Behöver du frukostidéer? Här är 33 hälsosamma receptidéer att prova

Argumenten om huruvida frukost är dagens viktigaste måltid verkar aldrig ta slut. Vissa säger att frukost ger dig energi och startar din ämnesomsättning för dagen. Andra menar att fasta på morgonen kan stödja hälsosamt åldrande och viktkontroll och förbättra tarmhälsan . Vad vi ofta glömmer när det gäller 'frukostargumentet' är att forskare hänvisar till timing av måltiden, inte själva måltiden.

Även om du är intermittent fasta , kan du njuta av frukostmat till lunch eller middag. Vi sammanställde en lista med 33 hälsosamma och läckra frukostrecept, så att du kan få din (pannkaka) och äta den också - oavsett tid på dagen:

1.Glutenfria bananpannkakor med hallonsås

Bild avFrances Largeman-Roth/ Bidragsgivare

Dessa glutenfria bananpannkakor är fulla av fiber och hälsosamma fetter från chiafrön och mandelmjöl. Med bara två skopor av mbgs gräsmatade kollagen + hjälper de till att stödja frisk hud, hår och naglar. *

Drizzle dem med den hemlagade hallonsåsen för att öka vitamin C-nivåerna och balansera chokladflisens rikedom.

två.Vegan quinoa frukost frittata

Bild avGemma Ogston/ Bidragsgivare

Slutligen, a omelett frukost som veganer kan njuta av. I den här klassiska frukosten ersätts ägg med en smet av kikärtsmjöl, vatten och olivolja. Tillsatsen av quinoa, kikärtsmjöl och grönsaksblandningen gör detta till en näringsrik frukost.

3.Keto-citronmuffins

Bild avGhazalle Badiozamani/ Bidragsgivare

Vakna upp till den fräscha, citrus doften av dessa keto-citronmuffins är ett bra sätt att börja dagen. Med bara 6 gram fett och 2,8 gram protein per muffin håller dessa läckra frukostbakelser dig i ketos.

Om du inte gillar citron finns det många andra ketovänliga muffins att välja ifrån.

Fyra.Banankokosnötsgranola

Bild av iStock

Vem älskar inte den söta och tillfredsställande crisen av granola? Oavsett om det är ovanpå en smoothieskål, yoghurt eller ensam med mjölk, det här bananskokosnötsgranola är säker på att träffa platsen.

Med bara sju ingredienser och inget raffinerat socker vill du aldrig köpa butikskornad granola igen.

5.Proteinpannkakor med 3 ingredienser

Foto avHögproteinpannkakor

Det finns inget värre än att vakna upp med en pannkakabegär och inse att du saknar ingredienserna. Stiga på: proteinpannkakor med tre ingredienser . En banan, två ägg och bakpulver - det är allt som krävs för att tillfredsställa ditt frukostbehov. Dessutom kommer de näringsrika förpackningarna att hålla dig mättad längre än traditionella pannkakor.

6.Tropisk smoothieskål

Bild avHannah Schwob/ lifeinflux

Du känner till det gamla ordspråket hitta din strand? Tja, det här tropisk smoothie skål är vår. Den frysta mango och ananas i denna skål får dig att känna att du smuttar på den vid havet. Även om du kanske inte faktiskt stänker runt i saltvatten, kan tillsatsen av kollagenpulver hjälpa din hud att bibehålla hälsosamma fuktnivåer. *

7.Keto engelsk muffin

Bild avHarald Walker/ Stocksy

Med bara några enkla ingrediensbyten, Engelska muffins kan bli ketovänligt. Receptet är en portion och tar bara fem minuter att piska upp, men fortsätt och dubbla eller tredubbla det till matberedning för veckan. Fyll dem med avokado och ett pocherat ägg för extra smak.

8.Äggskramning

Bild avBARA/ Bidragsgivare

En äggklämma är ett bra sätt att använda grönsaker i ditt kylskåp på gränsen till att förstöra. Stek bara dina grönsaker i olivolja eller avokadoolja och blanda i två ägg för protein. Stänk med salt, peppar och rödpepparflingor för en kick. Om du följer en växtbaserad diet, överväga att ersätta den Bara ägg .

9.Vegansk grön shakshuka

Bild avLizzie Mayson/ Bidragsgivare

Kombinationen av färska örter, kryddor och levande gröna grönsaker gör detta vegansk grön shakshuka en uppfriskande morgonmåltid. Grönsakerna i denna maträtt ger vitaminerna A, B5, B6, C, E och K samt folat, kalium, mangan och tiamin för att hålla dig energisk hela dagen.

stjärntecken för september

10.Keto frukost pizza

Bild avLauren Flight/ Bidragsgivare

Vem säger att pizza bara är till middag? Detta keto frukost pizza använder ägg som bas och får sin salta smak från pepperoni och mozzarellaost. Om du är vegetarian kan du byta köttet mot starka grönsaker, som svamp eller broccoli eller vad du än har till hands.

elva.Vegan glutenfria kanelrullar

Bild avSkatter och resor/ Stocksy

Så eftergiven som de kanske låter, dessa vegan glutenfria kanelrullar är gjorda med bättre ingredienser. Fyllningen använder kokosnötsocker och lönnsirap istället för raffinerat socker, och degen är beroende av psylliumskalpulver att binda glutenfritt mjöl utan att behöva ägg.

12.2-ingrediens grön juice

Bild avTatjana Zlatkovic/ Stocksy

Att köpa en grön juice från ditt favoritcafé kan börja som en godbit men kan långsamt bli en dyr vana. Den goda nyheten är att du kan göra det här två-ingrediens grön juice hemma utan juicepress. Med bara vatten och 1 tsk. av mbgs ekologiska grönsaker + pulver, det ger en hälsosam dos av magnesium, kalcium, järn och vitamin C.

13.Svamp och spenat havregryn

Bild avJackie Sobon/ Bidragsgivare

Med höga halter av zink, järn och fiber är stålskuren havre näringsrik på egen hand. Att lägga vegetabilisk buljong och sauterade grönsaker till din havre gör dem ännu mer näringsrika. Om tanken på salt havregryn låter konstigt för dig, tänk bara på det som en frukostkornskål.

14.Medelhavsdiet bananbröd

Bild avMaggie Michalczyk

Även om det kan smaka som efterrätt, det här banan bröd är fritt från raffinerat socker och mättat fett och innehåller fullkornsmjöl för fiber och protein. Genom att byta raffinerat socker mot honung och äpplesås och ersätta smör med olivolja passar receptet i en medelhavsdiet .

femton.Spenatpannkakor

Bild avDavid Loftus/ Stocksy

Pannkakor tänker inte ofta på spenat, men de är gröna spenatpannkakor bevisa att frukostvaran kan avnjutas salt eller söt. Receptet kräver en kockost och varm sås, men de kan också fyllas med ett pocherat ägg, sans krydda.

16.Frukostsallad med grönkål

Bild avIvan Solis/ Stocksy

Sallad är kanske inte det första du längtar efter när du vaknar, men det är på väg att förändras. Detta frukost sallad ger fiber och probiotika från grönkål och C-vitamin från citrusfrukterna. Förbandet är gjort med lönnsirap, så du har fortfarande en del av traditionell frukostmat.

17.Butternut squash pannkakor

Bild avLiz & Max Haarala Hamilton/ Bidragsgivare

Med en kombination av salta (parmesan och rosmarin) och söt (lönnsirap), dessa butternut squash pannkakor är allt annat än vanliga. På grund av butternut squash är dessa pannkakor packade med vitamin A och C, magnesium och kalium.

18.Avokadoblandningsmuffins

Bild avCameron Whitman/ Stocksy

Dessa avokado blender muffins kommer att spara dig armens träning av handblandning av smeten. De är inte bara enkla att göra, men de är näringsrika från avokado, kikärtsmjöl och äppelcidervinäger - även med kakaopulver och chokladflis.

19.Tofu frukostbett

Bild avKathy Hester

Dessa tofu frukostbett är den veganska versionen av pocherade ägg. Smaksatt med merian, paprika och den indiska kryddan, kala namak, kan de förvandla blid toast till en dekadent brunch. Plus, kombinationen av tofu och näringsjäst ger dig mycket protein.

tjugo.Keto kyckling och våfflor

Bild avAndrew Onion/ Stocksy

Dessa keto kyckling och våfflor bakas i ugnen och slås med mandelmjöl för en hälsosam upplevelse av stekt kyckling. Våfflorna innehåller även mandelmjöl och linfrö för fiberpackad brunch eller middag och kokosmjölk för en subtil laktosfri sötma.

tjugoett.Acai skål

Bild avHannah Schwob/ mbg Creative

Detta acai skål är mjölkfritt, keto och laddat med näringsämnen som betakaroten, omega-3 och fiber. Till skillnad från en traditionell smoothieskål är den förstärkt med ett lager krämig kokosnötpulver.

22.Mjölfria chokladbananmuffins

Bild avNassima Rothacker/ Bidragsgivare

Jordnötssmör / chokladkombinationen är en älskad klassiker, och dessa mjölfria chokladbananmuffins är ett hälsosamt, fyllande sätt att njuta av det. Kokossocker, lönnsirap och vaniljpasta kommer att lura dig att tro att dessa veganska muffins är en eftergiven efterrätt.

2. 3.Pumpa paj smoothie

Bild avTatjana Zlatkovic/ Stocksy

Varför vänta till Thanksgiving för att njuta av pumpa paj? Detta pumpa paj smoothie är ett hälsosamt sätt att njuta av det varje morgon. Hampfrön är rika på hälsosamma fetter och pumpapuréen innehåller kolhydrater med lågt glykemiskt innehåll och antioxidanter.

24.Tomat- och timjanägg

Bild avDonal Skehan

Dessa tomat- och timjanägg ströms med örter och kryddor och är avsedda att avnjutas med en tjock skiva surdegsbröd och en ny sida sallad. Tomaterna innehåller antioxidanter som lykopen och protein från frittgående ägg.

25.Rooibos och korn fikon rullar

Bild avPixel Berättelser/ Stocksy

Tillverkad med fullkorn, koffeinfria teblad och organisk kokosolja, dessa rooibos och korn fikon rullar har en söt och unik smakprofil. Den klibbiga fyllningen innehåller kalcium och fibrer från fikon och vitamin C från apelsinskal.

26.Tomat- och gräslökvafflar

Bild av iStock

Dessa tomat och gräslök våfflor innehåller en blandning av mjöl med ett lägre glykemiskt index än traditionellt vetemjöl. Eftersom de är salta kan de fyllas med avokado för tillsatt kalium och hälsosamma fetter eller ett ägg för protein.

27.Blåbär skönhet smoothie

Bild avYogaplattan

Blåbär i detta blåbär skönhet smoothie är ett ljust utbrott av vitamin C och B6, liksom kalium och folat. Kokosoljan och linfrön innehåller hälsosamma fetter för att hålla dig fylligare än din vanliga smoothie.

6 augusti stjärntecken

28.Keto brödrost bakverk

Bild avFaith Gorsky & Lara Clevenger

Dessa keto brödrost bakverk replikera de nostalgiska smakerna från ett fryst brödbaksdeg, utan överflödigt socker eller konserveringsmedel. Den antioxidantrika blåbärsfyllningen och dekadent vaniljfrostning är gjorda med erytritol istället för socker för att hålla dig i ketos.

29.Frukost burrito

Bild avKsenia Avdulova/ Bidragsgivare

Detta frukost burrito innehåller både benbuljong och surkål för tarmvänliga fördelar. Tortillan är gjord av betesuppvuxna ägg, och fyllningen kräver avokado och gröna men kan subbedas med de grönsaker du väljer. Toppa med varm sås för en extra kick.

30.Ingefära persikasmoothie

Bild avEliesa Johnson/ Bidragsgivare

Detta ingefära persikasmoothie innehåller antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper från färsk ingefära. Bananerna tillför både krämighet och näringsämnen, som kalium och magnesium. Detta är den perfekta smoothien att njuta av under högsäsongens stenfrukt.

31.Mjölkfria crepes med kokosnöt yoghurt och bär

Bild avRochelle Eagle/ Bidragsgivare

Inte bara är dessa kokosnötter dekadent, men de är enkla att göra, med bara fem ingredienser. Att byta smör mot kokosnötolja (både i matlagning och till toppning) gör dessa perfekta för alla med laktosintolerans.

32.Broccolini omelett

Bild avLinda Pugliese/ Bidragsgivare

Toppar detta broccolini omelett med sardiner ökar ditt intag av friska omega-3-fettsyror, vilket hjälper till minska inflammation och förbättra kognitiv funktion . Om du inte är ett fan av fisk, ger broccolini själv en god mängd näring - från vitamin A och C till folat, järn och kalium.

33.Harissa pocherade ägg

Bild avNadine Greeff/ Stocksy

Visst, ägg med en enkel strö salt och peppar kan vara bra, men de blir gamla. Krydda upp saker med dessa harissa-pocherade ägg, som kombinerar antimikrobiella egenskaper hos alliumgrönsaker och hjärtfriska oliver.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: