Vad säger du när någon tänder dig? En terapists Go-To-comebacks

Gasbelysning har varit ett terapeutiskt motord som svärmar runt interwebs under ganska lång tid. Den uppmärksamhet som denna term har fått har hjälpt människor att känna igen och namnge specifika dysfunktioner som förekommer i deras relationer, och det har gjort det möjligt för många att stå fast i sina unika sanningar. Trots medvetenhet och förståelse för begreppet kan det fortfarande vara svårt för många att navigera i interaktioner när de är i mottagande delen av att bli gasbelysta. Så låt oss prata om hur vi ska hantera gasbelysning och stå fast i din sanning:

1.Lär dig att känna igen när gasbelysning sker.

Gaslighting är en psykologiskt manipulerande taktik för att få en person eller grupp människor att tvivla på deras verklighet och minne. Termen härstammar från titeln på ett brittiskt pjäs 1938 som heter Gasljus , där en man upprepade gånger förändrar och förändrar hemmiljön och förnekar att göra det när han frågas av sin fru om förändringarna. Han informerar henne upprepade gånger att hon kommer ihåg saker felaktigt och förnekar hennes verklighet, även om han medvetet förändrar deras miljö. Här kommer termen in: Han dämpar gasljusen i deras hem (samtidigt som han gör saker som att göra ljud runt hemmet), och när han konfronteras med sin fru om ljudet och förändringen i belysning fortsätter han att säga att belysningen är detsamma och att han inte har hört något, syr frön av tvivel i hennes uppfattning och verklighet.

betydelsen av 2121

Vanliga gasljusfraser:

• 'Du gör upp saker.'
• 'Det hände aldrig.'
• 'Du är dramatisk.'
• 'Du blåser saker ur proportion.'

Ett annat sätt att vet när gasbelysning händer till dig? Känna igen symtomen. När en person ständigt är upplyst börjar de visa tecken på sänkt självkänsla och känslomässigt beroende av missbrukaren. Under en konflikt där någon tänder dig kan du uppleva en rad känslor från förvirring och ilska till frustration och att du går i argumenterande kretsar både högt och i ditt sinne. Denna typ av fram och tillbaka är utmattande och kan påverka ditt självförtroende.

När du väl kan känna igen när gasbelysning sker just nu kan du börja bryta cykeln.

två.Stå fast i din sanning.

Målet med gasbelysning är att den mottagande personen tvivlar på deras uppfattning. För den person som gör gasbelysningen kan deras mål vara att undvika ansvarsskyldighet samtidigt som du långsamt får dig att skapa ett emotionellt beroende av dem. Detta skapar enorm inre förvirring, som sedan försvinner från din förmåga att lita på dig själv och ditt eget minne.

För att bekämpa detta, stå fast i din sanning. Det innebär att tro på dig själv, dina känslor och vad du vet är sant. Det betyder att äga din uppfattning (dvs vad du såg, hört och kände). Det låter som 'Jag vet vad jag såg' eller 'Berätta inte för mig hur jag ska känna mig; det är så jag känner.'

3.Skriv ner saker.

För att hjälpa dig att förankra dig i din egen sanning kan det vara till hjälp att skriva ut saker som de händer. Journalera om dina erfarenheter och bli vana att granska dina skrifter. Håll reda på vad som händer. En journal är ett utmärkt sätt att hålla reda på vad som händer över tiden. Detta hjälper dig att känna dig säker på vad du vet är sant.

Fyra.Håll konversationen enkel.

Känn ditt syfte när du går in i konversationen. Vad vill du åstadkomma? Lösa? Vilka är de viktigaste punkterna som du vill komma över?

En person som tänder gas kommer att ljuga uppenbart, skifta berättelsen och minimera hur du känner. Att gå in i konversationen med vetskap om ditt syfte hjälper dig att förbli centrerad på en väg mot att bli förskjuten i de olika riktningarna som en person med gasbelysning kan ta dig.

5.Var villig att lämna konversationen.

Den som gör gasbelysningen kan också använda taktik som att avböja och minimera. I dessa fall är det viktigt att öva självvalidering och känna igen när konversationen känns cirkulär och orättvis. Ge dig själv tillstånd att lämna konversationen när du börjar känna igen tecken på att din verklighet nekas och minimeras.

Kom ihåg: Målet för den person som är gasbelysning är att få dig att tvivla på din uppfattning, så att gå bort innan gasbelysningen blir svår är ett sätt att behålla din uppfattning om händelser.

6.Oroa dig inte för att försöka 'överlista' gaslighter.

Det bästa sättet att överlista en gaslighter är att koppla ur. Du kan visa upp till diskussionen med ett berg av bevis, videor, inspelningar och mer, och en person med gasbelysning kommer fortfarande att hitta ett sätt att avböja, minimera eller förneka. Det är mer värt det att gå iväg med din uppfattning intakt.

vad betyder 1444

Vad jag ska säga när någon tänder dig.

När du väl har börjat höra fraserna som går till gasbelysning kommer upp i konversationen, kan du använda vissa uttalanden som du kan inkludera:

• ”Mina känslor och verklighet är giltiga. Jag uppskattar inte att du säger till mig att jag är för känslig. '
• 'Berätta inte för mig hur man känner mig; det är så jag känner.'
• 'Jag får utforska dessa ämnen och samtal med dig. Berätta inte för mig att jag är dramatisk. '
• 'Jag vet vad jag såg.'
• 'Jag fortsätter inte det här samtalet om du fortsätter att minimera det jag känner.' (Implementera sedan gränsen.)

Vet gaslighters att de är gasbelysning?

Gasbelysning ligger i ett spektrum. Vissa gaslightere vet inte att de är gasbelysning och är i stort sett inte medvetna om hur deras beteende påverkar den andra personen. Men vissa tändare är mycket väl medvetna om vad de gör, och det görs med avsikt och utan ånger. Bör personen utöva ytterligare beteenden som faller under spektrum av en narcissistisk personlighetsstörning , så är sannolikheten för att de avsiktligt tänder dig mycket större.

Människor som har att göra med gasbelysning undrar ofta om personens motiv. Om gaslighter inte vet att de är gaslighting, det ger dem en känsla av hopp. I huvudsak försöker människor i den mottagande änden att mäta hur mycket tålamod de ska ha mot sin missbrukare. Till exempel: Kanske om de inte vet vad de gör kan jag visa dem och konversationen kan bli mer produktiv.

Men viktigare, vad skulle egentligen förändras om du visste vad deras motiv var? Det kan hjälpa dig att lära dig att navigera mer skickligt i situationen (till exempel om du visste att deras motiv var att orsaka tvivel, kan det ge dig möjlighet att stå fast i din sanning), men det är inte nödvändigt att känna till deras motiv för för att sätta gränser.

vad betyder 1017

7.Öka ditt supportsystem och dela din sanning.

Psykologisk isolering och emotionellt beroende kan vara målet för den person som lyser upp dig, särskilt om de faller under spektrumet av narcissistisk personlighetsstörning.

När vi når ut till vårt supportsystem för att dela med oss ​​av vår verklighet; vad händer; vad vi vet; och vad vi har sett, bevittnat och upplevt; vi integrerar ytterligare vår sanning i våra sinnen. Ju mer vi är tysta och bagatelliserar vår verklighet, desto mer sannolikt är det att tvivelns frön kommer att växa över tiden.

Ibland behöver vi extern validering från vårt stödsystem för att bygga vårt interna förtroende, särskilt när vi är offer för att bli upplysta. Du kan minska det psykologiska och känslomässiga greppet som en gaslighter har på dig när du delar dina sanningar med säkra människor.

Poängen.

Det kan vara väldigt desorienterande att ha en konversation med en gasbelysningsperson eftersom det slår dig bort från ditt centrum och ändrar diskussionsvägen till något som nu skyller på dig och dina känslor för att 'blåsa saker ur proportion' när du bara delar din känslor.

Det är mer än OK att gå iväg och bedröva verkligheten att dina behov i konversationen kanske inte uppfylls. Att stå fast i din sanning och luta dig in i ditt stödsystem kan hjälpa dig att ge dig tillbaka till verkligheten. Slutligen öva självmedkänsla för vad du uthärdar i förhållandet; detta hjälper dig att navigera i de känslor som är förknippade med blir gasljus .

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: