Varför stress påverkar din sömn + vad du ska göra åt den

Det finns många saker som håller oss uppe på natten, från oregelbundna sömnplaner till varmt väder - men en faktor som utan tvekan stavar problem för sömn är stress. Nästa gång du befinner dig stressar före sängen , här är varför det kan hända, plus vad man ska göra åt det.

Stress-sömnanslutningen

Det säger sig självt att stress kan göra det svårt att somna, men varför? Enligt styrelsecertifierad sömnspecialist Michael J. Breus, Ph.D., När stress utlöser oss utlöser det faktiskt vår sympatiska nervsystem , som tillfälligt kan leda till förhöjd hjärtfrekvens, andningsfrekvens och naturligtvis göra det svårt att avveckla.

Och som Nishi Bhopal, M.D., En psykiater som specialiserat sig på sömnmedicin, berättade tidigare MBG, alla slags situationella stressor kan påverka sömn. Oavsett om du är stressad över en relation, ditt jobb eller världens tillstånd, har alla de underliggande tankarna ett sätt att krypa upp när du ligger i sängen.

Faktiskt i en 2020 studie 1 På stress och sömn skriver studieförfattarna, 'Stress på sänggåendet, som leder till ökad upphetsning före sömn, påverkar sömnprocesser och följaktligen utplaceringen av uppmärksamhetsresurser under utförande av nästa dag av en försenad avsikt.'

En annan 2015 -studie 2 På sömnkvalitet och arbetsrelaterad stress visade också att låg sömnkvalitet var förknippad med en ökning av arbetsrelaterad stress över tid.

Lång historia kort: stress och sömn gör inte exakt en dynamisk duo. Lyckligtvis finns det en handfull saker du kan göra åt det.

Hur man hanterar det

Om det är alltför bekant att ligga vakna stressade låter alltför bekant, är tvåfaldig: att hantera stressen och förbättra din sömn.

För en sak kan stressa om vad som finns på din tallrik för följande dag säkert hålla ditt sinne virvlande på natten.

För detta ändamål visar forskning enkelt Skriva en att göra-lista 3 Innan sängen av alla saker du måste göra imorgon har visat sig hjälpa människor somna snabbare, och det tar bara ett par minuter.

Det är också en bra idé att Ställ in dig för en god natts sömn Genom att ge dig själv god tid (upp till två timmar, om det behövs) för att avveckla för natten och se till att ditt sovrum är svalt, tyst och mörkt.

nummer 446

Under dagen kan du också göra saker för att hjälpa till Begränsa dina stressnivåer , från att göra fysisk aktivitet för att bränna bort en del av den energin till att öva en mindfulness -meditation och/eller få lite frisk luft och ansluta till naturen.

Tänk på ett vetenskapligt stöd för sömn

Och på toppen av alla dessa saker gör ibland aldrig lite extra hjälp. Det är där MindBodyGreen kommer in.* Denna formel sätter djup, återställande sömn inom räckhåll. Båda formlerna var unikt utformade med vetenskapsstödda ingredienser som är kända för att mildra stress och förbättra sömnen.*

Dess kombination av magnesiumbisglycinat, jujube och Pharmagaba® fungerar för att hjälpa dig somna snabbare och förbättra sömnkvaliteten.* Magnesium är känt som anti-stressmineral , och det kan hjälpa din hjärna och kropp att slappna av, vilket hjälper dig att driva att sova lättare.*

Takeaway

Stress kan sätta en verklig belastning på sänggåendet, och att inte få kvalitetssömn kan göra dig ännu mer stressad nästa dag. Det händer med det bästa av oss, men med några användbara tips och tricks för förmildrande stress och Förbättrande sömn , du kommer att få kvalitetsskydd på nolltid.