10 tecken på att din stress är utom kontroll + hur man fixar det

Vi har alla en del stress - och i dessa dagar verkar det som om alla upplever en dubbel belastning. Medan korta utbrott av stress är helt normala, kan pågående, vardagliga spänningar framkalla kroppens stressrespons och bli skadliga över tiden. Från att orsaka huvudvärk till tarmfrågor till en ökad risk för sjukdom (till stor del ett resultat av de dåliga vanorna som orsakar stress som att äta skräpmat, inte få tillräckligt med sömn och inte röra sig tillräckligt), långvarig, kronisk stress tar en vägtull på både ditt sinne och din kropp .

Här är några symtom med röd flagga när det gäller kronisk stress och några idéer om hur man hanterar dem säkert och holistiskt.

10 tecken på att det är dags att göra något åt ​​dina stressnivåer:

1. Du har ständigt ryggont.

Spärra någon fysisk skada, om din rygg och axlar alltid känns hårt, kan det orsakas av kronisk stress. Det beror på att enligt American Psychological Association (APA), orsakar kronisk stress att musklerna är i ett konstant skydd, vilket leder till spänning och smärta om det inte finns någon medveten frigöring eller ansträngning för att slappna av musklerna.

Libra man Gemini kvinna

2. Du får ofta huvudvärk.

Allt i kroppen är ansluten, och det är denna muskelnedsättning som också kan leda till både spänningshuvudvärk och migrän. Om du bär din stress i axlarna eller nacken i motsats till ryggen kan du vara mer benägen att hantera huvudvärk. 'För många människor sitter vid ett skrivbord hela dagen och tittar på en liten datorskärm, pratar i telefon eller gör en del repetitiva rörelser och lider som ett resultat av huvudvärk', läkare med funktionsmedicin Robin Berzin, M.D. , säger mbg.

3. Du känner dig andfådd.

Stress och andningsorganen är direkt kopplade till varandra. Det betyder att om du annars är frisk och har andningssvårigheter kan det bero på att du måste genomföra avkoppling och andningstekniker för att hjälpa ditt luftflöde att röra sig mer fritt.

4. Dina astmaattacker tar fart.

Forskning publicerad i Bröstkorg hittade det kronisk stress kan orsaka fler astmaattacker hos dem som hanterar tillståndet. Stress kan också göra dig mer mottaglig för övre luftvägssjukdomar som förkylning på grund av dess förmåga att äventyra ditt immunsystem.

5. Du börjar bryta ut ... mycket.

I en studie publicerad i Klinisk, kosmetisk och undersökande dermatologi som tittade på 144 kvinnliga medicinska studenter på sjätte året, upptäckte forskare det svårighetsgraden av stress direkt korrelerad med svårighetsgraden av akne . En av drivkrafterna bakom detta är att stress ökar hormonet kortisol i din kropp. 'När vi är stressade producerar våra kroppar mer kortisol och testosteron, som båda kan orsaka ökad talgproduktion och utbrott, 'naturlig hudvårdsexpert Sarah Villafranco, M.D. , skriver på mbg . Talg är en fet substans som utsöndras av talgkörtlarna, och för mycket av det kan sätta scenen för akne.

6. Du börjar ha magproblem.

När vi upplever stress, vår spottkörtlar är inte alls lika aktiverade , vilket betyder att våra matsmältningsjuicer inte flyter också. Stress utlöser också sympatiska nervsystemet , ansvarig för fight-or-flight. Detta åsidosätter parasympatiska nervsystemet eller avslappnat tillstånd och stänger av kroppens mindre viktiga funktioner, som matsmältningen. Med tiden tror vissa läkare att stress också kan leda till tarmpermeabilitet (kallas läckande bra ), där toxiner och bakterier sipprar in i blodomloppet och orsakar systemisk inflammation - och mer tarmproblem.

7. Du glömmer ofta saker.

Att gå igenom dagen bland ett spår av Post-its för att komma ihåg vissa saker är inte bara ett tecken du har mycket på din att göra-lista. Kronisk stress kan försämra ditt minne genom att minska mängden dopamin som når prefrontal cortex (PFC), som är den del av hjärnan som är ansvarig för lite minne såväl som beslutsfattande och personlighetsbeteenden. Brist på dopamin kan påverka PFC-funktionen och därmed göra dig mer benägna att vara glömsk.

8. Du slår lakan för att sova (och bara sova).

'Du kanske eller kanske inte är medveten om hur stress genereras i kroppen,' integrativ medicin läkare Sara Gottfried, MD ., skriver på mbg , 'och ett av de tidigaste tecknen kan vara lägre sexuellt intresse eller lust.' Japp, kronisk stress kan faktiskt sänka din libido . En studie publicerad i Journal of Sexual Medicine fann kvinnor som hanterade kronisk stress stod inför en tvådelad fråga: hormonell (ökningen av stresshormonet kortisol ledde till mindre sexuell upphetsning) och psykologisk (kände sig mer distraherad och mindre kopplad).

9. Du börjar gå upp i vikt som galen.

Ja, stress kan få dig att nippla med skräp som du vet att du inte borde äta, men även om du i allmänhet håller dig till en hälsosam kost kan det hända att skalan kryper upp utan någon uppenbar anledning. Forskare från Stanford upptäckte det kronisk stress kan påskynda den hastighet fettceller bildas i kroppen genom att öka glukokortikoidnivåerna, en steroid-typ av hormon. För mycket glukokortikoider i kroppen under en längre tid ökar produktionen av fettceller i högre takt än normalt.

10. Du kan inte somna.

Den ständiga kortisoldumpningen som händer i kroppen som ett resultat av kronisk stress kan förhindra att du får tillräckligt med sömn på natten . Detta kan sätta dig på lite sömnstress hamsterhjul, som APA fann stress ökar när sömnens kvalitet och längd minskar .

9 september zodiakompatibilitet

Hur du hanterar din kroniska stress.

Det finns ett antal verktyg du kan använda för att hjälpa till få dina stressnivåer under kontroll . Till att börja med, några minuter om dagen meditation kan hjälpa dig att stressa ner och centrera dig för att klara av det som dagen kastar dig. Stressavlastande kosttillskott kan också hjälpa: Fullspektrum hampolja är en bra källa till cannabidiol (CBD) liksom andra fördelaktiga cannabinoider och kan hjälpa till att hantera de fysiologiska symptomen på stress. * Hampolja har visat sig påverka aktiviteten i limbisk del av den mänskliga hjärnan , den del som är ansvarig för vårt ”fight-or-flight” -svar. *

Äta säkert stresslättande livsmedel minskar din kortisolproduktion samtidigt som du ökar ditt immunförsvar, en viktig del i kampen mot stress och dess effekter på din hälsa.

25 september zodiaken

Djupandning kan hjälpa till att träna kroppen att återgå till ett mer avslappnat tillstånd, medan samtalsterapi eller rådgivning kan hjälpa till att hitta orsaken till din kroniska stress och lära dig hanteringsmekanismer som visualisering för att hantera framtida situationer som kan gnista stress.

Kronisk stress är inte något som ska ignoreras, så att veta de tydliga tecknen på att din stress blir ur kontroll kan vara till nytta för både din mentala och allmänna hälsa.

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: