2 enkla pilatesinspirerade rörelser som kan stödja din tarmhälsa

För mig handlar fitness och rörelse om så mycket mer än hur du ser ut på utsidan. De måste också vara meditativa och återställande metoder som hjälper alla delar av din kropp - inifrån och ut. Det är därför jag skapade B Metoden , min Pilates-baserade metod, som fokuserar på att rikta vår uppmärksamhet inåt - mentalt och fysiskt och stärka våra kroppar inifrån och ut.

Medan många av övningarna i min metod riktar sig mot specifika muskelgrupper - som kärna eller ben —Jag gillar också att införa rörelser som kan hjälpa till med andra element av fysiskt välbefinnande, som god hälsa .

De två återställningsrörelserna som jag visar nedan kan vara till nytta för tarmen eftersom bollen placeras i bäckenområdet och masserar matsmältningsorganet. Genom att gå framåt och bakåt rullar bollen upp till magen och tillbaka ner till bäckenbotten och riktar tarmen.

libra man stenbock kvinna

Den här typen av självmassage eller magmassage har rötter i traditionell kinesisk medicin och ayurvediska metoder . Det har också studerats i en klinisk miljö. En studie visade att magmassage var effektiv vid behandling uppblåsthet för cancerpatienter, och en annan studie visade att det kan hjälpa till att lindra kronisk förstoppning .

Dessa rörelser är också mycket komplementära till min metod eftersom de hjälper till att massera bukväggen som har arbetats mycket djupt under abs övningar i mina klasser.

700 ängelnummer

För att komma igång behöver du en Pilates boll och en matta. Jag rekommenderar att du gör dessa övningar varje dag, antingen på morgonen innan du äter eller direkt efter slutföra mina rutiner , för bästa resultat. (Obs: Om du är gravid, försök inte med dessa övningar.)

1.Barn poserar med pilatesboll

Bild avHannah Schwob

Hur: Börja med att knäböja på mattan och håll en Pilates-boll mot magen. Tryck in bollen mellan magen och låren, sänk ner och ta din plats till dina klackar. Sträck armarna bort från kroppen och tryck pannan mot golvet. Håll den här positionen eller rör din torso i olika riktningar för att massera bollen runt magen.

två.Planka Med Pilates Boll

Bild avHannah Schwob/ livinflöde

Hur: Börja i en underarmsplankposition med axlarna staplade över armbågarna. Placera en Pilates-boll under magen. Låt magen vila på bollen. Håll den här positionen, eller flytta din kropp framåt och bakåt, för att rulla bollen längs magen.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Oxen man Gemini kvinna

Dela Med Dina Vänner: