3 saker jag önskar att fler kvinnor visste om klimakteriet, från en läkare

Alldeles för länge har verkligheten med klimakteriets utmaningar notoriskt understuderats i forskning – vilket skadar kvaliteten på de råd som ges till kvinnor om hur man bäst kan navigera (och bekämpa) dessa biverkningar.

Tack och lov har klimakteriet äntligen fått mycket välförtjänt tid i rampljuset på sistone.

För att hålla farten igång (och förse dig med ansedd, vetenskapligt underbyggd information) tog jag kontakt med styrelsecertifierad internmedicinare, klimakteriexpert, medlem av Nytt kapitel Friskvårdsrådet , och författare till Lås upp din menopaustyp Heather Hirsch, M.D .

Nedan tre saker hon önskar att fler kvinnor visste om klimakteriet.

nummer 330

Redaktörens anteckning

Det är inte bara värmevallningar och humörsvängningar

TV och film har stereotypa klimakteriet kamper som värmevallningar och humörsvängningar – men det är inte de enda två biverkningarna som kvinnor bör vara uppmärksamma på.

Faktum är att Hirsch säger att varje gång hon frågar sina klienter, är de två största utmaningarna alltid sömnproblem och hjärndimmighet.

Hon förtydligar: 'Hjärndimma betyder olika saker för olika människor.' Ibland är det en förändring i kognition eller saker som minneshämtning, men andra gånger känns det mindre motiverat.'

Hirsch rapporterar till och med att fler kvinnor uttrycker dagliga begränsningar orsakade av hjärndimma, även jämfört med humörförändringar och värmevallningar. Mycket av tiden beror detta på att dessa klienter har upplevt liknande problem under sin menstruationscykel och lärt sig att leva med det, men hjärndimma är en ny och särskilt utmanande arena.

Så även om de stereotypa kampen verkligen är en del av klimakteriet för många kvinnor, så är hjärndimma och sömnproblem – så håll utkik efter dem också och prata med din läkare när du märker dem.

Du bör skräddarsy din kosttillskottsrutin efter dina unika behov

Jag har sett mer klimakteriet-fokuserade kosttillskott på marknaden på sistone, så jag var tvungen att fråga Hirsch vad hon rekommenderar.

Hon berättar att det finns några kosttillskott hon tror att alla hanterar klimakteriet och perimenopause kommer att dra nytta av, men efter det bör du skräddarsy din rutin för att möta dina unika behov.

'För mina klienter i klimakteriet finns det två saker som jag nästan alltid rekommenderar allmänt - de viktigaste sakerna för mig är D-vitamin och kalcium', säger hon.

Hirsch förklarar, 'Östrogen är skyddande för benen 1 , men vi förlorar östrogen när vi går igenom klimakteriet. Så utan den skyddande fördelen med östrogen vill vi verkligen se till att våra ben är starka.' Därför rekommendationen för denna kosttillskottsduo av kalcium 2 och vitamin D 3 —som båda hjälper till att stödja benhälsa.*

Dessutom rekommenderar Hirsch magnesium och ashwagandha för dem som kämpar med sömn och stress, och kombination skönhetstillskott (kollagen, antioxidanter, biotin, etc.) för personer med hår- och hudproblem.*

25 maj undertecknar

Handla smart

• Kolla upp vår guide till de bästa D-vitamintillskotten – för kvalitet är viktigt.
• Skönhetstillskott kan vara skrämmande, speciellt om du inte vet vad du ska leta efter— kolla in våra bästa val och shoppingtips här .

Perimenopause kan börja tidigare än du tror

'Genomsnittsåldern för klimakteriet i USA är 51 och perimenopause 47. Men jag har kunder i 20-, 30- och 40-årsåldern, så det är bara medelåldern', säger Hirsch och tillägger att 'den här bilden av att det är din mammas grej är verkligen skadlig.'

Om du hyperfokus på denna medelålder , kan du förbise några tidiga tecken eftersom det verkar år och år borta. Men perimenopause (vilket ofta är när kvinnor upplever utmaningar när deras östrogen börjar sjunka och sedan fluktuerar kraftigt) kan vara i över sju år 4 . Så ja, menopausövergången kan börja tidigare än du tror.

1 maj zodiaken

Nu, även om du inte ska dra några slutsatser (förutsatt att hjärndimma är ett automatiskt tecken på klimakteriet), bör du hålla reda på ovanliga upplevelser och presentera dem för din läkare under din kontroll.

Oavsett om det är klimakteriet, perimenopausen eller något helt annat är det värt att undersöka och förespråka för ditt optimala välbefinnande.

Takeawayen

Hirsch föreslår kvinnor att hålla utkik efter mindre livliga klimakteriets kamper som hjärndimma och sömnproblem. När du söker tillskottsstöd rekommenderar hon att börja med vitamin D och kalcium och sedan skräddarsy ditt tillvägagångssätt för att tillgodose dina behov.

Slutligen vill hon att kvinnor ska förstå att klimakteriet och perimenopausen kan börja tidigare än du tror, ​​så pröva dig inte ur möjligheten om du ännu inte är i 'genomsnittlig' ålder.

Och här är en djupare dykning i kosttillskott för klimakteriet eftersom det är ett komplext ämne som förtjänar lite extra uppmärksamhet.