Vitamin D -tillskott och solsken gick huvudet till huvudet i denna studie

Trots sin nyckelroll i ben, muskler och immunhälsa får hälften av den amerikanska befolkningen inte det vitamin D det behöver för att stödja helkroppshälsa.* För att vara specifik, 29% av amerikanska vuxna är bristfälliga i vitamin D, medan 41% är otillräckliga 1 .

Att konsumera tillräckligt med vitamin D från mat ensam är absurd svårt . Mycket få livsmedel har någon - alla mindre höga mängder - vitamin d (och till och med de är försumbara), varför 93% av amerikanska vuxna 2 Konsumerar inte ens 400 I.U. av D dagligen från mat ensam. Vi sitter kvar med två källor för att få D vi behöver: solen och tillskottet. Så vilket är det bättre alternativet? Forskare kom till ett tydligt svar.

Studera Sunshine vs Vitamin D -tillskott

En 2021 Studie som genomfördes i Korea satte dessa två metoder för att få D -vitamin till testet. Vitamin-D-bristtagare fick valet mellan exponering för solljus och en blygsam nivå av oral vitamintillskott (1 000 i.u. D3 taget dagligen, för att vara exakt). 

Serum 25 (OH) D-nivåer (dvs blodbiomarkören för vitamin D-status) utvärderades i början och slutet av den tre månaders studien för att dokumentera förändringar. Solljusexponeringsgruppen hade ingen signifikant ökning av genomsnittliga serum 25 (OH) D -nivåer, medan den orala tillskottsgruppen såg en genomsnittlig serumökning med 11 ng/ml i slutet av de tre månaderna. 

Med andra ord ökade D -vitaminnivåerna hos deltagare som tog 1 000 I.U. av vitamin D3, medan de som utsattes för solen upplevde inga signifikanta förändringar. Detta bekräftade vad MindBodyGreen har känt hela tiden: Vitamintillskott är den mest effektiva och effektiva metoden för att höja vitamin D till nivåer av tillräcklighet.* 

Den optimala dosen av vitamin D

Näringsforskare Ashley Jordan Hurt, Ph.D., Rdn, delade dessa ytterligare insikter: 'Denna studie är värdefull av två skäl. Först visar den effektiviteten av D-vitamintillskott i positivt att påverka vitamin D-status. För det andra bekräftar det den farmakokinetiska forskningsfulla fenomenet som förutsäger 1 000 I.U. av vitamin D3 kommer att flytta 25 (OH) D' med cirka 10 ng/ml i ML/Ml i ML/ML vuxna med normalvikt . Den förutsägbara matematiken är anledningen till Vi behöver faktiskt mycket mer vitamin D , cirka 5 000 i.u. eller mer, för att uppnå och underhålla vitamin D -tillräcklighet under hela livet . '*

* 67 vilket betyder

D -vitamintillskott är det uppenbara valet

Med de många faktorerna som påverkar vår exponering för solsken och förmåga att omvandla det till detta väsentliga vitamin - till exempel geografisk plats, säsong, klimat, UV -nivåer, föroreningar, kläder, solskyddsmedel, åldras och hudton - vi är helt enkelt kan inte lita på solljus När det gäller Få tillräckligt med vitamin D .

Även om vi alla levde under de perfekta förhållandena för D -vitamin, arbetar majoriteten av oss inomhus och inte utsätts för solen under större delen av dagen. (Och kumulativ solexponering under hela livet kommer med sin egen uppsättning risker.) Vetenskapen är avgörande: D -vitamintillskott är vägen att gå.

Välja rätt vitamin D -tillskott

Även om det är tydligt D -vitamintillskott är ett effektivt sätt att främja tillräckliga D -nivåer , det finns många ineffektiva tillskott Där ute som kanske inte gör tricket på grund av deras subpotenta eller ineffektiva formler.

Det är därför vi rekommenderar en ännu högre daglig dos på 5 000 I.U. för vuxna. 

När det gäller form och funktion är det viktigt att ta D3 (vilket är två till tre gånger effektivare än D2 ) med en hälsosam källa till fett.*

D-vitamin är ett fettlösligt vitamin, vilket betyder Ta ditt tillskott med en måltid Det inkluderar en dos fett - eller ännu bättre, Att välja ett tillskott med inbyggt friskt fett - är ett effektivt och smart sätt att maximera D: s biotillgänglighet.*

MindbodyGreen's passar räkningen och har hjälpt hundratals människor att höja sina envist låga vitamin D -nivåer .

SLÄKT: De 7 bästa vitamintillskottet för immunitet, benhälsa och mer

Takeaway

När målet är att höja vitamin D -nivåer är lösningen tydlig: a Högkvalitativ, biotillgänglig och bioeffektivt vitamin D3-tillskott främjar tillräckliga vitamin D -nivåer och helkroppens hälsofördelar som följer med dem.*