3 Demensförhindrande vanor du kan börja göra idag

Demens växer i prevalens över hela världen: en uppskattad 57 miljoner demensfall 1 existerar globalt och antalet förväntas endast stiga. Som sådan undrar människor hur man skyddar sina hjärnor från kognitiv nedgång och gör vad de kan för att förhindra demens.

Medan vissa livsstilsvanor (som att äta en hälsosam kost, regelbunden rörelse och att få djup, vilsam sömn) är uppenbara val för att hjälpa till att främja hjärnans livslängd, har vi upptäckt några överraskande och imponerande effektiva demensförhindrande strategier: 

Ta CITICOLINE

Citicoline är ett väl studerat neuronutrient som vanligtvis finns i  minnestillskott . Det har visat sig  förbättra kognitiv nedsättning  i flera kliniska studier, liksom  Förbättra både minne och beteende  Hos patienter med kroniska cerebrala störningar (som demens och Alzheimers sjukdom) och kognitiva underskott kopplade till cerebrovaskulära störningar. 

Förutom dess effekt på kognitiv försämring hjälper Citicoline att främja hälsosam hjärnaktivitet genom att stödja mitokondriell hälsa, öka ATP i hjärnan och modulera friska neurotransmitternivåer. (Du kan läsa mer om  Citicolines omfattande hjärnhälsofördelar här .

20 februari stjärntecken

Öva djup andning

I en ny  Vetenskapliga rapporter  studera, friska vuxna som  övade djup andning  i 20 till 40 minuter per dag kunde  sänka mängden Ap40 och Ap42 2 2 i blodet. Höga blodnivåer av AP är en Alzheimers-sjukdomsrelaterad biomarkör, så att sänka dem kan hjälpa till att skydda hjärnan från kognitiv nedgång.

Vara social

Ensamhet är en av de största  Riskfaktorer för demens . I själva verket en studie publicerad i  Journal of American Geriatrics Society  Tidigare i år fann det  social isolering  var associerad med en  28% högre risk  att utveckla demens. 

Troligtvis är att spendera kvalitetstid med familj och vänner ett av de viktigaste sätten att skydda din hjärna från kognitiv nedgång.

Takeaway

Använd dessa unika och effektiva demensförhindrande vanor för att förbättra din kognitiva funktion, skydda din hjärna och stärka din hjärnans livslängd.