Varför närings- och mentalhälsoexperter vill att du faktiskt tar din lunchpaus

Var ärlig: När var sista gången du tog en lång, lugn lunchpaus? Om du är som många av oss har det gått ett tag.

Enligt en 2022 Undersökning , 40% av människorna bara ibland, sällan eller aldrig tar pauser under arbetsdagen. Det är en situation som inte är svår att förstå. Med fler och fler människor som arbetar hemifrån eller på ett mindre strukturerat schema (tack, pandemi), kan middagsmåltiden tendera att falla vid vägen. Det är bara så lätt För att spade något in när du svarar på e-postmeddelanden, skriver upp rapporter eller deltar i ett kamera-off zoomsamtal.

cancer manlig skytt kvinna

Men att äta lunch bort från arbetstrycket har några överraskande fördelar för både mental och fysisk hälsa. Vi har sex tvingande skäl att få tid till en daglig måltid bort från skrivbordet:

Att ta en lunchpaus kan förbättra din matsmältning

Har du känt uppblåst eller krampig? En lägre stresslunch kan vara en nyckel till jämnare, effektivare matsmältning. 'Alla slags stress kan försämra matsmältningen,' förklarar registrerad dietist Kim Kulp, Rdn . (Ja, äta framför din dator räknas som stress .

'Det parasympatiska nervsystemet är aktiverat när vi är lugna och är kända som' Rest and Digest '-systemet. Detta gör att gastriska juicer och matsmältningsenzymer kan släppas så att de kan Hjälp med bättre absorption av näringsämnen , 'Förklarar Kulp.' Om du inte tar en lugnande paus till lunch, kanske du inte smälter din måltid väl, vilket kan leda till magsmärta eller uppblåsthet. ' 

Så gå bort från dessa klientbehov och låt ditt matsmältningssystem göra sin sak, ojämnt av arbetsstress. (Och om du behöver lite extra hjälp med att kyla ut på din lunchpaus kan du alltid prova en lugnande tillägg med lunch.)

Det kan förhindra eftermiddagsutmattning

Eftermiddags nedgången är ett legitimt fenomen - ditt cirkadisk rytm 1 Naturligt bromsar dig runt mitten av eftermiddagen. Visst, att ta en lunchpaus kommer inte att förändra din interna sömn-vakningscykel, men Kulp säger att det kan hålla energinivåerna stabilare under senare hälften av dagen.

'Att ta tid mitt i en hektisk dag att äta en avkopplande måltid kan förbättra kommunikationen mellan tarmen och hjärnan,' säger hon. 'Under matsmältningen släpper tarmen neurotransmittorer som pratar med hjärnan och kan påverka humör. Att ha en mer avkopplande lunch kan leda till att de känner sig lyckligare och mer energiska.'

För en varaktig dos eftermiddag oomph , Kulp rekommenderar en måltid som kombineras Fiberrika kolhydrater med protein . Prova en sallad med kyckling, en smörgås med kött och grönsaker eller en bönor.

Det främjar produktivitet

Det är en konstig men sann paradox: ta dig tid från jobbet och du kommer sannolikt att få mer arbete gjort. Men enligt Harvard Business Review , Nordamerikanska anställda som tar en daglig lunchpausrapport högre engagemang med sitt arbete, inklusive större arbetstillfredsställelse, produktivitet och sannolikhet för att rekommendera sin arbetsplats till andra.

'Efter cirka 90 minuters produktivitet tenderar vårt fokus att minska lite, så det är vettigt att ta en paus och ge dig själv en återställning innan det är dags att starta en ny cykel med produktivt arbete,' säger terapeut Paige Rechter, LMHC . 'Att rensa huvudet på middagen kan hjälpa dig att återvända till jobbet med ett nytt perspektiv.'

Det kan göra dig till en mer medveten ätare

Du kan inte exakt äta medvetet Med dina ögon limmade på en skärm eller gör 65 på motorvägen mellan arbetsmöten. Enligt sin definition kräver Mindful Eating att bromsa och fokusera på maten framför dig. En lunchpaus är en möjlighet att utnyttja denna kopplade, trevligare form av restauranger. 

Medan distraherat ätande är associerat med Ångest, överätande och viktökning 2 , Mindful Eating har kopplats till minskat ostört ätbeteende, bättre dietkvalitet och till och med viktminskning. (Och hej, att äta vid ett faktiskt bord innebär att du inte behöver torka ketchup -spill av din bärbara dator heller.)

Det är en möjlighet till fysisk aktivitet

Allt arbete och inget spel ... ja, du vet resten. Överväg att använda din tid för arbetsläge för att njuta av lite fysisk aktivitet efter din måltid. Det kommer att lägga till ditt dagliga rörelsemål och stabilisera ditt blodsocker efter lunch . Forskningsföreställningar 3 Att bara 15 minuters promenader efter att ha ätit förbättrad blodsockerkontroll.

Det kan minska dina totala stressnivåer

Det verkar som om våra kollektiva stressnivåer bara fortsätter att stiga högre - och att vara bunden för att arbeta hela dagen hjälper inte. Att pausa till lunch är ett steg i riktning mot en mindre härdad, hektisk livsstil.

'Att ta tid på dagen för en lunchpaus är en underbar egenvårdspraxis Det kan expandera till andra områden i ditt liv, 'säger Rechtman.' Om du kan öva på att få tid för dig själv på jobbet, kan du ha lättare att göra det i ditt personliga liv - särskilt när du ser hur mycket det hjälper dig. '

Takeaway

Att erbjuda dig själv en återställning på middagstid bränslar inte bara din fysiska kropp - det uppdaterar ditt sinne och ande. Det kan till och med göra dig mer produktiv! Så tänk på detta ditt tecken för att blockera din kalender och njut En rejäl, tillfredsställande lunch i dag.

nummer 1616