4 citronvattenfördelar som faktiskt stöds av vetenskapen

Om #WaterTok är någon indikation, letar vi alla efter sätt att jazza upp vår H ₂ O. En sådan taktik är infusion av vatten med frukt som citroner. Att göra ditt eget citronvatten är ett enkelt sätt inte bara för att lägga till smak utan också för att öka hälsofaktorn för din dagliga hydrering.

Med det sagt är citronvatten inte en mirakeldryck - men det erbjuder några potentiella hälsofördelar som vi dyker in nedan:

Vad är citronvatten?

Citronvatten är så enkelt som det låter - det är bokstavligen bara citroner och vatten.

Även om det är möjligt att köpa butiksköpta citronvatten, kan dessa versioner innehålla extra sötningsmedel eller andra mindre än önskvärda ingredienser.

Det är enklare (och renare, dietmässigt) att piska upp din egen genom att stänga skivor citron i kylt vatten i några timmar. Du kan lägga till så många skivor du vill, antingen använda en infuserkanna eller poppa några kilar i ett glas och täcka dem med vatten. Du kan muddla frukten lite för att pressa ut sin juice innan du tar bort citronerna, eller lämna dem in när du smuttar (se bara efter frön!).

Citronvattenfördelar

Citronvatten har hypats på sociala medier som ett botemedel för allt från matsmältning till hudproblem. En del av dess surr kan vara motiverade, men det är viktigt att inse att inte mycket forskning har genomförts på drinken - så citronvatten vetenskapliga fördelar är svåra att verifiera 100%.

Som sagt, dietister och funktionella dokument säger att det finns flera goda skäl att dricka upp: 

Citronvatten är fuktande

Första saker först - och inga överraskningar här - Lemon Water Hydrat din kropp . Med tanke på att vi består av 65% vatten är det avgörande för hälsan att hålla våra flytande butiker.

Oxen startar

'Om du inte är hydratiserad kan allt annat du gör för att hålla dig frisk, som kost, träning, stress och sömnhantering komprometteras,' säger integrativ medicinutövare Dana Cohen, M.D .

Om du kämpar för att dricka tillräckligt med vanligt vatten, kan du lägga till några vackra, peppiga citroner hjälpa dig att nå ditt dagliga hydratiseringsmål.

Citronvatten kan främja en sund matsmältning

Sura ingredienser som äppelcidervinäger , kaffe och citronsaft har länge utropats för att få saker att röra sig i tarmen. Med citroner är citronsyra nyckeln till att stimulera matsmältningen.

En studie på 2022 fann att citronsaft Ökad gastrisk tömning 1,5 gånger mer än vatten 1 , troligtvis på grund av dess surhetsnivå. 'Citronvatten kan hjälpa till med produktion av matsmältningsjuicer som delar upp mat i mindre bitar så att det kan absorberas bättre,' förklarar Cohen.

Ändå kan du behöva dricka en massa citronvatten för att uppnå dessa effekter. 'Citroner har observerats för att hjälpa till med matsmältningen och som ett diuretikum, men forskning är begränsad, och standarddosering och formulering har varit 85 milliliter (60 meq citrat), som är ungefär 3 uns, eller två medelstora citroner,' påpekar Monique Richard, M.S., Rdn, LDN.

Citronvatten kan ge kognitiva fördelar

En del forskning har undersökt hur flavonoider i citronskal kan påverka hjärnhälsan. En studie 2019 i International Journal of Molecular Science , till exempel, fann att nobiletin, en förening i citrusskal, kunde användas till Förbättra kognitiva underskott hos personer med Alzheimers sjukdom 2 .

Forskning är dock definitivt i de mycket tidiga stadierna här. 'Många av dessa studier har observerats i djurmodeller, vilket ger begränsade avgörande bevis, och få har förts in i kliniska studier och tillämpning,' säger Richard. 'En specifik växtförening kommer inte att vara ensam ansvarig för att stödja kognitiv hälsa, men är troligtvis en av många bidragande komponenter.'

Citronvatten kan öka immuniteten

Om det finns en näringsämnen är känd för, är det vitamin C. Denna antioxidant kan ha en roll att spela i immunhälsa. 'C -vitamin stöder produktion och funktion av immunceller, liksom att fungera som en antioxidant,' säger immunolog  Jenna Macciochi, Ph.D .

Men som Lemon Water's andra potentiella fördelar, kom ihåg att den här inte är en omedelbar fix för förkylning (eller någon annan sjukdom).

'Medan citronvatten innehåller C -vitamin, är mängden relativt liten jämfört med andra källor som att faktiskt äta frukt och grönsaker,' säger Macciochi. 'Så även om det kan bidra till ditt totala C -vitaminintag, måste det betraktas som en liten del av En väl avrundad diet som stöder immunhälsa .

Sammanfattning

Är det mer fuktande än vanligt vatten?

Enligt Cohen erbjuder Lemon Water några extra ökningar för hydrering som du inte hittar i vanligt vatten. 'Tillägget av citron till vatten kan ge extra elektrolyter Det hjälper till att få dessa mineraler in i cellen, som i sin tur släcker din törst och håller din kropp att gå lättare än bara vanligt vatten. '

Hur man lägger till den i din rutin

Att dricka någon mängd citronvatten kommer att lägga till hydrering och C -vitamin till din dagliga diet. Ju mer citronsaft du inkluderar i din h ₂ O, desto mer av dess fördelar kommer du sannolikt att uppleva. Experiment för att se hur mycket tartness du kan hantera.

Du kan också överväga att pressa lite citronsaft i andra drycker, som smoothies eller te . Grönt te och citron betraktas som en särskilt hälsosam kombination, som citronen  Syrainnehåll förbättrar teets antioxidanter och gör dem lättare att absorberas av kroppen.

Glöm inte

Behöver du dricka det på morgonen? 

Om du bedömer efter Tiktok -videor, kanske du tror att dricka citronvatten på tom mage är det enda sättet att gå. Men Macciochi säger att det inte är riktigt sant.

nummer 200

'Det finns ingen bästa tid att dricka citronvatten, men det finns några överväganden. Att dricka citronvatten på morgonen på tom mage är en vanlig praxis att hydrera efter sömn, och det tros hjälpa till att starta matsmältningen-men du kan konsumera citronvatten när som helst som passar din rutin och preferenser,' säger hon.

Oavsett om du föredrar ditt citronvatten före sängen, med lunch eller som en eftermiddagsuppdatering, gör du dig.

Recept

Är du redo att få din citrus? Här är ett grundläggande citronvattenrecept till att börja med:

Ingredienser:

• 1 citron
• 8 koppar kallt vatten

Vägbeskrivning:

1. Tvätta citronen och skär i tunna skivor. Placera i en botten av en kanna. Muddle något med en stöt eller träsked.
2. Tillsätt kallt vatten, täck och kyl minst 1 timme.
3. Pressa överflödigt juice från citroner och ta bort dem om så önskas.

Valfria tillägg:

• Ingefära
• Gurkmeja
• Som
• Basilika
• Salt

För att lägga till ännu mer variation och näringsämnen till din lemony som smuttar kan du alltid integrera andra ingredienser också. Valfria tillägg inkluderar färsk ingefära eller gurkmeja För antiinflammatoriska fördelar-eller prova örter som färsk mynta eller basilika för att öka smaken. Om du letar efter en elektrolytuppgradering , du kan till och med göra citronvatten med salt genom att tillsätta ¼ tesked salt och blanda väl.

Citronvattenmyter

Vissa av påståenden om citronvatten är mer trovärdiga än andra. Det är verkligen en fuktande drink, och det finns bevis för att det kan ge fördelar som förbättrad matsmältning och ett starkare immunsystem. Men i motsats till vad du kan läsa online, kommer citronvatten inte att avgifta dina organ eller bränna magfett (ledsen!). Som med alla livsmedel, ta alla dramatiska påståenden du ser på sociala medier med ett saltkorn.

Biverkningar

Vissa människor kunde uppleva några oönskade biverkningar från att dricka citrusvattnet. Halsbränna och tand erosion är två av de vanligaste resultaten av att konsumera för mycket citronsyra från citroner. Om du redan äter och dricker många andra livsmedel med hög surhet, kan citronvatten förvärra dessa hälsoproblem.

Skydda dina pärlvita

Vanliga frågor

Takeaway

Ett citronvatten om dagen kanske inte håller läkaren borta, men eftersom den är fuktande och rik på C -vitamin, säger vi att dricka upp! Om du lägger till några kilar med citron till din flaska får dig att dricka tillräckligt med vätskor, är det helt värt att skivas och smutta.