Inte en havregrynfläkt? Här är 20 recept att prova som gör det fantastiskt

Gör havremjölsmak så bra som det är för dig är verkligen en fråga om personlig preferens. Är du en söt eller salt fläkt? Tror du på choklad till frukost, eller är det mer sannolikt att du sträcker efter färsk frukt? Gillar du en varm frukost eller kall (sover inte på kyld havre över natten)?

Här sammanfattar vi några av våra favorit havregrynrecept och erbjuder något för alla som vill göra sitt morgonhavremjöl till en måltid som de ser fram emot.

Håll saker klassiska: Luta dig på frukt eller nötter (eller båda!).

Att göra en klassisk havregryn toppad med frukt och nötter är inte bara ett välsmakande sätt att förbereda frukoststapeln; Det är också ett bra sätt att packa i extra näringsämnen. Valnötter, pistaschmandlar, hallon och blåbär är alltid bra ställen att börja för näringstäta pålägg, men du kan verkligen följa ditt hjärta (eller ditt jordbruksmarknadsdrag) mot vad som helst som känns rätt. Om du behöver lite inspiration börjar dessa recept med grunderna:

1.Äppelkanel över natten havre

Det finns knappast en mer klassisk parning än äpplen och kanel, förutom kanel och havregryn. Detta havre över natten receptet kommer att tillfredsställa alla eftergiven frukostbehov du kan ha tack vare parning av äpplen med valnötter och höstens smaker.

två.Övernattning Havre Med Strawberry Chia Jam

Detta recept använder bara sex ingredienser, inklusive det första steget med att göra din egen hälsosamma sylt: i det här fallet en jordgubb chia sylt som du sannolikt vill göra i förväg. Därifrån är det ett enkelt recept på havre över natten som du sedan kan röra i syltet i. Inte ett jordgubbsfläkt? Det finns gott om andra frukter som är bra för att göra hemlagad sylt .

3.Orange över natten havre

Citrusfrukter kanske inte är det första du tänker på när du når efter havremjölsar och smaker, men tillåt detta orange recept för att övertyga dig annars. Färsk apelsinjuice, i kombination med bananer och dadlar, ger en perfekt konsistens och balanserad smak. Garnera med kokosnöt och mandel för knäckt.

Fyra.Tropisk havre över natten

En annan frukt du kanske inte tänker nå med din havre? Mango - men para ihop den med kokosmjölk med full fetthalt och lite banan så får du en perfekt tropisk inspirerad frukost väntar på dig på morgonen. Och det finns tillräckligt med frukt i den för att sötas utan tillsatser.

vattenmannen man vädrar kvinna

5.Bakad havregryn med plottor och Marcona-mandlar

Medan havre över natten kan verka som den enklaste vägen till havregryn, finns det gott om bakade havregrynalternativ för när du lagar mat för en folkmassa eller när du inte vill stå över kaminen men vill ha varm gröt. Detta recept kräver pluots, en typ av stenfrukt, men säger att andra sorter av dessa sommarfrukter kan användas.

6.Blåbär och fikon havregryn

Detta recept är en perfekt storm av a.m. näringsämnen. Fikonträd är en utmärkt källa till fiber, B6, kalium och mangan. Det senare finns också i blåbär och spelar en viktig roll för att stödja vår kropp nedbrytning av kolhydrater och fetter.

7.Energiserande havregryn

Även om det kanske inte finns på alla listor, är havregryn tekniskt sett något av en supermat — och detta recept drar full nytta av det. Om du har 20 minuter på morgonen kan du göra denna frukost, som innehåller en hel banan för sötma och pepitas och mandlar för nuttiness.

8.Jordnötssmör och gelé havregryn

En perfekt påminnelse om att havregryn inte bara är till frukost, detta recept hämtar inspiration från den klassiska amerikanska smörgåsen, PB&J. Författaren väljer detta som en post-yogabehandling och parar stålskuren havre med mandelsmör, banan och papaya - lite av en uppgradering av smakerna från barndomsbehandlingen.

Hämta inspiration från desserter: Lägg till choklad.

Medan de flesta klassiska havregrynrecept kräver sötningsmedel, passerar de inte nödvändigtvis alltid över linjen mot efterrätt. Men vi är här för att säga att choklad inte bara är till efterrätt, och grönt te är inte bara för att dricka - båda kan användas i en extra söt havregryn som definitivt kommer att göra dig upphetsad till frukost.

Förutom att bara lägga till en handfull av din favoritchoklad i en skål havregryn, parar dessa recept frukt och kryddor med choklad för perfekt övergiven frukost:

9.Choklad havremjölskålar

Författaren till detta recept erkänner fritt att hon inte själv har varit havregryn. Men lägg till några matskedar kakaopulver och lite högkvalitativ bittersöt choklad, och till och med en havremjölshatare kan njuta av det - vilket är precis vad det här varmchokladinspirerat recept gör.

10.Guldmjölk varm chokladhavre

Ta de varma chokladhavrarna ett steg längre med tillsats av gurkmeja. Det är antiinflammatoriska fördelar och värmer smak perfekt med en rejäl (och välsmakande) skål med gyllene chokladhavre , som också innehåller lite ingefära för att runda ut hela smaken.

elva.Choklad + jordgubbe över natten havre

Den här är inte bara för chokladälskare utan också för dem som inte alltid går ut ur sängen tillräckligt tidigt för att förbereda en hel skål havregryn på morgonen. Den perfekta parningen av choklad och jordgubbar gör detta recept över havre över natten det perfekta sättet att lägga havregryn till din morgonrutin.

12.Chokladchip och bananbakad havregryn

Ett annat recept som hoppar över spishällens beredning och par choklad med frukt, detta recept påminner om ditt favoritbananbröd (receptet säger till och med att de liknar en brödpudding, och vem gillar inte det?). De får också en extra proteinökning från chokladproteinpulver.

13.Svart och orange havregryn

Detta höstinspirerat recept parar choklad med pumpa, vilket inte bara ger havren sin färg utan också ger en boost av fiber och vitamin A. För den svarta färgen kräver receptet svart kakaopulver —Under holländsk bearbetad kakao, som har bearbetats med kalium för att minska dess surhet, neutraliserat dess pH och ger den en djup svart färg som fortfarande har fördelarna med andra kakaor.

14.Mocka hallon över natten havre

Vakna upp till en skål havre som inte bara bränner ditt behov av mat utan också kommer att stödja ditt morgonbehov av kaffe tack vare införandet av kallbryggt kaffe i den flytande blandningen av detta recept över natten . Det sista tillägget av färska hallon passar naturligtvis perfekt med choklad, men hjälper också till att ta fram några av smakerna i kaffet också.

femton.Grönt te Latte över natten havre

Det första receptet som inte är choklad på denna söta lista, den här gröna skålen med havre får inte bara sin nyans från grönt te - babyspenat blandas också in. Ett perfekt sätt att införliva några morgongrönsaker, receptet är sötat med Medjool-dadlar och innehåller också chia och linfrön för bonusprotein.

8 aug zodiac

16.Citron maräng paj över natten havre

Inspirerad av idén att tillsätta syra till din havre för att minska fytinsyra, vilken försämrar absorptionen av näringsämnen, lutar detta recept i smaken av citronsaft för en dessertinspirerad sista receptet . Om du nu är orolig för fytinsyra i dina andra havrealternativ finns det goda nyheter: Du kan alltid suga havren över natten innan du sköljer dem om du inte vill lägga till citronsaft eller ACV till din maträtt.

Låt mer överraskande smaker vägleda vägen: Bli smaklig.

Känner dig lite vågad, eller kanske bara inte en söt person? Även om det kan förknippas med sötare ytor, kan havregryn också göras salt.

Det är viktigt att notera att begreppet salta gröträtter inte är nytt - congee , en stil av risgröt, rapporteras till år 1000 f.Kr., och liknande gröt finns över hela Asien. Och även om det ibland är sött, är det oftare salt.

17.Äggförstärkt havregryn

Jessica Cording, M.S., R.D., CDN , säger att vi alla borde röra ett ägg i vårt havregryn, oavsett om vi lägger till söta eller salta pålägg - men det är definitivt ett bra ställe att börja om du vill prova salt havregryn. 'Att lägga i ett ägg ger en fluffig, fyllande skål med havre som inte får dig att vila igen' förklarar hon . Därifrån är kryddor som gurkmeja, ingefära eller vitlök en bra start för en enkel salt skål.

18.Miso havre med salladslök och sesamolja

Miso är en jäst pasta som har använts i årtusenden i Japan. Det lägger till ett djup av umamismak och fördelarna med jäst mat till varje maträtt, inklusive detta enkel salt havregrynsrätt . Medan receptet kräver enkla pålägg av salladslök och sesam, kan du också lägga till andra grönsaker.

19.Välsmakande frukosthavre med näringsjäst

För dem som letar efter en mer grundlig guide till pålägg på en skål med salt havre, den här rätten smaker havren med näringsjäst , grönkål, svamp och soltorkade tomater. Den sista toppningen med din heta sås som du väljer är upp till din diskretion och smak, men receptet rekommenderar sriracha.

tjugo.Savory Mushroom Havregryn

Det verkar som om svamp och havre är ett perfekt par - detta recept kräver att man fyller på en skivad cremini-svamp tillagad med spenat, vitlök och tamari. Tillsammans med den varma grönsaksblandningen rekommenderar den att vi når vår favorit hälsosamma fett, avokado, för det sista smakämnet.

9898 ängelnummer

Oavsett vilken riktning du väljer att gå med din havregryn kan påläggen alltid bara styras av vad du har i ditt skafferi och hitta kombinationer som gör dig glada att njuta av detta hälsosam frukostalternativ .

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: