Kaffe och citron har båda hälsofördelar – men ska du kombinera dem?

Då och då kommer det en ny hälsomode som går viralt, med påståenden som nästan låter för bra för att vara sanna. En av de senaste trenderna som fångar ögonen är kaffe- och citrontrenden. Att pressa citronsaft i ditt kaffe ska bland annat hjälpa till att smälta bort fett och förhindra diabetes.

11 juli zodiakompatibilitet

Här kommer vi att dela upp om den här konstiga kombinationen faktiskt erbjuder några fördelar och dela med oss ​​av några idéer om hur du kan förstärka ditt kaffe utan citrus.

Varför kombinerar folk kaffe och citron?

Liksom många andra hälsomodenycker har trenden kaffe med citron sitt ursprung på TikTok. Videor med hashtaggen #LemonCoffee har kollektivt samlat på sig miljontals visningar, med människor som hävdar att det kan hjälpa till att bränna magfett, reglera blodsockret och till och med förbättra den sexuella funktionen.

Idén är attraktiv eftersom kaffe och citron är vardagsråvaror du kan hitta i de flesta kök. Även om många av videorna är uppriktiga om det faktum att blandningen inte smakar särskilt bra, är tanken att en så enkel kombination kan ha hälsofördelar definitivt tilltalande.

På egen hand är både kaffe och citron rika källor till antioxidanter . Det finns dock inga signifikanta bevis som tyder på att tillsats av citron till kaffe kan ge ytterligare hälsofördelar förutom att öka antioxidantintaget, säger Crystal Scott, R.D. , en nutritionist som specialiserar sig på diabetes och vikthantering.

Sammanfattning

Fördelarna med kaffe

Kaffe innehåller koffein , vilket stimulerar nervsystemet 1 och ger dig en boost av energi. Det hjälper dig att känna mer vaken och alert 2 och stöder minne 3 .

Det är inte förvånande då att kaffe är en integrerad del av den amerikanska kosten. Det uppskattas att 75 % av de vuxna 4 i USA dricker kaffe och det nästan 50 % 5 av vuxna dricker det dagligen.

Forskning 6 visar att att dricka kaffe regelbundet kan gynna hjärnan genom att förbättra hjärnans struktur, förebygga hjärnskador och minska risken för neurodegenerativa sjukdomar som t.ex. Alzheimers och Parkinsons sjukdom 7 .

Det finns också bevis som tyder på att kaffekonsumtion kan vara förknippad med en minskad risk för andra hälsotillstånd som t.ex leversjukdom 8 , hjärtsjukdom 9 , och vissa typer av cancer 10 , säger Scott. I själva verket, dricka kaffe regelbundet kan till och med hjälpa dig leva längre 9 .

Många av dessa fördelar tillskrivs kaffets höga antioxidantinnehåll. Kaffe innehåller polyfenoler, som klorogensyra och ferulsyra, som skyddar kritiska cellulära molekyler som DNA, proteiner och lipider från oxidativ skada, funktionell nutritionist Abigail King, M.S., CNS , tidigare sagt till mindbodygreen .

Köp ett bättre kaffe: erbjuder en fantastisk smak som är 100 % organiskt kaffe från hela bönor och högt innehåll av antioxidantpolyfenoler. Dessutom är den tredjepartstestad för mögel.

Sammanfattning

Fördelarna med citron

Citroner är en citrusfrukt som används i kök runt om i världen. Efter apelsiner och mandariner är de världens tredje mest producerade 11 citrusfrukt. 

Citroner är en rik källa till näringsämnen och antioxidanter och har använts som en naturligt botemedel 12 i traditionella kulturer i århundraden, för att bota allt från skörbjugg, högt blodtryck, oregelbunden menstruation och reumatism till förkylning och influensa.

I själva verket, Ayurvedisk medicin rekommenderar att börja dagen med ett glas varmt vatten och citron för att stödja din immunitet och rena ditt system.

Citroner är en bra källa till C-vitamin och innehåller andra nyttiga föreningar som flavonoider och citronsyra, säger Scott. Vitamin C stöder bättre immunitet 13 genom att hjälpa din kropp att bekämpa virus. Det främjar också kollagensyntes 14 och hjälper till att hålla din hud yngre.

Liksom kaffe är citroner också en rik källa till flavonoider med antioxidantegenskaper 11 som bekämpar oxidativ stress och skyddar dina celler mot skadliga fria radikaler.

Sammanfattning

Finns det fördelar med att kombinera citron och kaffe?

Kombinationen kaffe och citron blev viral på grund av påståenden att den kan främja viktminskning, förhindra diabetes och förbättra den sexuella funktionen. Så, kan det? Vi bad nutritionister att väga in.

Hjälper det med viktminskning?

Det finns inga starka bevis som tyder på att dricka kaffe med citron i specifikt kan hjälpa till med viktminskning, säger Scott. 'Men kaffe i sig har visat sig ha några potentiella fördelar för viktminskning , som t.ex öka ämnesomsättningen 15 och minska aptiten 16 '

Till exempel, en studie från 2019 konstaterar att det förbättras att dricka kaffe lipidmetabolism 15 och kanske kan hjälpa till att förebygga fetma och metabolt syndrom. En annan studie konstaterar att det kan hjälpa att dricka kaffe före en måltid minska din aptit 16 och kaloriintag vid den måltiden. Forskning visar också att kaffe kan bidra till att främja gynnsamma förändringar i kroppsfett 17 .

Domen:

Hjälper det mot diabetesrisk?

Det finns vissa bevis som tyder på att kaffekonsumtion, särskilt koffeinhaltigt kaffe , kan vara förknippad med en minskad risk att utvecklas Typ 2-diabetes 18 , säger Scott. Hon säger dock att det behövs mer forskning för att helt förstå om kombinationen av kaffe och citron har någon effekt på diabetes.

Faktum är att det finns bevis som tyder på att det kan vara mer fördelaktigt att lägga till citronsaft till dina måltider istället. En studie från 2021 fann att citronsaft kan hjälpa till att bromsa din glykemiskt svar 19 , eller den hastighet med vilken din kropp smälter stärkelsehaltiga kolhydrater, vilket kan bidra till att säkerställa att du har en mer gradvis och kontrollerad ökning av blodsockret efter din måltid.

Domen:

Förbättrar det den sexuella funktionen?

Att dricka kaffe kan bidra till att minska risken för erektil dysfunktion 20 genom att stimulera blodflödet. Det finns dock inte mycket som tyder på att att dricka kaffe med citron i kan särskilt förbättra den sexuella funktionen, säger Scott.

Domen:

Risker

Generellt sett finns det inga kända risker eller biverkningar förknippade med att kombinera kaffe och citron, säger Scott, förutom den konstiga smak det kommer att lämna i munnen. 

Däremot varnar hon för att intag av stora mängder kaffe kan leda till biverkningar 21 såsom skakningar, ångest, huvudvärk och störda sömnmönster. Kaffe kan också trigga surt återflöde 22 hos vissa människor och förvärra symtomen på colon irritabile, Kungl tidigare sagt till mindbodygreen .

Kaffe kanske inte är säkert för alla att konsumera. Människor med ångest 23 eller okontrollerad högt blodtryck 9 bör undvika stora doser kaffe. Gravida människor 21 kanske också vill begränsa sitt koffeinintag, och personer med irritabel tarm bör också undvika det.

 När det gäller citron innehåller den citronsyra, vilket kan erodera emaljen på dina tänder .

Ska man kombinera dem?

Kombinationen av kaffe och citron har inte studerats på något meningsfullt sätt, så nutritionister kan inte säga att det ger några betydande hälsofördelar. Det medför dock inte många risker heller.

'Om du råkar njuta av smaken eller tycker att den är uppfriskande, är det ingen skada att prova det', säger Scott.

Men om du bestämmer dig för att dricka kaffe med citronsaft i, är det viktigt att hantera dina förväntningar. Medan att dricka kaffe med citron kan ha några potentiella hälsofördelar, kom ihåg att det inte finns någon magisk kula för hälsan, säger Scott. 

En balanserad kost, regelbunden motion och tillräcklig sömn är några av de viktigaste faktorerna för att upprätthålla den allmänna hälsan och uppnå hälsomål som viktminskning och förebyggande av diabetes , förklarar Scott. Att dricka kaffe med citron i kan vara bara en en del av en hälsosam livsstil.

Sammanfattning

Alternativ att lägga till ditt kaffe

Om du försöker optimera din morgondryck, finns det några alternativ du kan lägga till ditt kaffe som har vetenskapen bakom sig och som ger en mer naturlig kombination än citron:

• Kanel: En nypa kanel kan ge en läcker smak till ditt kaffe. Kanel 24 har kraftfulla antioxidanter, antimikrobiella och antiinflammatoriska egenskaper.
• Kollagen: Lägger till kollagen till ditt kaffe kan öka dess proteininnehåll och kan bidra till att förbättra hudens elasticitet 25 .
• Kokosolja: Att sätta kokosolja i ditt kaffe kan hjälpa till att dämpa en del av oroligheten du upplever efteråt. Kokosolja innehåller medelkedjiga triglycerider (MCT) som främjar mättnad 26 .
• Gurkmeja: En skvätt gurkmeja ger ditt kaffe en gyllene nyans. Gurkmeja innehåller curcumin 27 , en polyfenol som visar lovande anticanceregenskaper.

FAQ

Takeawayen

Även om det är en viral social mediatrend, finns det inte mycket vetenskapliga bevis som tyder på att tillsats av citron till kaffe har några betydande hälsofördelar. Du kan välja att göra det om du föredrar det, eller så kan du välja andra alternativ som att koppla ihop ditt kaffe med kollagen för en proteinrik frukost att börja dagen rätt.