Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Varför du borde göra duva innan sängen, från en sömnspecialist

Få yogaställningar är lika saftiga och avkopplande som duvan. Det är något så tillfredsställande med sträcker höfterna , så att din kropp smälter i golvet och stannar där i några minuter. Och enligt integrativ psykiater och sömnspecialist Nishi Bhopal, M.D., duvställning är också ett utmärkt alternativ för en sträcka före sänggåendet. Så här gör du det rätt, plus tips, modifieringar och fördelar.





Hur man gör duvan, eka på rajakapotasana:

  1. Börja på bordsskiva, på händer och knän.
  2. Ta med ditt högra knä mot din högra ytterkant på din matta, vrid ut höften och släpp din ben på golvet.
  3. Räta ut ditt vänstra ben bakom dig så att det ligger i linje med höften.
  4. Kvadrat dina höfter till mattans framsida.
  5. Med fingertopparna på golvet eller höfterna, förläng ryggraden genom att skina bröstet uppåt och pressa axelbladen fram och ner.
  6. Med din ryggrad förlängd sänker du långsamt överkroppen ner till underarmarna.
  7. Därifrån sträcker du armarna rakt ut framför dig och sänker dig hela vägen ner och vilar pannan på mattan.
  8. Håll i minst 2 minuter, andas djupt.
  9. Gå händerna tillbaka till höfterna och byt sida.
Annons

Tips & modifieringar:

  • Om du har svårt att sänka dina höfter till marken i steg 4 kan du placera ett block, stödja eller vikta filt under höften.
  • Om du inte kan nå hela vägen ner till mattan i steg 7, försök att vila huvudet på ett block.
  • Ryggböjningar som kobra och bro pose och höftöppnare som ödla och triangel pose kan hjälpa dig att förbereda dig för duva.
  • Undvik duva om du har att göra med en fotled, knä och / eller höftskada .
  • Om duvan är utom räckhåll för dig just nu, prova en figur fyra sträcka på din rygg.

Vad är fördelarna?

'Att öppna och sträcka höfterna är ett bra sätt att slappna av musklerna före sänggåendet', säger Bhopal. 'Asanas som duva utgör hjälper till att förlänga höftböjningen, minska stelhet i kroppen och lindra smärta i nedre delen av ryggen.'

Detta underlättar inte bara fysisk spänning utan också mental spänning - vilket är precis vad du behöver före sängen. Och även om det är en mycket avkopplande ställning, arbetar du fortfarande med dina fyrhjulingar, höftböjare, psoas, bröst och axlar. Så om du sitter vid ett skrivbord en hel del av dagen är det här en bra pose för dig. Och inte för ingenting visar forskning att regelbunden yogapraxis kan minska symtomen på sömnlöshet och förbättra den övergripande sömnkvaliteten , Antecknar Bhopal.



Det här är en pose som du definitivt vill integrera i ditt nästa flöde om dina höfter behöver lite TLC, och naturligtvis precis innan du går och lägger dig. Med din kropp avslappnad, höfterna sträckta och sinnet lugnt, du kommer att snoozing på nolltid.



leo man vädrar kvinna

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: