7 praktiska sätt en neurovetenskaplig grund för sig själv när man oroar sig överväldigad

Det finns mycket att vara orolig och orolig för dessa dagar. Från osäkerhet om en pandemi till turbulenta val , protester över hela världen och politiska strider, det är lätt att känna sig överväldigad, stressad och rädd. Detta är normala mänskliga reaktioner på biverkningar. De goda nyheterna? Vi behöver inte vara kontrolleras av dessa känslor .

Vi kan inte alltid kontrollera omständigheterna i livet, men vi har makten att kontrollera hur dessa känslor påverkar oss. Med andra ord har vi ansvaret för hur vi reagerar när vi plötsligt möter fruktansvärda nyheter eller läser något på sociala medier som orsakar panik.

I dessa ögonblick är det användbart att ha en orosminnande verktygslåda med enkla vardagliga strategier som hjälper dig att kontrollera din rädsla och ångest. Att ha dessa praktiska tekniker till hands kan verkligen hjälpa dig just nu, särskilt när du inte kan tänka klart eller inte vet vad du ska göra med dig själv:

1.Se din ångest som en lärande upplevelse.

När du upplever intensiva eller oroliga känslor kan det vara svårt att känna kontroll och arbeta igenom känslorna. Så fråga dig själv: Vad kan jag lära mig av detta? eller Vad berättar den här situationen om mig själv? Dessa två enkla frågor gör den största skillnaden när det gäller din mentala hälsa och motståndskraft.

Denna teknik fungerar riktigt bra om du använder den tillsammans med en annan teknik som jag kallar MPA (Multiple Perspective Advantage). För att göra detta, stå objektivt tillbaka och observera ditt eget tänkande när du ställer, svarar och diskuterar genom de två frågorna. Denna process skapar ett starkt, integrerat energiflöde genom hjärnan som gör att du kan se flera resultat i en situation.

Även om dessa tekniker inte är lätta att göra, blir de mer effektiva med tiden och med övning.

919 nummer

två.Distrahera dig själv tillfälligt.

Ja, tillfälliga distraktioner kan vara bra. De kan ge dig det utrymme du behöver för att låta dina känslor lugna sig, vilket är särskilt nödvändigt när du känner dig överväldigad av rädsla och ångest. Det tar cirka 60 till 90 sekunder för intensiva känslor att dö, så en distraktion ( springer , öva yoga eller läsa en roman), kan vara bra när ångest börjar.

Var bara försiktig så att du inte lutar dig för mycket på distraktioner. När du ofta vänder dig till denna teknik kan det vara ett sätt att undertrycka känslor (läs: tappa dina känslor ) och undvik att arbeta igenom dem.

Så ta en titt på avvikelserna i ditt liv och fråga dig själv: Hur använder jag dessa distraktioner? Försöker jag undvika ett problem? Hur kan jag bättre använda distraktioner i mitt liv? Åtag dig att hantera problemet när du befinner dig i ett bättre mentalt utrymme.

3.Gå inte orolig.

Om du ofta känner dig orolig på natten, försök skriva ner dina tankar och känslor innan du somnar.

Du behöver inte analysera eller fixera dem - ta bara ner dem på papper. Den enkla handlingen att skriva ner saker ger ofta balans i hjärnan och hjälper till att producera bra kemikalier, som serotonin. Att skriva gör också att saker verkar lite mindre läskiga och överväldigande. En av de bästa sakerna med att skriva är att det försvagar effekten och håller den oroliga tanken över dig.

Några uttalanden som kan hjälpa dig att frigöra denna ångest på natten är:

• Jag gjorde mitt bästa idag, och det är tillräckligt bra.
• Min produktivitetsnivå eller checklista avgör inte mitt självvärde.
• I morgon är det ytterligare en dag för mig att använda mina färdigheter och talanger för att hjälpa andra.
• Idag lärde jag mig ___ och jag är tacksam för ___.
• Jag är stolt över mig själv för att jag gjorde ___ idag.
• Mina tankar och känslor är tillfälliga och kommer att passera.

Fyra.Ha en spelplan när du börjar oroa dig för framtiden.

Att oroa oss för framtiden lurar oss att tro att vi kan kontrollera framtiden. Oron är ett begripligt försök att minska osäkerheten men kan ofta orsaka fler problem. För en hälsosammare inställning till osäkerhet, gå ut ur destruktiv oro och till konstruktiv oro genom att:

Skytten man jungfrun kvinna

• Identifiera vilken osäkerhet som orsakar dig mest rädsla.
• Skapa en spelplan för bästa och sämre resultat.
• Ställa in en 5-minuters timer för att låta dig oroa dig för något. Detta hindrar dig från att undertrycka det.
• Prata med någon du litar på, till exempel en älskad eller terapeut. Kom ihåg att det är ingen skam att be om hjälp.

5.Omge dig med rätt personer.

Vem du umgås med kan hindra eller hjälpa ditt emotionella välbefinnande. Påminn dig själv att det är OK att omge dig med människor som är bra för din mentala hälsa. Lägg märke till hur vissa människor får dig att känna dig och de människor som får dig att känna dig som ditt lyckligaste och sanna jag. Det här är de människor som du behöver vara med oftare - speciellt när du känner dig orolig eller rädd.

Kom ihåg att det inte bara är OK att sätta upp gränser , det är grundläggande . Det är OK att avvisa vissa händelser och avsluta ett förhållande som gör dig orolig eller upprörd hela tiden. Det är definitivt OK att gå vidare, säga nej och ta pauser från människor som tar dig ner. Allt som allt är det OK att prioritera dig själv.

6.Svara; inte reagera.

Lär dig att svara - inte bara reagera - på dina oroliga tankar och känslor. Vad är skillnaden mellan att svara och reagera? Att svara innebär att pausa mellan stimulansen och handlingen. Det gör att du kan använda den pausen för att utvärdera hur ett fördelaktigt eller skadligt svar kommer att se ut.

Att reagera är å andra sidan impulsivt. Att bara reagera på vad du tänker eller känner för tillfället ger mer energi till de oroliga strukturerna och nervcellerna i hjärnan.

Ett bra sätt att göra svar, inte reagera, en vana är att stanna och andas i 60 till 90 sekunder mitt i en orolig tanke. Detta kommer att ge dina känslor tid att lugna sig så att du kan ta reda på vad dina känslor försöker berätta för dig.

Om du gör detta till en medveten och medveten praxis blir det lättare med tiden och förbättrar relationer och mental hälsa.

7.Rikta din uppmärksamhet.

Även om det är viktigt att du är medveten om din ångest, ska du inte dröja vid det. För varje orolig tanke du har, försök att tänka på tre positiva saker - jag kallar detta förhållandet 3: 1.

Dessa positiva tankar borde inte vara något vagt var bara glad. De bör innehålla detaljer som ger dig glädje, till exempel något du är tacksam för, något du uppskattar, något som får dig att skratta eller får dig att känna dig nöjd.

Det som är bra med detta 3: 1-förhållande är att du inte behöver undertrycka din oro eller försöka få ett orealistiskt, lyckligt lyckligt liv. Du behöver inte känna skuld eller skam när du tänker oroliga tankar. I själva verket måste du ge utrymme för negativa tankar i ditt liv, eftersom de kan hjälpa dig att förbereda dig för värsta fall, hantera det förflutna och hålla dig jordad. Men dessa negativa tankar måste balanseras med det goda så att de inte blir den dominerande strukturen i din hjärna.

Slutsats.

Det här är bara några bra tips du kan använda just nu för att hjälpa dig att kontrollera och hantera din ångest. Du kan skriva ner dem, ställa in dem som en påminnelse på din telefon, posta dem runt huset eller skapa en oro som du kan vända dig till när du känner dig orolig eller rädd.

När du använder dessa verktyg, kom också ihåg att din oro och oro inte definierar dig. I min senaste kliniska prövning fann ett team av forskare och jag att det var möjligt att känna bemyndigad över ditt sinne , vilket kan öka känslan av kontroll över ångest med upp till 81%.

cancer manlig stenbock kvinna

Försök att se oro och ångest som signaler, varna dig om att något händer runt dig eller i ditt liv som behöver uppmärksammas. Försök att inte se dem som något att frukta eller undertrycka. Dessa tekniker kan hjälpa dig att komma till en plats där du kan ta itu med rötterna till din rädsla och ångest så att den inte längre har makt över dig eller ditt tänkande.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: