15 påtagliga sätt att visa tacksamhet mot andra (bortom att säga tack)

År 2021 fokuserar vi på glädje. Efter året vi har haft har kultiveringen och firandet av små stunder av lycka när de kommer aldrig känts mer katartisk, livsbekräftande och nödvändig för varaktigt välbefinnande. Under de kommande veckorna ska vi skratta, uppleva nya saker och förnya inaktuella aspekter av det dagliga livet. Kom tillbaka varje dag för en ny ' Upplösningsglädje avdelning, där du hittar inspiration och expertstödda råd, gratis lektioner och - vågar vi säga? - roliga aktiviteter.

När vi strävar efter att öva tacksamhet ses det ofta från en intern lins. Oavsett om det är genom journalföring eller meditation, dessa känslor av uppskattning har visat sig öka det allmänna välbefinnandet och kanske till och med göra sig av med stress . Medan självuttryck av tacksamhet är väsentliga, att utvidga att tacksamhet till andra också kan gå långt.

En studie publicerad i American Journal of Public Health säger att hjälpa andra inte bara får dig att må bra, men det kan också minska dödligheten genom att sänka stress .

nummer nummer 922

Med nästan ett års isolering bakom oss och en fortsatt uppmaning till social distans 2021, är det fortfarande viktigt att hitta sätt att visa stöd för andra. Detta år, som ett sätt att kultivera glädje i ditt eget liv och livet för dem omkring dig, förvandlar din tacksamhet till handling. Här är några sätt du kan börja:

1.Skriva brev.

När de växte upp lärde sig många människor att skriva tackbrev efter att ha fått födelsedags- eller helgpresenter. Att skicka ett uppskattningsbrev behöver dock inte begränsas till sådana specifika ögonblick.

Tänk på de gånger du har fått en oväntad bit snigelpost. Du kände dig förmodligen speciell och erkänd, eller hur? Låt någon annan också uppleva den känslan.

Börja med att spendera några minuter på att reflektera över människor som du känner dig särskilt tacksam för - din mamma, din bästa vän, din partner eller din posttjänst - den som kommer att tänka på dig. Tillbringa sedan några minuter till och reflektera över hur de har gett dig stöd eller gjort en skillnad i ditt liv. Slutligen, uttrycka dessa tankar i brevet.

Forskning visar skrivande tillgiven bokstäver kan faktiskt sänka kolesterolet , vilket gör fördelarna med denna praxis tredubbel. Å ena sidan odlar du tacksamhet. Å andra sidan får du någon att känna sig älskad. Och slutligen stöder du din hjärthälsa. Om du behöver mer vägledning, här är en steg-för-steg-guide för att skriva ett kärleksbrev .

två.Lär dig någons kärleksspråk och svara på det.

Du kan frestas till ge någon en kram när du känner dig uppskattad av dem, eller kanske köper du en gåva för att säga tack. Även om inget av dessa svar är fel kan det hända att de inte påverkar mest. Lär dig istället någon älskar språk så att du kan uttrycka tacksamhet på ett sätt som är meningsfullt för dem.

Enligt forskning från Gary Chapman, Ph.D., är ett av de vanligaste kärleksspråken bekräftande ord . För dessa människor, uttrycka din tacksamhet verbalt genom att säga 'tack. Du betyder mycket för mig. Jag känner mig så älskad av dig, etc., kommer sannolikt att betyda mer än en gåva skulle göra. För andra vars kärleksspråk är kvalitetstid Att planera en dag tillsammans skulle vara ett speciellt sätt att säga 'tack för allt du gör.'

cancer manliga tvillingar kvinnliga

3.Ge någon en björnkram.

Som nämnts tidigare är inte alla ett fan av fysisk beröring , så känn din publik. Men om personen är mottaglig för det kan omfamning i en björnkram ge er båda glädje.

Enligt intimitetsexpert Julian Colker , hjälper björnkramen att aktivera det parasympatiska nervsystemet, vilket gör att någon känner sig mindre stressad.

'Denna typ av kram är så tillfredsställande på en fysisk, mänsklig nivå', relation och intimitetskonsult Marla Mattenson tidigare sagt mbg.

Att engagera sig i denna typ av fysisk och emotionell närhet är ett subtilt sätt att uttrycka din tacksamhet utan att faktiskt säga tack.

Fyra.Öva på aktivt lyssnande.

Aktivt lyssnande är processen att skapa utrymme för en annan person att prata och fullt ut engagera sig i vad de har att säga. 'I stället för att internt öva vad de kan säga nästa eller driva i dom, är lyssnaren helt uppmärksam', licensierad äktenskaps- och familjeterapeut Tiana Leeds, M.A., LMFT , säger mbg.

Vad har lyssnande att göra med tacksamhet? Genom att skapa en miljö för någon att känna sig säker nog att tala och lita på att de hörs visar du dem att du bryr dig. Du visar dem att du uppskattar vem de är och vad de har att säga.

6 december zodiaken

Andra sätt att visa tacksamhet:

• Lämna en klisterlapp på din rumskamrats badrumsspegel som säger en sak du älskar med dem.
• Lämna din servitör eller matleveransförare ett större tips än vad du normalt skulle göra.
• Var tålmodig med andra, även när du känner dig rusad.
• Erbjud dig att göra ett ärende för någon när de verkar överväldigade (om de är ett tjänster person, överraska dem genom att göra uppgiften utan att fråga).
• Ta med någon blommor.
• I ditt nästa möte, ropa ut en medarbetare som gjorde ditt liv lättare den veckan.
• Be någon att tagga (till och med virtuellt) till din träningskurs, poesiläsning eller andra evenemang som de kanske gillar.
• Le mot någon.
• Koka någon en måltid eller leverera dem bakverk.
• Ge någon en komplimang.
• Maila någon a bok som påminde dig om dem.

Slutsats.

Det finns flera fördelarna med tacksamhet , både när det gäller fysisk och mental hälsa. Efter ett år av social isolering, politisk oro, sjukdom, sorg och utmaningar kan det vara svårt att odla glädje. Att visa tacksamhet för andra är bara ett sätt att återansluta till den glädjen.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: