18 livsmedel att lägga till din diet när du börjar känna uppblåst 

Till och med de friskaste bland oss ​​lider av uppblåsthet då och då. I allmänhet kan du stoppa det obekväma - och ibland smärtsamma - svullnaden i att svälla genom hydrering, probiotiska tillskott och vissa övningar. Ett annat sätt att hjälpa minska uppblåsthet Men är med din diet.

Dessa 18 livsmedel har egenskaper som kan stödja en hälsosam tarm, bekämpa inflammation, balansera vätska och natriumnivåer och hålla dig hydratiserad - alla faktorer som hjälper till att hantera uppblåsning:

Gurka

'Gurka är en anti-bloat superfood 1 , 'Registrerad dietist Jess Cording, M.S., R.D., CDN , säger: 'Tack vare kiseldioxid, koffeinsyran och vitamin C Där inne, som alla hjälper till att minska svullnad och avskräcka vattenhållning. '

Avokado

Parning avokado med salt mat kan bidra till att minska natriuminducerad uppblåsning. Detta beror på att avokado är hög i kalium, som hjälper till att balansera natrium 2 nivåer. 

'De innehåller också fiber (en medium avokado har 9 gram fiber eller 35% av ditt rekommenderade dagliga intag),' Integrativ gastroenterolog Marvin Singh, M.D. , säger, 'som hjälper till att mata biljoner bakterier i tarmen.'

Kimchi

Fermenterade livsmedel , som Kimchi 'innehåller levande, gynnsamma mikrober som lyckligt sätter sig i ditt ekosystem', naturopatisk läkare Kellyann Petrucci, M.S., N.D., Berättar för MBG. Tillsammans med att 'hjälpa till att bygga ett mångsidigt och välbalanserat mikrobiom' probiotika I Kimchi hjälper till att hantera uppblåsning och gas.

27 jan stjärntecken

Gröt

Havregryn är fullkorn, vilket betyder att det är högt i båda löslig och olöslig fiber . Faktum är att bara en kopp havre innehåller 16 gram av fiber , vilket är ett bra sätt att aktivera ditt matsmältningssystem först på morgonen. 

Bär

Blåbär, björnbär och hallon är alla höga i kostfiber och polyfenoler för att stödja tarmhälsa . Och en tarm som går smidigt är mer benägna att upprätthålla regelbundna tarmrörelser och hålla uppblåsning i fjärd. 

Vattenmelon

Vattenmeloner består av cirka 91% vatten, och enligt integrativ medicinska läkare Bindiya Gandhi, M.D. , 'Att öka ditt vattenintag hjälper till att reglera dina elektrolyter och minska vätskebehållning och uppblåsthet.

Bananer

Kaliumet i bananer gör mer än underlättande muskelkramper - det kan också minska uppblåsningen genom att reglera natriumbalansen. Lite underruta bananer innehåller också prebiotisk Fiber, som kan hjälpa till att stödja sund matsmältning. En liten studie fann vidare att kvinnor som åt en banan upplevde betydligt lägre uppblåsthetsnivåer 3 .

Papaya

Papaya innehåller en matsmältningsenzym Kallas Papain, som hjälper till att bryta ner proteiner i GI -kanalen. Fruktens enzymer hjälper Lindra symtom på förstoppning och uppblåsthet 4 enligt en studie. 

Sparris

Clasning kallar sparris en 'särskilt kraftfull uppblåsningsmat tack vare aminosyran sparris . 'Asparagine fungerar som en naturlig diuretikum, spolande överskott av vätska och salt ur kroppen. 

Apelsiner

Apelsiner och andra citrusfrukter innehåller en flavonoid som kallas naringenin. Enligt studier på möss kan denna flavonoid agera som ett laxermedel 5 , minskar förstoppning och uppblåsning. De är också mycket fiber och kalium. 

Varm citronvatten

Drickande varmt vatten med citron —Speciellt första på morgonen - kan hjälpa till att minska uppblåsningen och uppmuntra tarmrörelser. Vätskans temperatur har visat sig Stimulera GI -kanalen och främja rörlighet 6 . Enligt Centers for Disease Control (CDC) kan tillägg av citron 'hjälpa till att förbättra smaken och hjälpa dig att dricka mer vatten än du brukar göra.'

Fänkål

Fänkål används ofta för att stödja GI -hälsa. 'Flyktiga oljeföreningar som finns i bladet, stammen, frukten och fröet från denna växt har studerats för deras förmåga att effektivt rensa tarmgas,' förklarar Emily Kyle, R.D.,. 'Dessa föreningar tros också stimulera gallan för bättre matsmältning och därmed ge lättnad och förhindra uppblåsthet från att hända i första hand.'

Kiwi

'Kiwi innehåller en förening som heter aktinidin 7 , som stöder en sund matsmältning, 'förklarar Cording. Enzymet hjälper till att bryta ner proteiner från vissa mejeriprodukter, som ost, vilket kan vara svårt för vissa att smälta - leka för uppblåsning.

Ingefära

Integrativ internist Vincent Pedre, M.D., samtal ingefära Nr 1 -maten för att eliminera uppblåsning. Det gör detta 'genom att främja peristaltis (tarmens rytmiska sammandragningar)', förklarar han. 'Det minskar också inflammation och främjar tarmmotilitet.'

Yoghurt

Yoghurt är en av de mest kända probiotiska livsmedel och den är rik på tarmvänliga bakterier. Såvida du inte är laktosintolerant kommer yoghurt att 'främja god matsmältning och bekämpa svullnad och uppblåsthet', säger Cording. 

För alla som är känsliga för mejeri rekommenderar hon Kefir, som är nästan laktosfri.

Cantaloupmelon 

Precis som vattenmelon är cantaloupe främst tillverkad av vatten. Det är också hög i fiber och kalium 8 . De fuktande och matsmältningseffekterna av dessa näringsämnen gör cantaloupe mycket användbar för uppblåsthet. 

Sötpotatis

Liksom avokado innehåller sötpotatis också höga kaliumnivåer ( En medium sötpotatis har 538 mg 9 ), som kan hjälpa till att spola ut överskott av natrium. De är också antioxidanter 10 , som kan minska inflammation som leder till uppblåsthet.

Spenat 

Spenat är en magnesiumrik mat som kan bidra till att minska uppblåsthet. 'Magnesium minskar fluidretentionen, vilket kan vara orsaken till uppblåsthet i första hand,' funktionell medicindoktor Robin Berzin, M.D. säger. 'Tillräckligt magnesium kommer att stimulera en tarmrörelse genom att slappna av musklerna och dra vatten i tarmen.'