Viktunderhåll för kvinnor är kopplat till exceptionell livslängd, visar forskning 

Viktminskning är helt klart en neutral term som har förvandlats till något som förmedlar ett bra - eller önskvärt - resultat. Men så är det inte alltid. 

En studie publicerad i Journal of Gerontology: Medical Sciences fann faktiskt att kvinnor som bibehöll sin vikt när de åldrades hade en större sannolikhet att uppnå exceptionell livslängd 1 (aka lever över 90).

Medan kvinnor som gått ner i vikt - avsiktligt eller inte - efter 60 år hade en mindre chans att nå den tröskeln. 

Låt oss dyka in i den här studien och analysera hur din vikt (och metabola mål) kan förändras när du åldras. 

23 dec zodiac

Vad studien mätte

Forskare följde totalt 54 437 kvinnor (som ingår i Women's Health Initiative) mellan 61 och 71 år i totalt 10 år. De undersöker sambandet mellan viktminskning och sannolikheten att nå åldrarna 90, 95 och 100 år. 

Viktminskning definierades som att förlora 5 % eller mer av en persons vikt i början av studien.

De ville också se om det var skillnad mellan de som sa att de avsiktligt försökte gå ner i vikt och de som sa att någon viktminskning var oavsiktlig. Vikterna mättes i början av studien och sedan tre och 10 år senare. 

Här är vad resultaten visade

Totalt nådde 56 % av kvinnorna minst 90 år i slutet av studien. 

De som bibehöll en stabil vikt hade 1,2 till två gånger större risk att leva till de sena åldrarna 90 till 100 år. 

Vid den treåriga incheckningen hade kvinnorna som gick ner i vikt, av någon anledning, 33 % mindre benägna att nå 90 års ålder (dessa odds ändrades något till 35 % och 38 % för att nå 95 och 100). 

Kvinnor som upplevde oavsiktlig viktminskning under dessa tre år klarade sig sämre. De hade 51 % lägre chans att nå 90 års ålder. 

Viktökning var inte signifikant associerad med skillnader i livslängd. 

Den övergripande slutsatsen av denna studie är att bibehållande av en stadig, stabil vikt hjälper till att vinna livslängdsspelet.

Men det är viktigt att notera att denna studie inte var rasvarierad (nästan 90% av kvinnorna var vita), och majoriteten av deltagarna hade ett kroppsmassaindex (BMI) i kategorin friska eller överviktiga att starta. 

Denna studie kastar mer ljus över vikt och åldrande

Att ta reda på vad som är idealvikt (eller vikttrend att följa) att leva det längsta och hälsosammaste livet som möjligt är komplext. 

Det är väl etablerat att bära övervikt – särskilt överflödigt fett – är en riskfaktor för många sjukdomar som kan förkorta din livslängd. 

Så att gå ner i vikt, även senare i livet, kan vara fördelaktigt när det eftersträvas med en läkare för personer med ett BMI över 30 (klassat som fetma). 

En systematisk översikt och metaanalys från 2017 publicerad i BMJ utvärderade 54 randomiserade kontrollerade studier som tittade på effekten av kostinsatser inriktade på viktminskning 2 och risk för död hos personer med ett BMI på 30 eller högre. 

Resultaten visade att viktminskningsinterventioner minskade risken för dödlighet av alla orsaker med så mycket som 18 %. 

Beroende på en persons vikt och de åtgärder de vidtar för att sänka den, kan hälsosam hållbar viktminskning fortfarande vara lämplig för vissa personer över 60. Men prata med en vårdgivare för personlig vägledning. 

Vad som är väl etablerat är dock det oavsiktlig viktminskning är en viktig riskfaktor  3 för dödlighet hos äldre. 

Varför är oavsiktlig viktminskning farlig med åldern?

Även om oavsiktlig viktminskning är ganska vanligt med åldern, kan det vara en tecken på att något är avstängt 4 . 

cancer man libra kvinna

Mediciner och förändringar i smaklökarna kan minska aptiten och matintaget. Och psykologiska förändringar som depression, ångest och demens kan också påverka hur mycket du äter.

Det kan också vara ett resultat av en kronisk sjukdom eller en odiagnostiserad sjukdom. Om du märker oavsiktlig viktminskning (i vilken ålder som helst), av 4-5 % av din kroppsvikt under ett år 5 , det är något du bör ta upp med en pålitlig vårdgivare. 

Även om det kan mildras, förlust av muskelmassa ofta åtföljs av åldrande—att ta med dig din goda, magra kroppsvikt. Att inte ha tillräckligt med muskelmassa kan öka risken för skröplighet och fall och leda till efterföljande frakturer. 

Upprätthålla hälsosamma nivåer av muskelmassa är en viktig komponent för livslängd, livskvalitet och oberoende.

Optimera din vikt och metaboliska hälsa i 40- och 50-årsåldern 

Om du strävar efter lång livslängd är din bästa insats att vidta åtgärder för att optimera din vikt och metaboliska hälsa (inklusive din kroppssammansättning, blodsockernivåer, kolesterolnivåer och så vidare) så tidigt som möjligt. 

Klimakteriet är en bra tid att omvärdera och implementera livsstilsförändringar som kommer att bära dig genom de årtionden som följer.

Eftersom det ofta skiftar där du står metaboliskt – eftersom hormonella förändringar (särskilt den dramatiska minskningen av östrogennivåerna) tenderar att leda till att både vikt (och fett) samlas. 

Om du effektivt kan navigera denna övergång genom mat, träning, sömn, ämnesomsättningsstödjande kosttillskott , och stresshantering, kommer dessa vanor sannolikt fortfarande att gynna dig senare under dina år efter klimakteriet. 

Takeawayen

Trots vad vår kultur kommer att säga dig, är viktminskning inte en allmänt positiv sak. För äldre vuxna kan det rent ut sagt vara skadligt.

När du når en viss ålder (möjligen börjar runt 60 men definitivt i 80- och 90-årsåldern), är det en viktig bidragande orsak till din livslängd att behålla den vikt du har.