4 överraskande anledningar till att du vaknar hungrig och vad du ska göra åt det

Ungefär som det faktum att vissa människor hälsar ljusögda och buskiga svansar varje dag medan andra är konfirmerade nattugglor, vi uppstår inte alla med samma nivå av hunger i magen. Det misslyckas aldrig att, mellan makar eller rumskamrater, en person vaknar glupande medan den andra kan ta eller lämna frukost. Vad handlar det om?

Naturligtvis finns det den uppenbara – och möjligen vanligaste – förklaringen: människor som äter sent på kvällen (särskilt större portioner) är mer benägna att möta morgonen utan större aptit. Å andra sidan, om du stängde köket efter en tidig middag, har din kropp haft en chans att metabolisera allt du ätit, vilket ger gott om plats för frukost.

1020 nummer

Ändå är aptiten en komplex sak. Hormonnivåer, sömnvanor, åldrande och andra faktorer kan alla påverka om vi stiger upp för att äta. Ta en titt på dessa fyra anledningar till att du kanske vaknar och känner dig hungrig – eller inte så hungrig.

Du har en snabb ämnesomsättning

Inga överraskningar här! Känslor av mättnad handlar till stor del om din kropps ämnesomsättning . Om du är en idrottare eller någon med mycket muskelmassa, kommer du sannolikt att bränna fler kalorier medan du sover. (Muskel är mer metaboliskt aktiv 1 än fett.)

'Människor med en snabbare ämnesomsättning kan känna sig hungrigare [på morgonen] än människor med en långsammare ämnesomsättning', säger Kimberley Wiemann, MS, RDN , en registrerad dietist. 'En snabb ämnesomsättning innebär att din kropp smälter mat snabbare, så det tar längre tid att känna sig mätt eller så kan du känna dig hungrig oftare.'

Du har ett hälsotillstånd som gör dig hungrig

Varje gång ett hälsotillstånd krånglar ditt blodsocker , det finns potential för att det ska påverka din aptit. Speciellt om du har diabetes eller andra blodsockerproblem kan du upptäcka att morgonen är din hungrigaste tid på dagen. 'Människor med diabetes kan uppleva ett tillstånd som kallas gryningsfenomenet,' förklarar Wiemann. 'Detta orsakas av högt blodsocker på morgonen, vilket kan leda till ökad hunger.'

I andra fall kan de mediciner du tar för ett hälsotillstånd öka din hunger. Steroider, vissa antidepressiva medel, antihistaminer och vissa migränmediciner har kopplats till aptitförändringar.

Du sover inte tillräckligt

Sömn är en ofta förbisedd (men galet viktig) faktor i våra hungerkänslor. En mängd forskning visar att en god natts sömn och en lämplig aptit går ihop som ägg och bacon.

Ett 2013 studie 2 rapporterade att sömnbrist avsevärt minskade hjärnans förmåga att reglera aptiten. Annan liten studie från 2019 3 fann att när friska kvinnors sömn minskade med 33 % upplevde de ökad hunger och matsug. (De åt också mer choklad!)

Hemmet: få tillräckligt med sömn hjälper till att förhindra överdriven morgonaptit. Om du vaknar för hungrig kan lösningen ligga i att slå höet lite tidigare på natten.

Du blir äldre

För vissa människor kan en brist på äcklighet på morgnarna helt enkelt vara en fråga om att bli äldre. 'När människor blir äldre kan de förlora en del av sin förmåga att känna om de är hungriga eller törstiga', säger Wiemann.

Plus, ju äldre vi blir, desto långsammare vår ämnesomsättning och desto färre kalorier behöver vi totalt sett. Försök att sträva efter att äta fler små, täta måltider, börja med en lätt frukost.

707 ängel nummer kärlek

Hur man gör frukost super mättande

Så du vaknade svältande? Låt oss ta dig en tillfredsställande frukost ! Att kombinera en proteinkälla med komplexa kolhydrater är vägen att gå för att bli mätt hela morgonen. Protein är det mest mättande näringsämnet, och fibrerna i komplexa kolhydratmat smälter långsamt och tar sin tid att lämna magen. Överväg följande frukostalternativ med hög proteinhalt och fiberrik.

• En proteinshake med frusen frukt eller en fibertillskott av hög kvalitet
• Helvete toast och ägg
• Grekisk yoghurt med nötter och bär
• En böna- och vegofrukostburrito
• Bran spannmål med mjölk

Åh, och även om du är den typen som tenderar att vakna upp och känna 'meh' om mat, kanske du vill fundera på att få en liten något i magen.

'Även om någon inte är hungrig på morgonen bör de överväga att äta frukost', uppmuntrar Wiemann. ' Hoppa över måltider kan också göra någon 'hängig', vilket leder till dålig koncentration, dåligt humör eller irritabilitet.'

Takeawayen

Din ämnesomsättning, sömnkvalitet, ålder och underliggande hälsa kan alla påverka hur hungrig du är när du vaknar på morgonen. Oavsett om du vaknar mätt, hungrig eller någonstans däremellan, börjar din dag med en protein- och fiberpackad frukost är ett smart drag.