Du kommer inte tro att dessa 4 enkla Chia-puddingrecept är hälsosamma

Att få morgnarna att flyta lite mjukare kan börja med att bara veta att du har en super-god frukost redo att gå, ingen montering krävs. För detta ändamål är chia pudding ett bra alternativ: det är super lätt att göra, och det är i grunden en tom duk för dina favoritsmaker. Allt du verkligen behöver veta för att komma igång är förhållandet mellan frön och vätska: vanligtvis något som 1 kopp vätska till 3 matskedar frön. När du väl har blandat det är det bara ett väntande spel. Det är därför vi älskar att göra det kvällen innan, så vår frukost är klar i kylen när vi vaknar.

Underet av chia frön är inte bara i det sätt de expanderar för att bilda en sådan tillfredsställande, pudding konsistens - det är också i alla näringsämnen de packar i. Enligt Carlene Thomas, R.D. , 'Två matskedar chiafrön blir cirka 140 kalorier med 4 gram protein, 7 gram omättat fett och 11 gram fiber.' Inte bara det, men den lilla serveringen erbjuder knappt 20% av din rekommenderad daglig mängd kalcium förutom spårmängder av andra vitaminer och mineraler.

Så även om du bara kunde låta dina favoritsmaker och lite recept på hemtestet guida dig till ett chia-puddingrecept, om du behöver lite mer riktning, kolla in dessa enkla recept för enkla, näringsfyllda frukostar på även dina mest trafikerade dagar:

1.Red Berry Chia Pudding

Denna superfruktiga chiapudding kommer från köket till Ella Mills Woodward, grundaren av Läckert Ella . Den använder björnbär (vilken är den här neurovetenskapens favorit hjärnfriska mellanmål ), kokosmjölk och bara en touch av kardemumma - en perfekt formel för en supersmakfull slutprodukt. Kokosmjölk är en bra vätska för att göra chiapudding eftersom den också ger pudding lite smak och sötma.

13 mars tecken

Få receptet här .

två.Lucuma Chai Chia Seed Pudding

Om en supermat inte räcker för dig, kan vi föreslå detta förstärkta recept med chai-kryddat? Lucuma-pulver, som har bevarats i århundraden i sitt ursprungliga Sydamerika som supermat, kan fungera som sötningsmedel - men ett med extra fördelar: Det är också en bra källa till fiber och antioxidanter. Detta recept lägger sedan till ingefära, svartpeppar, kanel, kardemumma och kryddnejlika för att ge blandningen smak av chai.

Få receptet här .

3.Pumpa paj Chia pudding

Du kanske skrattar eftersom topppumpakryddssäsongen väl har gått, men i våra ögon är det desto mer anledning att njuta av det nu: Det är inte övermättat, så det smakar verkligen som något speciellt. Och denna chia pudding smakar ganska nära en perfekt pumpa paj fyllning, men i stället för raffinerade sockerarter använder den datum för att sötna blandningen.

Få receptet här .

Fyra.Superfood-packad Chia Pudding

I detta recept, lucuma pulver gör ett nytt utseende, men den här gången åtföljs det av macapulver och baobabpulver. Baobabpulver härrör från en frukt med samma namn som är infödd i delar av Afrika och Australien, och det är en bra källa C-vitamin (en portion serverar över hälften av det rekommenderade dagliga intaget) och fiber. Macapulver är ett populärt adaptogen som härrör från en växt som växer i Peru. Det är en bra källa kalcium, kalium och C-vitamin och tros hjälpa till att stödja humör.

Få receptet här .

Letar du efter en annan upplevelse av en framåt-frukost? Överväg att göra en sats av havre över natten för en protein- och näringsfylld start på din dag.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: