3 läkarmottagade sätt att öka dina NAD-nivåer för hälsosam åldrande

Enligt Alyssa Dweck, M.D. Att förbättra kvinnors livskvalitet när de åldras utgör en betydande del av hennes praxis. Trots att hon arbetar med kvinnor i alla stadier av livet - hon föreläser på olika Westchester-skolor på sin fritid och utbildar eleverna om viktiga gynekologiska frågor - hon lägger vikt vid förhållandet mellan åldrande och gynekologisk hälsa på cellulär nivå.

Vad de flesta kanske inte vet är att åldrande sker på mobilnivå delvis på grund av brist på något som kallas NAD i kroppen. ÖVER , i sin kärna, är ett ämne som varje cell i vår kropp använder för att förvandla mat till energi, och det minskar när vi åldras. Det minskar också på grund av många andra livsstressorer - att vara postpartum, överdriven alkohol, överätande , och få för mycket sol exponering, för att nämna några. Med detta sagt är det i varje kvinnas bästa (oavsett hennes ålder) att bli väl insatt i alla saker NAD och börja vidta nödvändiga steg för att upprätthålla nivåerna av detta koenzym.

3 november stjärntecken

Efter att ha chattat med Dweck lärde jag mig att det faktiskt finns många olika sätt att upprätthålla NAD när vi åldras: Förutom att vidta åtgärder för att bekämpa stress, bära solskyddsmedel, äta gott och ha en övergripande hälsosam livsstil, en av de mest effektiva sätt att öka NAD är att börja poppa a vitamin B3 tillägg regelbundet. Men det visar sig att inte alla B3 är lika.

Här hjälper Dweck oss att förstå vilka former av vitamin B3 som är mest effektiva för att öka NAD-nivåerna och därmed sakta ner åldringsprocessen:

1. Niacin

Även känd som nikotinsyra är denna form av vitamin B3 lätt tillgänglig från maten. Som ett komplement används det ofta för att behandla högt kolesterol och hjärtsjukdom . Även om det är en form av vitamin B3 som kan öka nivåerna av NAD i celler, förklarar Dweck att denna effekt kommer med en obehaglig bieffekt.

'Det kommer med lite bagage', säger hon. 'Det orsakar mycket spolning för människor som tar det, och det är ganska obekvämt.'

Det betyder att din hud kan bli fläckig eller inflammerad när du konsumerar de högre doser som krävs för att öka NAD, som om du precis avslutat en mördare hot yoga session eller HIIT träning . Så, om du inte är partiell till spolat ansikte, är det förmodligen bäst att skicka niacin som ditt nr 1 NAD-boostande tillskott.

2. Nikotinamid (NAM)

Nikotinamid (NAM), en annan form av vitamin B3, ökar också NAD-nivåerna i celler och orsakar inte rodnad i huden som niacin. Detta tillägg har visat sig skydda leverfunktionen och glukosmetabolismen , men igen, enligt Dweck, bär det lite oönskat bagage. NAM-tillskott stör en klass av proteiner i våra kroppar som kallas sirtuiner, som reglerar biologiska vägar, slår på och stänger av vissa gener och hjälper till att skydda celler från åldersrelaterad nedgång.

'Sirtuins bidrar till livslängd och anti-aging, så vi vill verkligen inte hämma dem', säger Dweck.

Så även om NAM kanske inte har några akuta biverkningar som rodnad, skulle dess störning med sirtuins i huvudsak upphäva alla fördelar som skulle uppstå genom ökade NAD-nivåer.

3. Nikotinamid ribosid (NR)

Den sista formen av vitamin B3 som kan hjälpa till att öka NAD-nivåerna i våra kroppar är nikotinamidribosid ( NEJ ). NR är ganska nytt i tilläggssfären, och enligt Dweck orsakar det inte rodnad och inga skadliga biverkningar har rapporterats hittills. Faktum är att det faktiskt främjar aktiviteten hos vissa sirtuiner (som SIRT 1 och SIRT 6 ) associerad med livslängd och åldrande. Tänk på denna stam av vitamin B3 den som är bara rätt — Goldilocks av NAD-boosting kosttillskott, om du vill.

Dweck går så långt som att säga att detta tillskott är viktigt för hälsan hos våra celler. 'Kärnan är att detta tillägg fungerar på mobilnivå', konstaterar hon. 'Det stöder en hälsosam cellulär metabolism och hjälper till att främja cellulär reparation.'

Ingen överraskning, Dweck rekommenderar ofta detta tillägg till sina patienter (inget receptbehov, eftersom detta vitamin säljs över disk), och dessa patienter rapporterar tillbaka med glödande recensioner, inklusive betydligt mer energi . Men naturligtvis var jag tvungen att fråga: Tar hon det själv? 'Det gör jag verkligen', säger OB / GYN.

Betrakta oss verkligen, verkligen fascinerad.

För fler tips om hur du kan öka livslängden och hålla dig så frisk som möjligt när du ålder, kolla in veckans podcast.

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: