Varför vi drar glädje ur en (bokstavlig) hatt i år och du borde också

Den svåraste delen av min pandemiska upplevelse har varit 'mellan-in' ögonblicken. Du vet, de efter jobbet men före middagen, när du inte är riktigt säker på vad du ska göra med dig själv. Dessa tysta pauser är när rädsla och sorg vill besöka mig lite och påminner mig om allt som fortfarande är osäkert i denna konstiga värld.

688 nummer

I år, istället för att låta dessa mellanstunder falla till ohjälpsamma tankeslingor, använder jag dem för något annat: en övning som jag vill kalla Happy Hat.

Varför jag drar glädje ur en hatt i år.

Det låter kanske mycket som ett barns rim, men Happy Hat är faktiskt en lite - något! - mer vuxen version av barnens lektid.

Utgångspunkten är enkel: Fyll en hatt, burk eller kärl som du väljer med små pappersbitar. Skriv ned en aktivitet som du vet kommer att ge dig en snabb glädjeslag på varje bit och bekanta dig igen med de saker som får dig att le.

Varje gång du drar ett papper måste du göra den aktivitet som står på det! Det är allt. Det är hela shebangen. Det finns något med det fysiska i denna övning som gör det så användbart. När jag väl ser något skrivet ner känns det mindre som ett förslag och mer som ett direktiv - och ett som jag alltid är glad att jag gjorde efteråt.

Speciellt på vardagar när stillestånd tenderar att bli uppslukad av ångest, tanklös bläddring eller bara mer affärer, att fylla de små utrymmena med ett drag är mitt sätt att återta en minut av glädje.

Här är vad som går i hatten.

Här är vad som finns på några av korten i min hatt dessa dagar. Jag skulle vilja erbjuda ett bokstavligt hat-tips till mbgs Resolution Joy-serien , som gav idéer för många av dem. De sträcker sig från vardagligheter som jag tycker är konstigt lugnande till mer universella nöjen. Det bakomliggande temat är att de alla kan göras relativt snabbt och utan mycket ansträngning, när som helst på dygnet, med saker jag redan har liggande.

• Gå en promenad på en gata som du inte har utforskat mycket.
• Öppna ett fönster och lukta den friska luften .
• Läs en artikel som du har sparat i Ficka men kom aldrig till.
• Ge din partner en kram .
• Tänd två eller flera ljus samtidigt för en doftfest.
• Ställ in en timer och journal över en av dessa frågor i fem minuter.
• Ta på en ansiktsmask (hudvårdsslag) och ge dig själv en huvudmassage .
• Hitta något detaljerat att laga mat i helgen.
• Ring eller sms till en vän.
• Upprepa en upplyftande mantra .
• Rita något slumpmässigt.
• Dans till en favoritlåt .
• Drick en kopp örtte - eller använd teet till en ansiktsånga .
• Lyssna på en rolig podcast som nämner nyheterna ungefär noll gånger.

Det finns oändliga sätt att snurra Happy Hat. Du kan fylla ditt med namnen på saker i naturen (träd, blommor, moln) och dra innan du går ut på en promenad. Oavsett vad du drar, var extra uppmärksam på det på din utflykt. Eller det skulle vara kul att fylla din hatt med rätter som du vill göra, och låt sedan avgöra vad som är till middag den kvällen. Orädd kockar kan till och med skriva ner namnet på en kokbok och ett slumpmässigt sidnummer - vad som helst på den sidan, du lagar mat! När träningen blir föråldrad, fyll hatten med namn på drag , och dra några för en ad hoc-rörelse. Hur du än fyller din, jag hoppas att det fungerar som tillåtelse att ta ögonblick för dig själv när de kommer i år.

Vi kanske inte kan dra ut alla svaren ur en hatt just nu, men under tiden tar jag några danspartier.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

8080 nummer

Dela Med Dina Vänner: