Vila vs föryngring: Varför gör du ingenting gör dig inte utvilad + Vad du ska prova istället

När det nya året börjar kan det kännas som att du behöver köra i full fart. Dina högsta prioriteringar verkar vara en oändlig lista: Alla beslut du pausade innan semestern är tillbaka på din tallrik, och nu finns det en extra förväntning att ta itu med nya mål med lika mycket energi. Ännu mer, det finns ett outtalat tryck att skapa en helt förbättrad version av dig själv – så snart som möjligt.

Utmattande, eller hur?

Om du redan är dränerad av bara tanken på vad som komma skall, än mindre hur du kan börja uppnå det, är du inte ensam. Majoriteten av vuxna i USA, nästan 60% , upplever stress varje dag, och vi ser några av de högsta nivåerna av utbrändhet i nyare historia. Det är ingen överraskning att vi vill spendera vår lediga tid, vad det än innebär, att göra ingenting. Att känna oss utmattade hindrar oss inte bara från att få mer gjort; det kan också leda till en känsla av cynism, ändamålslöshet och försmädande som påverkar negativt alla områden i våra liv.

Som klinisk psykologiforskare och medgrundare av ett företag för mentalt välbefinnande , jag ser regelbundet effekten av vår produktivitetsbesatta, prestationsdrivna kultur på mental hälsa. Och även om det låter kontraintuitivt, fixas den här typen av överväldigande utmattning inte nödvändigtvis av sovande eller slappa. Ur vetenskaplig synvinkel, föryngring —inte vila — är grunden för att bekämpa utbrändhet.

Vila vs föryngring: Vad är skillnaden?

Det stämmer, vila och föryngring är inte detsamma. Även om definitionen kan nyanseras, hänvisar vila i allmänhet till ett passivt tillstånd (sömn, slappa och så vidare). Medan föryngring är ett tillstånd av känsla 1 förnyad, restaurerad och redo att börja om. Föryngring gör att vår hjärna kan ta en paus när vi reparerar och föryngrar vårt känslomässiga perspektiv.

För det mesta lär vi oss att hantera utbrändhet genom att göra det förra: stoppa allt för att fokusera på vila. Samtidigt som jag är en stor förespråkare för att göra plats för att zona ut och dagdrömma oftare 2 , Jag kan säga att du inte nödvändigtvis känner dig utvilad av att ta en paus.

Prova det här: Tänk på när du senast kände dig fullt ut Levande . Slappade du av på din soffa (medan, låt oss vara ärliga, samtidigt scrollade på din telefon) eller gjorde något som gjorde att du kunde känna dig kopplad till skönheten, förundran och vördnad för att vara människa ?

Om ditt svar landar närmare det senare har du känt kraften i något som kallas ' autoteliska upplevelser 3 .' Autoteliska upplevelser, enligt vetenskaplig litteratur, är ögonblick eller beteenden när vi gör något för dess egen skull snarare än att uppnå ett externt mål längs linjen. Det händer när vi är inneboende motiverade och drivs av vår medfödda nyfikenhet. Viktigast av allt, de är rotade i njutning och leda till en känsla av föryngring.

Fördelarna med ansträngande stillestånd.

Medan vila hjälper oss att sakta ner och kalibrera om, hjälper föryngrande, autoteliska upplevelser oss att känna oss återställda och öppna för nya sätt att se världen. De ligger till grund för att känna sig uppfyllda, målmedvetna och kopplat till något större än oss själva 4 .

Det beror på att autoteliska upplevelser inte inträffar när du kikar igenom ett annat objekt på vår att göra-lista, eller ens använder vår fritid för att starta ett kreativt sidoliv. Och, ännu viktigare, de är inte något vi bara kan göra när vi är på semester eller klättrar till toppen av ett berg. Faktum är att de händer oftast när vi är i kreativt flöde ( mer om vad det betyder här ).

4 april tecken

Njutbara, autoteliska upplevelser hjälper oss inte bara känna sig energisk genom vad som är möjligt men odla drivkraften att förvandla det till verklighet.

Nu vet jag att det kan kännas oseriöst (och till och med omöjligt) att ta sig tid att göra något du tycker om i dessa dagar. Vi är ständigt tvungna att optimera alla timmar – och när vi inte strävar efter kontinuerliga prestationer känns vår hjärna för utmattad för att göra mycket annat än att titta på en störtflod av videor.

Men vad händer om jag sa till dig att att ta tid för 'ansträngande njutning' inte bara kan hjälpa oss att må bättre utan också kan vara ett av de mest produktiva sätten att spendera vår tid på? Det beror på att det tillåter oss att ändra hur vi ser på våra hektiska scheman. Ett studie publicerad 2012 5 fann att universitetsstudenter som hjälpte till att redigera riskfyllda gymnasieelevers uppsatser under 15 minuter rapporterade att de hade mer fritid än de som fick tillstånd att gå 15 minuter för tidigt. För dessa elever hjälpte det att spendera mer tid på en givande aktivitet att de kände att deras tid var mer riklig.

Hur man gör föryngrande aktiviteter till en del av ditt välbefinnande.

Genom att börja separera vårt mentala välbefinnande i båda vila och föryngring kan vi fatta medvetna beslut om hur vi effektivt ska spendera vår tid – och viktigast av allt, utöka den. Så här kan du börja experimentera med att införliva autoteliska ögonblick av flöde i ditt dagliga liv:

Börja smått.

Till skillnad från vad vi ofta får lära oss, behöver kreativitet och njutbara upplevelser inte vara så länge för att påverka. Ur ett vetenskapligt perspektiv är det viktigare att ägna sig åt kortare, mer frekventa övningar än längre övningar du provar då och då. Till exempel, istället för att spendera en hel eftermiddag med att måla, försök att ha ett anteckningsblock vid skrivbordet för att klottra mellan mötena.

På Dagdrömmare – där vi är på ett uppdrag för att få tillbaka vår kreativa gnista – våra medlemmar bygger kreativa vanor till något de tränar ungefär 15 minuter om dagen, minst fyra gånger i veckan. Det verkar inte så mycket, men vi vet att det bara tar ungefär 15 minuter för att komma in i ett flödestillstånd , och dess inverkan kan pågå i över 24 timmar på ditt humör. Snacka om effektfullt!

Reframe njutning.

Njutning är annorlunda än njutning. I en dopamindriven värld , vi letar efter snabba stunder av nöje, som att kolla sociala medier eller ta en chokladbit till lunch. Att skapa plats för njutning kräver mer ansträngning – men det är väl värt det.

Tänk på hur det känns när du snör på dig sneakers innan ett träningspass; vår mentala hälsa kräver en liknande mängd förberedelser. Jag kallar det 'svettning för din hjärna', men Harvards samhällsvetare Arthur Brooks, Ph.D., beskriver skillnaden som sådan i Atlanten : 'Njutning händer dig; njutning är något som du skapar genom din egen ansträngning. Nöje är beroendeframkallande och djuriskt; njutning är valbart och mänskligt.'

Fokusera på flow när du behöver fart framåt.

Flöde sker när vi fördjupar oss helt i nuet. Och den senaste tiden har det stått i centrum för många gränsöverskridande delar av forskning inom det psykiska välbefinnandet 6 . Kreativt flöde driver ett nytt sätt att se världen och är i centrum för förändra .

Vi ser den största effekten av flödesbaserade välbefinnandepraxis när våra medlemmar införlivar dem i övergångstider på dagen, för att hjälpa dem att flytta dem till ett nytt perspektiv. Till exempel kan du prioritera föryngrande aktiviteter när du varvar ner från intensivt linjärt tänkande på jobbet till en mer avslappnad kvällsrutin. I grunden är kreativ föryngring ett kraftfullt sätt att förändra ditt humör.

Takeawayen.

Att känna sig mer levande, mer mänsklig, det är viktigt för oss att komma ihåg att föryngring inte är en annan sak att uppnå på din att göra-lista. Men när vi följer vår medfödda nyfikenhet och drivkraft för njutning, kan hela vår värld expandera.