Vad denna kliniska psykolog vill att du ska veta om OCD & COVID-19

'Jag vet inte vad jag ska göra. Jag kan inte lämna huset. Jag fick bokstavligen en panikattack när jag rörde mig mot dörren, och min OCD har verkligen eskalerat. '

Cirka en vecka innan vår lokala 'hemma' -order beställdes fick jag det här telefonsamtalet från en av mina kunder. Och hon är inte ensam om hur COVID-19 har påverkat henne.

OCD-symtom bland COVID-19.

Det finns över 2,2 miljoner människor i USA med tvångssyndrom (OCD), enligt Anxiety and Depression Association of America och nära ytterligare 13 miljoner med antingen generaliserad ångestsyndrom eller panikstörning. Att hantera rädslan för COVID-19-infektion eller kontaminering kan göra det svårare att balansera mellan säkra, hälsosamma metoder och en försämring av symtomen.

De flesta av oss har upplevt åtminstone ett visst mått av ångest eller oro över koronaviruset. Jag har verkligen ökat min handtvätt och ägnar mycket mer uppmärksamhet åt att inte röra vid mitt ansikte. Jag upptäckte också att jag hade en dålig vana att lägga saker i munnen för att hålla när mina händer var fulla (nycklar, post, etc.), som jag sedan har slutat.

Den ångest som vi upplever nu liknar vad människor med OCD upplever varje dag, särskilt eftersom regerings- och medicinska experter starkt rekommenderar rengöring, desinficering och isolering - kännetecken för kampen för många med OCD. Och det är svårt.

Vi vet också att OCD och ångestsyndrom ofta förekommer i familjer, så nu kan hela familjer kämpa med förvärrade symtom - allt medan de skyddar på plats tillsammans.

12 november stjärntecken

Blomstrar i osäkerhet.

Så är situationen mycket värre för personer med OCD? Sanningsvis beror det på. Vissa människor som redan hade att göra med rädsla för föroreningar eller sjukdomar har svårare, inklusive de som inte tidigare har diagnostiserats med OCD. Och ändå finns det andra som gör det ganska bra genom att använda de färdigheter de redan har utvecklat för att hantera ångest och osäkerhet i deras tvångstankar och tvång.

En månad efter att 'stanna hemma' sa kunden som nämnts ovan att hennes OCD har 'lugnat ner' till nivåerna före COVID-19. Hon stannar hemma, vi träffas via videokonferenser och hon tränar regelbundet de färdigheter hon har utvecklat under åratal av att hantera sin OCD - för det finns inget som en global pandemi för att förstärka och stärka de färdigheter du har tränat.

16 aug zodiac

OCD handlar om ångest, osäkerhet och rädsla - och en strävan efter kontroll och säkerhet. Att hantera symtom på OCD framgångsrikt handlar om att lära sig att tolerera obehag, utmana tankar födda av katastrofisering och övergeneralisering, och lära sig att leva med det okända istället för att engagera sig i tvångsmässiga tankar eller beteenden. Det är här alla kan ta en lektion från dem som har haft att göra med OCD. Utövandet av accepterar ångest istället för att försöka ignorera eller övermäla dessa känslor och behandla dig själv med medkänsla är viktiga metoder.

Hur man hanterar OCD-symtom när man svarar på COVID-19:

1. Gör en rimlig plan.

Skapa en rimlig plan för att följa rekommendationerna från CDC och din lokala regering och hålla fast vid den. Lägg inte till ytterligare åtgärder - om du stannar hemma behöver du inte desinficera hela huset flera gånger om dagen.

Om föroreningar är ett stort fokus för din ångest, kom ihåg att det finns anvisningar för när vi bör handtvätta . Att följa dessa riktlinjer kommer att hålla dig på rätt spår för lämplig - inte överdriven - handtvätt. Överdriven handtvätt kan skada din hud, vilket kan göra den mer mottaglig för infektion, så håll dig till rekommendationerna från CDC.

Kontrollera din plan med en betrodd familjemedlem, vän eller mentalvårdspersonal för att säkerställa att du håller dig inom ramen för rimliga, inte tvångsmässiga försiktighetsåtgärder.

2. Anslut till andra.

Anslut med vänner och familj via telefon, sms, e-post, video. Isolering är en grogrund för ökad ångest, så att hålla kontakten hjälper dig att hålla dig i balans.

3. Begränsa din exponering för nyheter.

Om du märker att din ångest och OCD ökar när du tittar på eller hör nyheterna, stäng av den och be en betrodd vän eller familjemedlem att hålla dig uppdaterad om saker du behöver veta. (Här är mer om hur du begränsar din nyhetskonsumtion medan du håller dig informerad .)

International OCD Foundation rekommenderar också att man undviker att försöka lära sig 'allt' om COVID-19. 'Påminn dig själv om att ingen kan skydda sig' perfekt 'från COVID-19, och ingen förväntar dig att,' deras riktlinjer läses . '' Tider som dessa kräver att du använder ditt sunt förnuft istället för att gå till perfektionistiska ytterligheter. '

4. Andas.

Den kompletta guiden till andningsarbete

Öva andningstekniker för omedelbar stressavlastning och lugn. Ta klassen nu.

Andningsarbete är en färdighet som är värt att ha i bakfickan året runt, men särskilt i tider som dessa som är fyllda med stunder av överväldigande osäkerhet och rädsla.

Tar några långsamma, djupa andetag rätt när du är mitt i att känna dig överväldigad lugnar nervsystemet och kan därmed hjälpa till att minska ångest.

nummer 5757

5. Prioritera egenvård.

Nu, mer än någonsin, är det viktigt att delta i de aktiviteter som ger oss komfort och lätthet. Det kan vara att bada eller titta på en favoritfilm eller ta på sig en mysig tröja. Om du har svårt att komma med strategier, brainstorma med en vän (eller din terapeut, om du har en).

6. Få lite frisk luft (samtidigt som du är social distanserad).

Naturen läker och hjälper till att lugna vårt nervsystem. Gör detta till en multisensorisk upplevelse genom att märka så många sevärdheter, ljud, dofter och förnimmelser som du kan när du är ute.

7. Öva självmedkänsla.

Om och om igen. Behandla dig själv som du skulle älska, med vänlighet och acceptans. Gör ditt bästa för att minska negativa eller självkritiska tankar.

Vet att du inte är ensam. Oavsett din kamp, ​​vi är alla i det här tillsammans.

Dela Med Dina Vänner: