Vad är skillnaden mellan matbehov och intuition?
När kände du dig senast hungrig? Jag pratar inte om förra gången du upplevde ett sug eller en blodsockerkrasch. När kände du dig senast riktigt hungrig? När du kände att magen var tom och du kunde höra den morrade och gurglade, så att du fick veta att det är dags för en måltid?
För de flesta patienter i min telehälsoklinik för funktionell medicin , det var ett tag sedan. När allt kommer omkring är våra livsstilar utformade för bekvämlighet och lätthet på ett sätt som aldrig lämnar oss långt från en varuautomat eller en genomkörning. I stället för att gå från full till hungrig och tillbaka till full igen, fluktuerar vi mellan att vara typ av hungrig, typ av nöjd efter att ha ätit, och alltid typ av sug, kolhydrater och koffein. Många av oss känner sig också skakiga eller hängande om vi går för länge utan mellanmål eller måltid.
Du kanske har hört ordet intuitivt ätande , som hänvisar till konceptet att lyssna på och hedra kroppens budskap om vad man ska äta. Jag diskuterar till och med en form av detta i min nya bok Intuitiv fasta .
13 februari horoskop
Men enligt min erfarenhet kan det vara väldigt svårt att urskilja vad du verkligen behöver för att bygga livlig välbefinnande när din kropp är i balans. Är det intuition eller ett omättligt begär? Är det intuition eller hormonobalans? Emotionell ätning är inte intuitiv ätning. Stressätning är inte intuitivt att äta. Alla dessa kan dölja sig som din 'intuition', ordspråkiga ljud i kroppen, som drunknar ut den stilla, beslutsamma rösten i din intuition när det gäller mat.
Så hur kan vi veta vilken vi lyssnar på? Det är viktigt att dechiffrera vad som gör oss hängande i första hand och exakt hur vi kan lyssna på vår intuition igen .
En vanlig orsak bakom konsekvent hängare.
Många människor jag har arbetat med känner sig hungriga och irriterade om de går några timmar utan att äta. De beskriver ofta andra frustrerande biverkningar som trötthet, omättlig begär och hjärna. dimma.
Även om dessa symtom kan peka på ett antal problem, kan det enligt min erfarenhet som funktionell medicinutövare indikera att deras kroppar främst bränner socker som bränsle. Detta beskriver vad som kallas metabolisk inflexibilitet eller metabolisk styvhet .
Tänk på det så här: Din kropp är en eld och socker tänds. Denna typ av bränsle ger korta, effektiva flammor för att få igång branden, men det är snabbt att brinna, och du måste ständigt fylla på det för att hålla elden igång. Däremot är fett som en ved av ved. Du kan sätta en stock i elden och veta att i timmar kommer du att få en långsam och stadig eld.
När din kropp är desperat efter socker eftersom den inte kan lita på bränna fett för bränsle , du kommer att vara hängande varannan timme, oavsett hur mycket du äter. Dessa begär kommer att vara så starka att de kommer att tränga ut din intuition, vilket gör det mycket utmanande att träna intuitivt att äta.
29 januari zodiaken
På baksidan av detta scenario hittar du metabolisk flexibilitet , eller förmågan att optimalt bränna både socker och fett för att hålla din eld igång.
Annons
Varför metabolisk flexibilitet är nyckeln till intuitiv ätning.
Metabolisk flexibilitet är kroppens förmåga att anpassa sig och använda det bränsle som är tillgängligt för det - glukos eller fett - och det är en bördig mark för äkta intuitiv ätning. När du äntligen har kontroll över dina begär kan du låta din intuition ta över.
Enligt min erfarenhet måste vi hjälpa våra kroppar att bli fettanpassade (när din kropp bränner fett för bränsle) för att stödja metabolisk flexibilitet. Detta är ett populärt mål ketogen diet , eller min växtbaserade ketotarian version. En annan strategi som jag rekommenderar är intermittent fasta . Med flexibla fasta metoder , kan du ge dina insulinreceptorer en paus från överskott av socker för att mildra insulinresistens och stödja metabolisk flexibilitet.
I min bok Intuitiv fasta , Jag satte ihop en fyra veckors flexibel fasta plan som guidar dig genom att variera intermittent fasta fönster , med varje vecka i planen skräddarsydd för att fokusera på en annan aspekt av din hälsa. Baserat på min erfarenhet kan kombinera dessa fastande fönster med en cyklisk ketotarian matplan hjälpa till att förstärka metabolisk flexibilitet. I slutet av de fyra veckorna kommer du att ha alla verktyg som behövs för att ladda din ämnesomsättning och bli fettanpassade så att du kan komma i kontakt med dina instinktiva ätmönster.
Låt oss döva hungrigas onda kusin för gott (titta på dig, snäll) och istället komma i kontakt med vår intuition.
16 januari stjärntecken
