Vill du förbättra din tarmhälsa? Få in denna vana, säger ny forskning

När du tänker på att förbättra din tarmhälsa kan saker som fermenterad mat eller kostförändringar komma att tänka på. Men enligt ny forskning publicerad i tidskriften Allmän psykiatri , det finns ett annat överraskande sätt att ändra ditt tarmmikrobiom som inte har med mat att göra: meditera. Här är vad de hittade.

Att studera sambandet mellan meditation och tarmen.

Fördelarna med meditation är allmänt kända men fokuserar främst på fördelarna med mental hälsa. I den här studien ville forskare ta reda på om meditation kunde ha något tarmhälsofördelar också.

nummer 143

För att göra det analyserade de avförings- och blodprover från tibetanska buddhistiska munkar och jämförde dem med kontroller som inte mediterade. Dessa munkar var ivrig meditator och tog inte heller något som skulle förändra deras tarmar som antibiotika, svampdödande medel eller probiotika.

Jämfört med kontrollgruppen hade munkarna fler av de goda bakteriestammar som är förknippade med positiv mental hälsa, som t.ex. Prevotella, Bacteroidetes, Megamonas, och Faecalibacterium arter. Fynden visade också att antiinflammatoriska vägar och metabol hälsa var starkare i meditationsgruppen.

Blodproverna avslöjade också att munkarna hade 'betydligt lägre' nivåer av medel som kolesterol och apolipoprotein B, som är förknippade med en större risk för kardiovaskulär sjukdom.

Som studieförfattarna skriver i sin forskning, 'Mikrobiotan berikad i munkar var associerad med en minskad risk för ångest, depression och hjärt-kärlsjukdom och kunde förbättra immunförsvaret. Sammantaget tyder dessa resultat på att meditation spelar en positiv roll vid psykosomatiska tillstånd och välbefinnande.'

Andra sätt att stödja din tarmmikrobiom.

Om du är en erfaren meditationsutövare, ta detta som goda nyheter att din träning inte bara gynnar ditt sinne utan också din maghälsa. Och även om du inte planerar att bli en buddhistisk munk någon gång snart, har det så många fördelar utöver din biom att ta dig tid för meditation i ditt dagliga liv.

Tillsammans med att plocka upp en meditationsövning, några andra sätt att stödja optimal tarmhälsa inkluderar att äta ett bredare utbud av näringstäta livsmedel – särskilt fermenterade sådana – och få tillräckligt med sömn och motion.

aries man scorpio kvinna

Och naturligtvis är det alltid en bra idé att ge din biom en fördelaktig bakterieboost genom att prioritera probiotika. Om du inte vet var du ska börja, kolla in vår favorit probiotiska kosttillskott här .

Takeawayen.

Ju mer vi lär oss om tarmbiomet, desto mer blir det tydligt att kroppen trivs när vi behandlar den som ett helt system av sammankopplade delar. Medan mer forskning behöver göras för att helt förstå hjärn-tarmaxeln, är detta bara ytterligare ett bevis på att våra tarmar trivs när vi tar hand om oss själva, och det inkluderar när vi mediterar.