Varför blossar min ångest upp innan min period? En psykolog svarar

Det här året har varit ett av de mest utmanande åren i modern historia, ett som har drabbat vår mentala och fysiska hälsa. För att hjälpa dig genom det lanserade vi Experter i beredskap , en ny serie där de bästa hälso- och välbefinnandexperterna svarar på dina frågor - hur stora som små - som hjälper dig att hitta lösningar, sätta ihop en spelplan och göra varje dag lite enklare. Glöm inte, det kan du ställa frågor när som helst , och vi gör vårt bästa för att hitta rätt expert som pekar dig i rätt riktning. Utan ytterligare ado, här är en annan utgåva av serien med en fråga från läsaren Emily.

Jag har märkt att min ångest är högre under dagarna fram till eller de första dagarna av min menstruation. Är det här normalt? Vilka steg rekommenderar du för att balansera min ångest under hela månaden?

—Emily

Att uppleva ångest under dagarna fram till menstruationen är normalt för många människor. I vilken utsträckning någon känner effekterna varierar dock. Här är några möjliga orsaker till ångest före perioden och några tips för att hantera det:

nummer 31

Varför ångest kan blossa upp före en period:

1.Naturliga hormonella förändringar.

I allmänhet genomgår människokroppen en hel del hormonella förändringar under menstruationscykeln. För att förbereda sig för graviditet ökar kroppen hormonproduktionen. Om ett ägg inte implanteras sjunker hormonnivåerna igen.

När dessa hormoner fluktuerar kommer neurotransmittorerna i hjärnan och tarmen att förändras också. Dessa neurotransmittorer (nämligen serotonin och dopamin) hjälper till att reglera humör, så det är inte onormalt att uppleva ångest eller oregelbundna känslor under denna tid på månaden.

två.Du förutspår förändringarna.

Vissa människor kan också bli oroliga över förväntan på sin period och de förändringar som den medför. Perioder kan vara fysiskt obekväma, obekväma eller smärtsamma , så det är naturligt att oroa sig (eller frukta) vad som kommer.

Om en person är fixerad på att gå ner i vikt eller bygga muskler, rädslan för att bli uppsvälld eller svullna under sin period kan vara stressande. Dessa förändringar är dock biologiska och en del av den normala mänskliga cykeln. Det är viktigt att acceptera dem och normalisera dem så att de inte skadar vår mentala kondition. Uppblåsthet och smärta kommer inte att vara för evigt, men att erkänna att de kan hända varje månad är en viktig del av att ställa realistiska förväntningar.

3.Du kan ha ett underliggande tillstånd.

En liten andel kvinnor (cirka 3 till 8%) upplever premenstruell dysforisk störning (PMDD) . Detta tillstånd inträffar ungefär en till två veckor före menstruationen och kännetecknas av en signifikant ökning av humörstörningar.

Även om PMDD-symtom känns som fullblåst ångest eller depression, tenderar de att försvinna efter periodens slut. Symtom på PMDD kan inkludera intensiva humörsvängningar, fokusfokus, extrem trötthet och trötthet, extrema aptitförändringar, fysisk smärta, irritabilitet och sömnsvårigheter.

De som är predisponerade för ångeststörningar, såsom generaliserad ångestsyndrom, panikstörning, klaustrofobi, agorafobi eller social ångest, kan uppleva premenstruell förvärring (PME). De två är likartade och kan vara svåra att urskilja, men alla som redan har en historia av humörsjukdomar är mer benägna att falla i kategorin PME.

9 april tecken

Hur man hanterar period och ångest före perioden.

Om dina menstruationssymtom stör din livskvalitet är det viktigt att söka hjälp från en läkare och / eller psykolog. Om symtomen är relativt milda finns det dock några sätt att hjälpa till att hantera denna ångest både före och under menstruationen:

1.Förstå den naturliga cykeln.

Att göra forskning om de hormonella förändringarna som händer i din kropp eller prata med människor som upplever liknande symtom kan hjälpa till att förstå och normalisera vad som händer med dig under din period .

Att erkänna att dessa förändringar inte kommer att vara för evigt och kan hanteras, både fysiskt och mentalt, hjälper till att ge en känsla av kontroll över situationen.

två.Bekräfta din ångest utan dom.

När negativa tankar kommer in i våra huvuden, försöker många att undertrycka dem. När det händer, istället för att få dem att försvinna, kommer dessa känslor att växa och komma tillbaka med hämnd. För att förhindra att detta händer, tala dina känslor högt eller skriv ner dem.

Bedöm inte dina tankar; bara namnge dem så att de inte längre har makt över dig. Arbeta sedan med att komma ut ur huvudet och tillbaka in i kroppen. Ett sätt som jag rekommenderar att du jordar dig själv är att blanda fötterna på golvet tills du känner kontakt mellan fotsulorna och ytan du står på.

3.Öva djup mageandning.

Djupa andningsövningar hjälper till att aktivera det parasympatiska nervsystemet (aka hjärnans vila-och-smälta-funktion.) Följ dessa steg för att minska ångest genom andningen :

1. Andas in genom näsan och fyll magen så att den expanderar utåt.
2. Andas ut och drar ut all luft.
3. Upprepa minst 3 gånger.

När du tränar detta andningsarbete kan sinnet inte fokusera på någonting (inklusive oroliga tankar) förutom den naturliga processen att andas in och andas ut.

drömmer om att ha löss

Fyra.Visa dig själv medkänsla.

Människor med oroliga personligheter tenderar att leva i mer straffande tankesätt och ständigt bedöma sig själva. Forskning tyder på att visa medkänsla för oss själva är viktigt inte bara för vår förnuft och välbefinnande utan också för prestanda - särskilt för personer med typ A-personligheter.

Några sätt att visa medkänsla för dig själv är att göra te, gå en promenad eller ta ett magnesiumtillskott ( magnesium tenderar att minska när vi är oroliga och kan störa kvalitetssömn.)

5.Sluta leta efter oroliga symtom.

Om ångest kommer att inträffa är det viktigt att ha verktygen för att hantera det. Men att se upp för symtom på ångest eller panik för att förbereda kan bara skapa problemet. Försök att inte planera det värsta - oroande löser inte problem; problemlösning gör.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: