Varför pooping varje dag är avgörande för kvinnors hormonella balans

Om du verkligen tänker på det beror antagligen en av de bästa indikatorerna på hur lycklig och frisk du känner på tarmrörelsens kvalitet och frekvens. När allt kommer omkring är det ganska svårt att må bra när du är trång och förstoppad eller rusar till badrummet för ytterligare en diarré.

25 juni tecken

Men för många av oss har livets moderna stressfaktorer, en mindre än fantastisk kost och att inte dricka nästan tillräckligt med vatten gjort förstoppning (dvs. går mindre än en gång per dag ) det nya normala.' Och det är ett problem av olika skäl - och särskilt för kvinnor. Det beror på att förstoppning kungligt kan röra med dina hormoner, särskilt östrogen, och i sin tur leda till en mängd andra irriterande problem som huvudvärk och akne.

Här lär du dig allt om förstoppning-hormonförbindelsen och vad du ska göra för att få din kropp tillbaka i balans ASAP.

Hur förstoppning kan slänga dina hormoner.

Först en snabb biologilektion: Levern ansvarar för att binda hormoner genom att omvandla dem till sina 'metylerade' former (dvs. genom att omvandla dem från fettlösliga till vattenlösliga). När detta händer transporteras de bundna hormonerna sedan in i tarmen, där de säkert kan utsöndras, förklarar Wendie Trubow, M.D. , funktionell medicin gynekolog.

Återställ tarmen

Registrera dig för vår GRATIS ultimata guide för tarmhälsa med läkande recept och tips.

Men vad händer när utsöndringen utsätts för att du är förstoppad? 'Om dina tarmar inte rör sig, fastnar ditt östrogen längre än vad det borde och går tillbaka till cirkulationen i kroppen', säger Jolene Brighten, NMD , kvinnohormonsexpert och författare till Beyond the Pill . 'Du måste poppa varje dag för att få ut ditt östrogen.'

namn för fallna änglar

Dessutom kan obalanser i tarmfloran leda till ökad produktion av beta-glukuronidas - ett enzym som i huvudsak reaktiverar bundet östrogen och andra hormoner genom att koppla bort dem från deras metylgrupp. När detta händer absorberas östrogen, som inte längre är vattenlösligt, i blodomloppet. Förstoppning förvärrar denna process eftersom hormonet sitter längre i avföringen och har större chans att separeras från metylgruppen, säger Trubow.

Hormonrelaterade hälsoproblem orsakade av förstoppning.

Om du bara upplever förstoppning en gång i taget är det ingen stor sak, men kronisk förstoppning över tiden kan leda till hormon obalans eftersom hormonet som återvinns i kroppen är giftigare än sin ursprungliga form, säger Trubow.

Så, vad är några av de mer omedelbara problemen du kanske märker? Akne är en stor. 'Dålig eliminering av metaboliskt avfall plus en hormonobalans kan orsaka kaos på din hud', säger Brighten. 'Om du inte flyttar bort avfall genom tarmarna kan din kropp försöka trycka en del av det genom huden.' Andra hälsoproblem orsakade av ansamling av östrogen som kan växa upp ganska snabbt inkluderar huvudvärk, PMS, frekventa perioder, kraftiga perioder och värmevallningar.

Och med tiden börjar hälsorisker bli ganska allvarliga. 'På lång sikt finns det potentiellt en ökad risk för östrogenberoende cancer eftersom den normala utsöndringsprocessen inte sker ordentligt', säger Trubow.

Övningar som främjar daglig pooping — och balanserade hormoner.

Att hålla dina hormoner i schack och undvika problemen ovan kan vara så enkelt som att göra några kost- och livsstilsjusteringar som främjar regelbunden pooping . Och kom ihåg att 'vanligt' betyder minst en gång och upp till tre gånger om dagen . Dessutom bör en hälsosam bajs inte innehålla slem, blod eller osmält mat - så om någon av dem är närvarande, boka ett besök hos din läkare. Nu, på några effektiva poop-främjande, hormonbalanserande metoder:

• Träna regelbundet. All träning, särskilt kardiovaskulär träning, kan öka din ämnesomsättning, vilket ökar tarmens rörlighet (dvs. tarmkontraktioner som gör att du kan bajsa).
• Koppla av medan du äter. Att vara i ett avslappnat tillstånd medan du äter, och i ungefär 30 minuter efter att du är klar, är viktigt för hälsosamma tarmrörelser, säger Brighten. Det betyder att du inte går och äter eller springer runt på kontoret mellan bett.
• Drick mer vatten. 'Att inte dricka tillräckligt med vatten är en av de vanligaste anledningarna till att jag ser varför människor inte bajsar regelbundet', säger Brighten. Hur mycket ska du sikta på? En bra formel är att omvandla din vikt till kilo, och det handlar om hur många uns vatten du behöver vid baslinjen - exklusive träning. Så en person på 150 pund behöver cirka 68 uns (eller 8,5 koppar) vatten per dag och mer med träning.
• Öka ditt fiberintag. Det är en bra idé att öka ditt intag av icke-stärkelsegrönsaker och frukt, och det innehåller särskilt fiberrika alternativ som hallon (som packar 8 gram per kopp eller 32% av ditt rekommenderade dagliga fiberintag). Sikta på sex till nio portioner grönsaker dagligen för att nå din fiberkvot, föreslår Brighten.
• Tänk på ett leverbärande tillskott. Kosttillskott som hjälper till med leverfunktion och hantering av överaktiv beta-glukuronidas inkluderar kalcium-D-glukarat, diindolylmetan (DIM), indol-3-karbinol, N-acetylcystein (NAC), alfa-liponsyra och glutation . 'Människor borde inte nödvändigtvis ta alla dessa', säger Trubow. 'Du bör arbeta med en leverantör först för att bli utvärderad.'

För mer, kolla in vår artikel om hur man gör sig till bajs .

nummer 400

Hormonobalanser kan också orsak förstoppning (inte bara tvärtom).

Även om det är mindre vanligt att hormonobalanser orsakar förstoppning, kan det hända. 'En av de vanligaste hormonobalanserna som leder till förstoppning är hypotyreos eller för lite sköldkörtelhormon , säger Brighten. 'Utan adekvata sköldkörtelhormoner rör sig inte tarmarna.' Så om kronisk förstoppning är ditt problem, överväga att ha ett komplett sköldkörtelaboratorium för att utvärdera din hälsa, föreslår Brighten. Detta inkluderar TSH, fri T4, fri T3, anti-TPO och anti-tyroglobulin antikroppar.

Dela Med Dina Vänner: