Din lunch gör dig trött. Så här äter du energi varje dag

Binjureutmattning är något som drabbar fler och fler människor idag, och en stor del av anledningen beror på det kaos som de flesta av oss lever varje dag. I det moderna samhället förväntas vi arbeta mycket krävande jobb samtidigt som vi balanserar allt annat vi har på gång i livet. Tyvärr lämnar denna livsstil oss knappast någon tid att ta hand om oss själva.

Kroniska nivåer av stress och inte tillräckligt med stillestånd är ett recept på binjurströtthet och ju längre kronisk stress är i ditt liv, desto större är chansen att dina binjurar kommer att beskattas.

Medan stödja binjurarna innebär att ta en titt på stressreducering, sömnkvalitet och andra livsstilsfaktorer, men kost är en enorm faktor. Vad du äter dagligen kommer antingen att förbättra din binjurefunktion eller bränna ut dem ytterligare.

Ett av de enklaste sätten du kan ge näring åt binjurarna idag är att ta en titt på din kost. Genom att lägga i några binjurar supermat som är rika på hälsosamt fett och livsmedel som stöder hälsosamma kolesterolnivåer och främjar optimal B-vitaminintag , kan du säga adjö till kronisk trötthet, hjärndimma och utbrändhet.

Börja implementera dessa livsmedel i ditt dagliga liv för att känna dig mer levande, uppfriskad och energisk:

1. Högkvalitativa proteiner.

Att få tillräckligt med protein i din kost är viktigt för att bekämpa binjurströtthet. Högkvalitativa proteinkällor hjälper till att balansera energinivåerna utan att öka blodsockret. Regulering av blodsocker är en viktig del av att stödja dina binjurar. När du har att göra med binjureutmattning är din kropps kortisolbalans ojämn. När din kropp inte kan reglera kortisol ordentligt blir din förmåga att kontrollera ditt blodsocker också felaktig. De två är helt sammanflätade. När dina binjurhormoner är lägre har din kropp svårare att balansera ditt blodsocker hela dagen, och de som ständigt har att göra med lågt blodsocker lider också ofta av binjurströtthet. Det är därför det är så viktigt att göra allt för att hantera dina blodsockernivåer genom koståtgärder. När det gäller animaliska produkter, betonar jag gräsfoder animaliska produkter eftersom de är fria från hormoner, antibiotika och steroider som vanligtvis finns i konventionellt uppfödda animaliska produkter. Jag rekommenderar att mina patienter konsumerar någon form av högkvalitativ proteinkälla med varje måltid. Att para ihop detta med ett hälsosamt fett och en högkvalitativ komplex kolhydrat hjälper till att hålla blodsockernivån stabil hela dagen.

2. Avokado.

Avokado är bra eftersom de är en utmärkt källa till hälsosamt fett. Jag kan inte betona tillräckligt hur viktigt att få tillräckligt med fett i din kost är när du lider av binjurströtthet - det hjälper till att balansera hormonnivåerna och hålla blodsockret stabilt. Som diskuterats ovan är reglering av blodsocker en viktig del för att stödja dina binjurar, och både hälsosamt fett och fiberinnehåll i avokado kan hjälpa dig att göra det. Cirka en tredjedel av en avokado innehåller 3 gram kostfiber och massor av hälsosamt fett för att sakta ner absorptionen av kolhydrater, vilket håller blodsockernivån och är mindre benägna att öka. Prova att snacka på en tredjedel av en skivad avokado med en dropp olivolja och en nypa havssalt en gång om dagen som en ersättning för ett mellanmål med mycket kolhydrater.

3. Havssalt.

Många av mina patienter med binjurströtthet kommer att ha hypotoni (lågt blodtryck), vilket kan få dig att känna dig yr när du står eller vaknar på morgonen. De med binjurströtthet kan också upptäcka att de längtar efter salt mat som chips och kringlor. Ofta kan detta bero på låga aldosteronnivåer, vilket är ett steroidhormon som produceras av binjurarna och spelar en integrerad roll för att reglera blodtrycket. Att inte ha tillräckligt med aldosteron i kroppen kan också orsaka en elektrolytobalans, vilket kan leda till att dina natriumnivåer blir ur balans. På grund av detta rekommenderar jag att mina patienter med binjurströtthet tillsätt lite havssalt av hög kvalitet till deras dieter —Jag rekommenderar till och med att börja dagen med en åttondel tesked i vatten. Tänk på att de med högt blodtryck, hjärtsjukdom eller njursjukdom alltid bör rådgöra med en läkare innan de lägger till extra salt i kosten.

4. Ekologiska grönsaker.

Vi vet alla att grönsaker är en viktig del av en hälsosam kost, men de kan också hjälpa till att ge näring av binjurarna på grund av deras antiinflammatoriska egenskaper och vitamin- och mineralinnehållet. Att lägga till antiinflammatoriska livsmedel i din binjurutmattningsstödande diet är viktigt eftersom kronisk inflammation bara kan förvärra binjuresymptom som hjärndimma, trötthet, smärta och till och med ångest och depression. Jag rekommenderar att du börjar med icke-stärkelsegrönsaker för att undvika blodsockertoppar - mat som sparris, morötter, selleri och gröna bladgrönsaker är utmärkta. I min praktik rekommenderar jag att mina patienter inkluderar en grönsak med varje måltid. Detta gör det lättare att få dessa grönsaker i din kost, och du kan till och med lägga till dem till snacks genom att lägga till saker som bladgrönsaker till smoothies. Om du arbetar med grönsaker i varje måltid, kommer du att vara säker på att ge din kropp kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper vid varje måltid.

5. Fet kallvattenfisk.

Fet fisk är rik på omega-3-fettsyror, vilket hjälper till att bekämpa inflammation, som, som nämnts ovan, är en integrerad del av läkning från binjurströtthet och minskar vissa symtom. Fokusera på vildfångad fet fisk som lax, sill eller makrill.

29 mars zodiakompatibilitet

En av de viktigaste delarna av att äta för att stödja binjurarnas hälsa är att äta riktig mat. Varför? Eftersom att äta hela och naturliga livsmedel hjälper din kropp att bekämpa inflammation, hantera glukosnivåerna bättre och upprätthålla energi. Alla tre är oerhört viktiga faktorer för att stödja din binjurehälsa. Ditch de bearbetade och söta livsmedel och håll dig till de verkliga alternativen som livsmedel på den här listan. Här är några andra tips som hjälper dig att komma igång:

• Ät frukost inom 30 minuter efter att du vaknat för att stabilisera ditt blodsocker.
• Ät ett mellanmål mellan proteinerna. Helst vill du äta varannan till tredje timme för att hålla dina blodsockernivåer stabila.
• Skär ut vitt socker och vitt mjöl från din kost. Detta hjälper till att eliminera livsmedel som orsakar plötsliga blodsockertoppar.
• Eliminera koffein och alkohol. Alkohol innehåller mycket socker, vilket vi vill ha mindre för att balansera blodsockret. Koffein kan sätta din kropp i kamp-eller-flyg-läge, vilket är det sista du vill ha när du hanterar binjurströtthet. Koffein skickar signaler som säger till binjurarna att pumpa ut mer adrenalin såväl som kortisol , vilket kommer att orsaka ännu mer kaos för dina binjurar.
• Begränsa inte ditt hälsosamma fettintag. Friska fetter är viktiga för energi, som du behöver mer av när binjurarna bränns ut, och de kan hjälpa till att stabilisera blodsockret genom att sakta upp absorptionen av kolhydrater.
• Begränsa inte ditt saltintag; fokusera bara på havssalt. Kom ihåg att havssalt är rikt på mineraler för att stödja binjurarnas hälsa medan bordssalt är avlägsnat från dess näringsvärde.
• Eliminera mat du kan vara känslig för. Att skära ut dessa livsmedel från din kost hjälper till att minska inflammation. Vi vill ha så lite inflammation som möjligt för att minska symtomen och läka inifrån och ut.

6. Organ kött.

Även om det inte konsumeras lika populärt som andra animaliska produkter, är organkött som lever packade fulla av näringsvärde. Lever innehåller mycket B-vitaminer, vilket är viktigt för energistöd, och lever är en av naturens multivitaminer! Lever innehåller också kolesterol, vilket överraskande är en viktig komponent i en binjurebärande diet. Våra kroppsceller består av kolesterol och de hormoner som produceras av binjurarna syntetiseras från kolesterol . En diet som saknar tillräckligt med kolesterol i kosten kan orsaka hormonella problem och binjure. Jag rekommenderar att patienter försöker införliva en organkötträtt i kosten per vecka. Jag uppmuntrar också patienter som inte gillar smaken, börja med att belägga organköttet som lever i lite kokosmjöl och steka det i kokosolja för en krispigare och mer tilltalande smak. Detta är vanligtvis ett utmärkt sätt att introducera organkött i din kost.

Dessa är de bästa livsmedlen för att bekämpa inflammation. Plus, denna diet kommer att hålla ditt blodsocker balanserat hela dagen (så bra för de binjurarna!).

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: