3 tecken på att du har lite vitamin B12 + 7 livsmedel att lägga till din kost
Många fall av vitamin B12-brist förbises eller diagnostiseras fel , enligt en studie publicerad i Mayo Clinic Proceedings. Detta beror ofta på missuppfattningar, som vitamin B12-brist kan bara uppstå i samband med anemi eller att det bara drabbar äldre.
255 nummer
Det bästa sättet att ta reda på om du har en B12-brist är att bli testad och klinisk dietist nutritionist Steph Grasso, M.S., R.D., säger till se upp för dessa tre symtom :
1.Känner mig ständigt trött.
Vitamin B12 spelar en viktig roll i förhindra en typ av anemi som kallas megaloblastisk anemi , kännetecknat av överdimensionerade röda blodkroppar och brist på folat eller B12. Tillståndet leder ofta till symtom, som trötthet och svaghet.
Dessutom, ' Brister i kobalamin (vitamin B12) kan leda till minskad energi och träningstolerans, tillsammans med trötthet och andfåddhet, säger en studie.
Annons
två.Dålig koncentration.
Studier har kopplat vitamin B12-brister med kognitiv försämring , inklusive saker som hjärndimma , brist på koncentration, dåligt minne och till och med en större risk att utveckla Alzheimers sjukdom. 'Personer med högre nivåer av vitamin B12 verkar ha mindre hjärnkrympning när de blir äldre, 'psykolog Elizabeth Lombardo, doktor, P.T., tidigare sagt mbg. 'Att ta vitamin B12 när du är bristfällig kan vara till hjälp för att ta itu med minne, mental klarhet, övergripande energi och deprimerat humör.'
3.Stickande händer och fötter.
Tänk på stiften och nålarna som du känner när din fot håller på att somna - om det händer ofta kan det vara ett tecken på vitamin B12-brist. Eftersom vitaminet spelar en viktig roll i nervsystemet , när det saknas kan det leda till demyelinisering av nerver i centrala nervsystemet . Med andra ord kan nervernas skyddande beläggning uppleva skador, vilket leder till denna stickande känsla.
7 vitamin B12-rika livsmedel.
För att få mer vitamin B12 i din kost rekommenderar Grasso att äta dessa sju livsmedel:
- Näringsjäst
- Berikade spannmål
- Lax
- Tonfisk
- Ägg
- Berikad mjölk
- Nötkött
För en dag full av vitamin B12-rika måltider, prova dessa recept:
5 juli tecken
- Frukost: Frittatas eller quiche med ett glas berikad mjölk.
- Lunch: Tonfisksallad eller tonfiskkaka .
- Middag: Grillad lax eller nötlever med en sida av näringsrika grönsaker och korn.
Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.
Dela Med Dina Vänner:
