4 sätt att bekämpa ensamhet och hitta meningsfulla kontakter

Visste du att din hjärna ser ensamhet som ett hot? Du läste rätt. Även om vi kanske tänker på ensamhet i abstrakta termer, finns det bevis för att det kan öka risken för depression, ångest 1 , självmord, 2 hjärtsjukdomar, stroke, demens och för tidig död 3 . Viss forskning tyder till och med på att ensamhet kan ha samma inverkan på dödligheten som rökning 15 cigaretter om dagen 4 .

Varför vi är i en ensamhetsepidemi

Att vara ensam är en vanlig mänsklig känsla som inte är ny för den mänskliga upplevelsen. Dock, experter har rapporterat att ensamheten har ökat i USA under åren på grund av covid-19 5 pandemisk. Många amerikaner tillbringade långa perioder med att isolera sig från vänner och nära och kära, och nu ser vi de bestående effekterna.

919 nummer nummer

Men pandemin är inte ensam ansvarig för den ensamhet som amerikaner upplever idag; Tekniken spelar också en viktig roll. En nyligen studie fann att över hälften av amerikanerna spenderar mer än 50 % av sin tid online (73 % av Gen Z, 64 % av millennials, 56 % av Gen X och 40 % av boomers). Nästan hälften, 46 %, av de tillfrågade tillbringar mer tid framför en skärm än att gå med i personliga aktiviteter och tillbringar åtta eller fler timmar av dagen på enheter. Detta beroende av teknik för social anslutning kan hindra meningsfulla möten ansikte mot ansikte, förvärrar känslor av ensamhet .

Ensamhet påverkar avsevärt ens psykiska hälsa och utgör många risker. Studier har visat att ensamhet kan utlösa inflammation 6 i hjärnan, eftersom individer som upplever ensamhet ofta uppvisar förhöjda nivåer av inflammatoriska markörer . Dessutom kan ensamhet öka kroppens 'fight or flight'-respons, som vanligtvis aktiveras under stressiga situationer. Denna ökade respons kan leda till att vissa individer blir paranoida om upplevda hot. Ensamhet är också kopplat till aggression 7 och mottaglighet för sjukdomar, som ensamma individer kan ha förändrade immunförsvarssvar 8 vilket gör dem mer benägna för infektioner. Oroväckande nog har ensamheten varit associerad med en femtio% 9 högre risk att utveckla demens, 29% ökning för hjärtsjukdom, 32% ökad risk för stroke och fyra gånger ökad sannolikhet för för tidig död.

Uppgifterna är skarpa. Så vad kan du göra för att bekämpa din ensamhet? Här är 4 tips som kan hjälpa dig att lindra din känsla av ensamhet.

4 sätt att bekämpa ensamhet

Nå ut till en vän, familjemedlem, granne eller kollega och starta en konversation

Att önska en känsla av närhet är normalt. Det bästa sättet att ta sig dit är att ta initiativ till nå ut till någon. Det kan vara så enkelt som att skicka ett sms eller ringa ett telefonsamtal till en vän eller älskade. Du kanske också vill utforska nya kopplingar.

Tänk på personer i din yttre krets som du vill lära känna bättre. Finns det någon kollega du kan se dig själv umgås med utanför kontoret? Kan du inleda ett samtal med en granne eller komma ikapp någon du tappat kontakten med? Hur skrämmande det än kan låta att nå ut är folk oftast bara glada över att bli tänkta på.

Begränsa din skärmtid för att sträva efter personlig anslutning

Att vara online hela tiden kan härma en känsla av anslutning, men det är viktigt att minska mängden tid som spenderas på elektroniska enheter, sociala medier och andra skärmbaserade aktiviteter som kan bidra till känslor av isolering. Genom att ständigt vara ansluten till elektroniska enheter kan känslor av ångest, depression och FOMO öka med tiden. Prioritera istället att spendera tid utomhus, delta i aktiviteter du älskar eller prata med vänner eller familjemedlemmar. Välj att schemalägga möten ansikte mot ansikte som träningsträffar och kaffeträffar, eller gå på en ny klass där du kan träffa nya människor som har liknande intressen.

Volontär i ditt samhälle

Visste du att att göra något för andra kan ha en positiv påverkan på din mentala hälsa? Det minskar stress, förbättrar vårt känslomässiga välbefinnande och gynnar även vår fysiska hälsa.

Volontärarbete låter dig inte bara bidra till en sak du bryr dig om utan ger också möjligheter till social interaktion och kontakt med andra. Detta kommer också att tillåta dig att ta ditt sinne från allt som kan påverka din mentala hälsa i nuet. Du kan börja med att välja volontärmöjligheter som passar dina intressen och färdigheter, oavsett om det är relaterade till hälsa/friskvård eller miljövård.

4 november zodiac

Tala med en vårdpersonal om dina känslor av ensamhet

Om känslor av ensamhet kvarstår och påverkar ditt välbefinnande avsevärt, överväg att kontakta en sjukvårdspersonal som en doktor, en legitimerad socialarbetare eller en psykolog. Hälso- och sjukvårdspersonal kan ge värdefullt stöd, vägledning och strategier för att hantera ensamhet. De kan också hjälpa till att identifiera eventuella underliggande problem som bidrar till dina känslor av isolering och rekommendera lämpliga åtgärder.

Läs nästa: 5 mantran för att trösta dig när du känner dig ensam

Takeawayen

Det finns ingen snabb lösning för ensamhet, och det är inte heller något du kan undvika helt. Att känna ensamhet är en del av den mänskliga upplevelsen och något som alla kommer att gå igenom vid ett eller annat tillfälle. Men det finns åtgärder du kan vidta för att se till att den inte följer dig på lång sikt. Det bästa sättet att börja är att ta saker dag för dag i din egen takt. Genom att nå ut till andra, bli offline, volontärarbeta och prata med din vårdgivare kan du börja främja meningsfulla kontakter och stöd.

Om du eller någon du känner kämpar med psykiska utmaningar relaterade till ensamhet och visar några symtom ovan, för omedelbart professionellt stöd, kan du kontakta 988 , Suicide & Crisis Lifeline (eller 988 Lifeline), en tresiffrig riktnummer, som är tillgänglig 24 timmar om dygnet.