4 överraskande skäl till att du vaknar hungrig och vad du ska göra åt det

Liksom det faktum att vissa människor hälsar varje dag ljusögda och buskiga svansar medan andra är bekräftade nattuglar, uppstår vi inte alla med samma nivå av hunger i våra magar. Det misslyckas aldrig att, mellan makar eller rumskamrater, en person vaknar upp korp medan den andra kan ta eller lämna frukost. Vad handlar det om?

Naturligtvis finns det det uppenbara - och kanske vanligaste - förklaringen: människor som äter sent på kvällen (särskilt större delar) är mer benägna att möta morgonen utan mycket aptit. På baksidan, om du stängde köket efter en tidig middag, har din kropp haft en chans att metabolisera allt du åt, vilket gör gott om utrymme till frukost.

Fortfarande är aptit en komplex sak. Hormonnivåer, sömnvanor, åldrande och andra faktorer kan alla påverka om vi stiger raring för att äta. Ta en titt på dessa fyra skäl till att du kan vakna och känna dig hungrig-eller inte så hungrig:

11 nov zodiac

Du har en snabb ämnesomsättning

Inga överraskningar här! Känslor av mättnad kokar till stor del till Din kropps metabolism . Om du är en idrottare eller någon med massor av muskelmassa, kommer du sannolikt att bränna fler kalorier medan du sover. (Muskel är mer metaboliskt aktivt 1 än fett.)

'Människor med en snabbare ämnesomsättning kan känna sig hungrare [på morgonen] än människor med en långsammare metabolism,' säger Kimberley Wiemann, M.S., RDN , en registrerad dietist. 'En snabb metabolism innebär att din kropp smälter mat snabbare, så det tar längre tid att känna dig full, eller så kanske du känner dig hungrig oftare.' 

Du har ett hälsotillstånd som gör dig hungrig

Varje gång ett hälsotillstånd rör sig med ditt blodsocker , det finns potential för att svänga din aptit. Särskilt om du har diabetes eller andra blodsockerproblem, kan du finna att morgnar är din hungrigaste tid på dagen. 'Människor med diabetes kan uppleva ett tillstånd som kallas gryningsfenomenet,' förklarar Wiemann. 'Detta orsakas av höga blodsocker på morgonen, vilket kan leda till ökad hunger.'

I andra fall kan medicinerna du tar för ett hälsotillstånd öka din hunger. Steroider, vissa antidepressiva medel, antihistaminer och vissa migränläkemedel har kopplats till aptitförändringar.

Du sover inte tillräckligt

Sömn är en ofta förbisett (men galen viktig) faktor i våra känslor av hunger. En mängd forskning visar att en god natts vila och en lämplig aptit går ihop som ägg och bacon.

18 juni zodiaken

En 2013 -studie 2 rapporterade att sömnbrist avsevärt minskade hjärnans förmåga att reglera aptiten. En annan Liten studie från 2019 3 fann att när den friska kvinnors sömn begränsades av 33%, upplevde de ökade hunger och mattrang. (De åt också mer choklad!)

Hemmet: Få tillräckligt med sömn Hjälper till att förhindra överdriven morgon aptit. Om du vaknar alltför hungrig kan lösningen ligga i att slå höet lite tidigare på natten.

Relaterad läsning: De 3 bästa icke-melatonin sömnhjälpmedel 2025

Du blir äldre

För vissa människor kan en brist på peckishness på morgnarna helt enkelt vara en fråga om att bli äldre. 'När människor blir äldre kan de förlora en del av sin förmåga att känna om de är hungriga eller törstig,' säger Wiemann.

Dessutom, ju äldre vi blir, desto långsammare vår ämnesomsättning och desto färre kalorier behöver vi totalt sett. Försök sträva efter att äta mer små, ofta måltider, börja med en lätt frukost.

Hur man gör frukost supertillfredsställande

Så du vaknade svält? Låt oss få dig En tillfredsställande frukost ! Att kombinera en proteinkälla med komplexa kolhydrater är sättet att gå för all-morgonlång fullhet. Protein är det mest mättande näringsämnet, och fibern i komplexa kolhydratmat smälter långsamt och tar sig tid att lämna magen. Tänk på följande högprotein, högfiberfrukostalternativ:

• En proteinskakning med fryst frukt eller en  högkvalitativ fibertillskott
• Fullvete rostat bröd och ägg
• Grekisk yoghurt med nötter och bär
• En böna och veggie frukostburrito
• Kli spannmål med mjölk

Åh, och även om du är den typ som tenderar att vakna upp och känna 'meh' om mat, kanske du vill tänka på att få en liten något i magen.

'Även om någon inte är hungrig på morgonen, bör de överväga att äta frukost,' uppmuntrar Wiemann. ' Hoppa över måltiderna Kan också göra någon 'hangry', vilket leder till dålig koncentration, dåliga humör eller irritabilitet. '

525 ängel nummer kärlek

Takeaway

Din ämnesomsättning, sömnkvalitet, ålder och underliggande hälsa kan alla påverka hur hungrig du är när du vaknar på morgonen. Oavsett om du vaknar full, hungrig eller någonstans däremellan, börjar du med en protein- och fiberfylld frukost.