överväldigande att en brist på magnesium är en viktig riskfaktor för tillstånd som stroke, hjärtsvikt, förkalkning av kranskärl, förmaksflimmer och hypertoni. Och de betonade att lågt magnesiumintag spelade en viktig roll i detta. 

Här är vad du behöver veta. 

Hur påverkar magnesium hjärthälsa?

Magnesium är ett mineral som är involverat i över 300 kemiska processer genom hela kroppen.

Att inte ha tillräckligt med magnesium i ditt system innebär att vissa av dessa processer inte fungerar optimalt, och det kan påverka ditt hjärta negativt. 

vilket tecken är kan

Till exempel visar data från mänskliga, djur- och till och med cellstudier att låg magnesium är kopplad till: 

• Inflammatorisk stress: Personer med låg magnesiumstatus har ofta högre nivåer av C-reaktivt protein (CRP)-en markör för inflammation. Kroniskt höga nivåer av CRP är en indikator på kronisk inflammation, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar. 
• Oxidativ stress: Oxidativ stress uppstår när det finns en obalans av fria radikaler och antioxidanter. Låg magnesium förvärrar oxidativ stress i kroppen och minskar antioxidantaktiviteten. 
• Onormala lipidnivåer: magnesiumbrist har visat sig öka triglycerider och LD -kolesterolkoncentrationer, vilket bidrar till åderförkalkning.
• Blodkärlsdysfunktion: Skadad eller inflammerade blodkärl är en viktig riskfaktor för hjärtsjukdomar, och låga magnesiumnivåer ökar fria radikaler och inflammation i blodkärl. 
• Ogynnsamma förändringar i elektrolyter: Magnesium (och andra mineraler som kalcium, kalium och natrium) kallas också elektrolyter. Låg magnesium stör elektrolytbalansen genom att öka kalciuminnehållet i celler, vilket också främjar inflammation. 

Vad räknas som låg magnesium?

Det är tydligt att det inte är bra för ditt hjärta att ha en låg magnesiumstatus och det finns två huvudtyper av magnesiumbrist. 

• Magnesiumbrist: Detta är när blodkoncentrationer av magnesium ligger under en viss tröskel. Detta indikerar ofta en betydande brist på magnesium i kroppen. 
• Kronisk latent magnesiumbrist: Detta hänvisar till en långsiktig, mild brist. Blodnivåerna i mineralet är fortfarande troligt inom det normala området (även om det är i den nedre änden), men lagringarna av magnesium i ben och vävnad är låga. Detta är svårare att diagnostisera. 

Medan en riktig magnesiumbrist inte är super vanligt (om 2,5% till 15% 2 av den allmänna befolkningen) är kronisk latent magnesiumbrist mycket vanligare. 

Det beror på att kroppen gör allt den kan för att upprätthålla blodmagnesiumnivåer inom ett normalt intervall - inklusive att ta magnesium från benen och mjukvävnaden. 

Runt 43% av amerikanska vuxna Få inte tillräckligt med magnesium i sin diet, och forskare av denna översikt uppskattar att mer än 25% av dessa människor har kronisk latent magnesiumbrist. Och det är denna milda brist som är en drivkraft för hjärtsjukdom (även bland dem som är till synes friska). 

6: e zodiaken

Relaterad läsning: De 12 bästa magnesiumtillskott för sömn och mer*

Hur du ökar ditt magnesiumintag

Den ljusa sidan är att du kan förbättra din magnesiumstatus genom att äta mer magnesiumrika livsmedel. Detta inkluderar livsmedel som mandlar, cashewnötter, solrosfrön, pumpafrön, bönor, bladgrönsaker, mörk choklad och tofu. 

Du kan också integrera en magnesiumtillskott in i din dagliga rutin. Och det finns många sätt att göra det. 

23 november zodiaken

Några multivitaminer har små mängder magnesium, vilket är mest användbart om du redan äter en balanserad diet. Många elektrolytpulver Ge en låg till måttlig dos av magnesium som är ett bra dagligt alternativ för dem som är fysiskt aktiva.

För att verkligen öka och stödja magnesiumnivåer, leta efter alternativ som ger 200+ milligram magnesium (detta är också en stor dos för en magnesiumbaserat sömntillskott ). 

Tänk på att magnesium är ett viktigt mineral - vilket innebär att du måste få tillräckligt dagligen för att stödja din kropps behov.  

Takeaway

Ständigt låga magnesiumnivåer blir mer och mer igenkännande som en riskfaktor för hjärtsjukdomar.

Att äta massor av magnesiumrika livsmedel och komplettera med mineralet säkerställer att du får tillräckligt med detta mineral för att stödja ditt hjärta och allmän hälsa.