Varför sätta starka gränser är en del av denna sömnfokuserade MD:s nattliga rutin

Sedan jag gick på läkarutbildningen har jag kämpat med sömnproblem. Då hade jag en kombination av sömnbrist och sömnlöshet. Saker och ting blev värre när jag fick barn, förlorade mina föräldrar och blev behandlande läkare. Mitt förhållande till sömn förändrades när jag helt kunde koppla dess koppling till min ångest och utbrändhet. Jag började prioritera min sömn och använda självlärd kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet, och jag kunde komma tillbaka på rätt spår.

I processen var det viktigt för mig att sätta gränser med arbete, vänner och familj och lär dig att säga nej. (Det här var svårt för mig som en tillfrisknande människor som behagar, men insikten att jag var den bästa versionen av mig själv när jag sov gott hjälpte.)

Missförstå mig inte – jag har fortfarande tuffa nätter här och där, men jag har kunnat arbeta mig igenom dem utan att tillåta saker att gå i spiral.

Min erfarenhet av år av sömnproblem var en del av det som motiverade mig att skaffa mig ytterligare utbildning som sömnläkare. Det har blivit ett av mina största uppdrag att använda mina personliga erfarenheter och min förståelse för sömnvetenskapen för att hjälpa andra ( speciellt upptagna mammor !) prioritera sömn. 

Nu kommer min bästa nattsömn definitivt efter en dag med ökad fysisk aktivitet, särskilt när jag har tillbringat en hel del tid utomhus. Två saker som kommer i vägen för en god sömn är stress eller ångest samt inaktivitet. 

• Genomsnittligt antal timmar jag sover per natt: 7 timmar 
• Idealisk läggdags: 22.00
• Idealisk väckningstid: 05.30 
• Nattduksbord: Sömnmask , tidning , blåljusblockerande glasögon och ett glas vatten 
• Favoritställe jag någonsin har sovit: Min vilstol i mitt vardagsrum 
• Dålig sömnvana: Äter sent , speciellt efter en hektisk dag! Det kommer ikapp mig och orsakar orolig sömn 
• Koffeinkonsumtion: Vanligtvis dricker jag en 10-oz kopp kaffe runt klockan 08.00. 
• Hur jag spårar min sömn: Jag använder min Apple Watch att observera trender, bara av nyfikenhet. Inget för tokigt.
• Den sista produkten eller vanan som förändrade min sömn till det bättre: Att sätta gränser genom att inte ta telefonsamtal eller sms efter 21.30. 
• Det första jag gör när jag vaknar: Var uppmärksam på de första tankarna som dyker upp, och sedan gör jag en snabb stretch innan jag börjar min morgonrutin 

20.50: Det är en torsdagskväll. Vi har precis avslutat vår familjetid med barnen (vi läste och pratade om våra dagar). Jag avslutar lite överblivet arbete och uppdaterar min nästa dags att göra-lista. 

21.00: Min påminnelse slocknar på min telefon för att varva ner ifall jag bestämde mig för att smyga in något ytterligare arbete! Jag svarar på inlägg på sociala medier, sms och eventuella slutsamtal. Att schemalägga begränsad tid för att göra detta har varit livsförändrande när det gäller att sätta gränser! 

cancer man skytten kvinna

21:10: Jag tar ett glas vatten, sätter på diskmaskinen och går upp på övervåningen. Jag går in i barnens rum för att se till att de sover och att deras telefoner laddas i laddstationen. Jag tar fram mina scrubs för kliniken nästa dag! 

21:15: Jag börjar min rutin med att borsta tänderna, ta en skön varm dusch , och gör min hudvårdsrutin. 

21:30: Jag blir otillgänglig för världen, förutom nära familjemedlemmar och de som finns på min VIP-lista (ifall det skulle uppstå en nödsituation!). Jag sitter i min vilstol i sovrummet nära en svag lampa, och mina blåljusblockerande glasögon är på. Jag brukar ha en riktig bok men ibland använder jag min Kindle. Idag läser jag Pumpaplanen .  

21:50: Be, meditera och anteckna tacksamhet. Om jag har mycket mer i tankarna kan jag behöva förlänga detta lite längre. Den här övningen hjälper mig verkligen avlasta alla oroande tankar dröjer kvar i mitt sinne innan jag lägger mig. 

22:05: Lägg dig i sängen, sätt på mig min sovmask, stoppa in mig under täcket, kyssa min man och jag går ut. Han säger till mig att jag sover inom några minuter.

05:19: Vakna. Mitt alarm är inställt på 05:30 men det har inte gått ännu. Jag ligger tyst där för att observera hur jag känner mig: utvilad. Mina nästa tankar var om min dotter var tillräckligt bra för att gå i skolan. Jag svarade med: 'Det finns inget jag kan göra åt det, sa ett tyst tack Herre och ge dig mina bekymmer.' Jag reste mig upp och sträckte mig lite för att få igång cirkulationen. 

Jag borde förmodligen ha gått och lagt mig cirka 10 minuter tidigt eftersom jag somnade inom några minuter med huvudet i kudden. Jag ska prova det ikväll och avsluta min läsning lite tidigare.