21 Hälso- och välmåendeböcker som måste läsas i år

Efter ett så tumultigt år som 2020 skulle det vara lätt att säga att vi är redo för en ny start. På mbg är vi glada att tillämpa alla viktiga lärdomar vi lärt oss de senaste 12 månaderna och arbeta för ett hälsosammare och glädjigare 2021.

Oxen manliga Väduren kvinna

För lite extra vägledning och inspiration som varar hela året vänder vi oss till de bästa hälso- och välbefinnandexperterna och de titlar de släpper ut under hela året. Här har vi sammanställt de böcker vi är mest glada att dyka in 2021.

Vara

Som barn uppmanades du troligen att 'vara dig själv'. Men i en tid av sociala medier och personlig branding är det verkligen lättare sagt än gjort. Den här boken, av äkthetsexperten Jessica Zweig, ger vägledning för hur du kan känna dig trygg när du bygger kontakter med andra och skulpterar en framtid som är giltig för dig.

Var: En ojämn guide för att öka din egenvärde och din nettovärde genom att helt enkelt vara dig själv av Jessica Zweig

Biohack din hjärna

Med ökningen av hälsofokuserade bärbara produkter är vi det förutsäga biohacking kommer att bli större än någonsin 2021 . Den här boken driver vidare den teorin, som den ledande neurovetenskapsmannen Kristen Willeumier, Ph.D., delar sätt att överbelasta din hjärna (tänk att öka kognitiv prestanda och förhindra minnesförlust) via enkla livsstilsförändringar.

Biohack Your Brain: How To Boost Cognitive Health, Performance & Power av Kristen Willeumier, Ph.D.

Body Love: A Journal

Om du har läst och älskat nutritionist Kelly Leveque bästsäljande böcker Kroppskärlek och Kroppskärlek varje dag, du vill definitivt hämta en kopia av den här följeslagaren. 90-dagarsjournalen innehåller verktyg från Leveque som hjälper till att tillämpa sina näringslektioner i ditt eget liv och anpassa dem utifrån dina egna specifika behov. Vilket bättre sätt att starta det nya året?

Body Love: A Journal: 12 veckor för att öva positivitet, skapa fart och bygga din hälsosamma livsstil av Kelly Leveque

Rent sinne, ren kropp

Vi skulle förmodligen alla kunna använda lite mer egenvård på väg in i det nya året. I den här nya boken av Strala Yoga grundare och mbg kollektivmedlem Tara Stiles , beskriver hon hur man kan vara mer närvarande och förvandla dagliga vanor , allt med målet att förbättra det mentala och fysiska välbefinnandet.

Rent sinne, ren kropp av Tara Stiles

Rensa upp din mentala röra

Kommunikationspatolog och kognitiv neurolog Caroline Leaf, doktorsexamen, BSc , har tidigare delat råd med mbg om mildrande oro och mental överbelastning . I sin senaste bok erbjuder Leaf en forskningsstödd femstegsplan för att upptäcka och eliminera roten till ångest, depression och påträngande tankar.

Rensa upp din mentala röra: 5 enkla, vetenskapligt bevisade steg för att minska ångest, stress och giftigt tänkande av Caroline Leaf, doktorsexamen, BSc

Ät för att slå depression och ångest

Kraften i näringsrik mat tar sig igen in i rampljuset i den senaste boken av Drew Ramsey, M.D. Ät för att slå depression och ångest , Ramsey delar ny forskning om sambandet mellan näring och hjärnhälsa och inkluderar en sex veckors matplan som innehåller de bästa ingredienserna för att samtidigt stödja din kropp och ditt sinne.

Ät för att slå depression och ångest: närma dig din väg till bättre mental hälsa på sex veckor av Drew Ramsey, M.D.

Fast This Way

Skottsäker grundare Dave Asprey var ett fan av fasta långt innan den populariserades. I den här boken avslöjar han insikt som hämtats från den senaste forskningen och hans egna personliga erfarenheter för att hjälpa både nybörjare och erfarna intermittenta fastare att optimera sin ätrutin, baserat på deras personliga biologi.

Snabbt på det här sättet (hur man går ner i vikt, blir smartare och lever ditt längsta, hälsosammaste liv med den skottfria guide till fasta) av David Asprey

Happy Inte perfekt

Efter kanske ett av de mest ångestfyllda åren i vår senaste historia är den här boken av wellnessgrundaren Poppy Jamie en välkommen läsning. På sidorna beskriver hon sitt arbete med psykiska experter och forskare för att avslöja effektiva hjärnomkopplingsstrategier. Genom hennes erfarenhet får du råd om hur du kan vara mer anpassningsbar och acceptera vår mycket osäkra värld.

Lycklig, inte perfekt: Uppgradera ditt sinne, utmana dina tankar och befria dig från ångest av Poppy Jamie

Energiparadoxen

Efter hans bästsäljande böcker Växtparadoxen och The Longevity Paradox , Steven Gundry, M.D., delar ännu mer värdefull information om hälsa och välbefinnande i sitt senaste arbete: Energiparadoxen . I boken läser han in hur man kan öka mitokondriell energiproduktion och ge näring åt mikrobiomet; delar energiförstärkande livsmedel och recept; och erbjuder verktyg för läsarna att leva överlag hälsosammare, mer energiska liv.

Energiparadoxen: Vad du ska göra när din Get-Up-and-Go har gått upp och gått av Steven Gundry, M.D.

Hur man sover

Det finns en anledning till att mbg har varit skriver mycket om sömn —Efter ett tumult år är vilan viktigare än någonsin. I sin nya bok Hur man sover , expert sömnkliniker Rafael Pelayo, M.D., hanterar de många frågor som kan påverka shuteye (såsom snarkning och sömnlöshet) med holistiska lösningar.

Hur man sover: De nya vetenskapliga lösningarna för att sova hela natten av Rafael Pelayo, M.D.

Jag är så trött

Baserat på hennes egen wellnessresa, dubbel styrelsecertifierad läkare och mbg kollektivmedlem Amy Shah, M.D., skapat ett program för att hjälpa till att återfå energi och ta kontroll över livet - som hon beskriver i Jag är så trött . I sin bok inhyser Shah tre kritiska system i din kropp - tarm, immunitet och hormoner - och beskriver hur man närmar var och en genom vad du äter, när du äter och hur du hanterar stress.

Jag är så trött: en beprövad plan för att slå utbrändhet, öka din energi och återfå ditt liv av Amy Shah, M.D.

Intuitiv fasta

Intermittent fasta och intuitivt ätande har blivit viktiga fraser i välbefinnandevärlden. Nu, på samma sätt som han tog det bästa av växtbaserade och ketogena ätstilar för att bilda den 'ketotariska dieten', funktionell medicinsexpert William Cole, IFMCP, DNM, D.C. , har skapat en guide för att fasta mer medvetet (aka 'intuitiv fasta'). I sin fyra veckors flexibla fasta plan guidar Cole dig genom olika IF-fönster, med varje vecka inriktad på ett annat inslag i din hälsa.

Intuitiv fasta: Den flexibla fyra veckors intermittenta fastplan för att ladda din ämnesomsättning och förnya din hälsa av William Cole, IFMCP, DNM, D.C.

Karma

Konceptet av karma är mycket mer komplex än en sammanfattning av dina goda och dåliga handlingar. I den här guiden hjälper Sadhguru till att återställa din förståelse för karma och ger insikt för att leva livet mer glatt och med avsikt.

Karma: En Yogis guide för att skapa ditt öde av Sadhguru

Älskar din tarm

Megan Rossi, Ph.D., R.D., delar sina bästa tarmhälsoinsikter i den här nya boken - inklusive allt från hur din tarm fungerar till varför saker kan vara fel. Boken innehåller ett tarmhälsoquiz för att hjälpa dig att bättre förstå din egen kropp; verktyg för att stödja ditt mikrobiom; och 50 växtbaserade, tarmhälsosamma recept att prova.

Älska din tarm: Komplettera din matsmältningshälsa och förvandla ditt välbefinnande inifrån och ut av Megan Rossi Ph.D., R.D.

Metaboliskt

Vid mbg, metabolisk hälsa är top-of-mind när vi går in i 2021. Det är därför vi är glada över den här nya boken från neuroendokrinologen Robert Lustig, MD, som belyser hur mat är det bästa verktyget vi har för att skapa biokemisk förändring i våra kroppar och förhindra kronisk sjukdom .

Metaboliskt: locket och lögnerna av bearbetad mat, näring och modern medicin av Robert Lustig, M.D.

30-dagars Alzheimers lösning

De dagliga mat- och livsstilsvalen vi har har stor inverkan på vårt allmänna välbefinnande - och det gäller även vår hjärnhälsa. Faktum är att som neurologer Dean Sherzai, M.D. och Ayesha Sherzai, M.D. , påpekar i denna bok, mat är den första försvarslinjen mot Alzheimers. Baserat på årtionden av forskning och sin egen kliniska erfarenhet skapade man-och-fru-teamet denna omfattande guide för att skydda och upprätthålla hjärnans hälsa.

30-dagars Alzheimers lösning: Den definitiva mat- och livsstilsguiden för att förhindra kognitiv nedgång av Dean Sherzai, M.D. och Ayesha Sherzai, M.D.

The Art of Impossible

Varje nytt år strävar vi efter att växa och forma ännu bättre versioner av oss själva. För att komma igång med det målet, överväga att plocka upp en kopia av bästsäljande författare och talare Steven Kotlers nya bok. Den beskriver hur man optimerar personlig prestanda, baserat på den senaste neurovetenskapliga forskningen - kondenserad till en smältbar guide.

The Impossible: A Peak Performance Primer av Steven Kotler

Fallet för Keto

Det finns några blandade recensioner när det gäller ketogen diet , men i den här boken delar journalisten och bästsäljande författaren Gary Taubes sin beundran för ätplanen med lågt kolhydratinnehåll. Baserat på år av intervjuer med läkare som stöder keto-livsstilen förespråkar Taubes kosten och hävdar hur den kan hjälpa till i kampen mot diabetes och fetma.

Fallet för Keto: Omtanke om viktkontroll och vetenskapen och praxis för att äta lågkolhydrat / fettrik av Gary Taubes

Prat

Du kanske har hört talas om de skadliga effekterna av negativt ”självprat”. I den här boken tar psykologen Ethan Kross, Ph.D., det ett steg längre och packar upp hur de otäcka tankarna (som han kallar 'chatter') kan ha en djupgående inverkan på vår fysiska och mentala hälsa. Dessutom delar han enkla strategier för att göra den interna rösten positiv.

24 september zodiaken

Chatter: Rösten i vårt huvud, varför den spelar roll och hur man utnyttjar den av Ethan Kross, Ph.D.

Ställningseffekten

Baserat på årtionden av klinisk och personlig erfarenhet, delar den världsberömda barnpsykiateren Harold Koplewicz, M.D., en smart, omfattande guide för att uppfostra motståndskraftiga barn. Hans råd fokuserar på hur föräldrar kan bygga en solid grund för barnen att växa och utveckla självständighet - utan överparent.

Ställningseffekten: Att höja motståndskraftiga, självförsörjande och säkra barn i en ålder av ångest av Harold Koplewicz, M.D.

The Pegan Diet

I The Pegan Diet , funktionell medicinläkare och mbg kollektivmedlem Mark Hyman, M.D. , beskriver en mat-är-medicin-strategi för näring. Han tar det bästa av både Paleo och växtbaserade ätstilar för att skapa en diet som är genomtänkt utformad för att gynna din kropp, ditt sinne och planeten.

The Pegan Diet: 21 praktiska principer för att återfå din hälsa i en näringsförvirrande värld av Mark Hyman, M.D.

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: