4 bästa sätten att ta hand om ditt välbefinnande just nu, från en integrerad M.D.

Stress är på en högsta nivå just nu. Mellan det hårda, viktiga arbetet folk gör för att skapa social förändring och prövningarna av det fortsatta covid-19 pandemi, att känna sig permanent på kanten är dagens ordning. Men för att hålla våra kroppar och sinnen starka måste vi alla - särskilt de i frontlinjen - göra plats för egenvård just nu.

Som författaren och aktivisten Audre Lorde säger till oss: 'Att ta hand om mig själv är inte självupplevelse, det är självbevarande', och som en integrerande läkare kunde jag inte hålla med mer. Jag tittar alltid på en patient som en hel person med deras fysiska, mentala och sociala välbefinnande i åtanke. I min praktik bevittnar jag dagligen hur egenvårdsritualer inte bara kan påverka en individs personliga välbefinnande utan också hur de kan sätta tonen för hela hushållets hälsa.

Om du har haft svårt nyligen, överväg någon av följande metoder:

1.Ge dig själv en e-postsemester.

Stäng av dessa push-meddelanden närhelst du kan - Brenda från HR kan helt vänta på att du kommer tillbaka till henne. Jag rekommenderar verkligen att ge dig själv några timmar innan du kollar din e-post på morgonen och tar andra små e-post 'semester' hela dagen eller veckan.

Och detta är inte bara baserat på min egen praxis. I en liten studie, till exempel när deltagarna minskad e-posttid , kunde de fokusera längre på sin uppgift och hade mätbart lägre stressnivåer.

nummer 441

två.Mata ditt mikrobiom.

Ibland - särskilt när vi är stressade - vill vi alla kasta tillbaka en stor ostburgare med dubbla bacon följt av en halv glass. Och det finns en bra anledning till att vi känner så: Dessa typer av livsmedel har faktiskt visat att du mår bra - tillfälligt. En diet med mycket mättat fett och socker faktiskt stimulerar samma belöningscentra i din hjärna som aktiviteter som spel eller sex. Och de är vanebildande också - faktiskt har djurstudier visat beroende av sockerhaltiga livsmedel kan vara ännu värre än kokainberoende.

Men även om dessa livsmedel kan få oss att må bra i ögonblicket ändrar de ohälsosamma fetterna och sockerarterna vårt tarmmikrobiom och bidrar till betydande hjärndimma och inflammation . Dessa dietinducerade förändringar kan i sin tur ha en negativ inverkan på mental hälsa, humör och hur din hjärna fungerar. Det finns inget fel med att njuta av våra favoritgodisar då och då, men nu är det bra att dra tillbaka på bearbetade måltider och tillsatt socker.

Gå istället för en diet rik på frukt, grönsaker och fiberrika korn, som kommer att hålla din tarmmikrobiom glad. Detta kan vara lika enkelt som att lägga till några hallon eller björnbär i morgonhavremjölet eller strö din lunch- eller middagsallad med några ångade linser. Dessutom har en kvalitet probiotiska kan vara ett utmärkt sätt att hjälpa tarmfloran att hålla sig balanserad och frisk. Lita på mig, din tarm och hjärna kommer att tacka dig.

3.Stäng av TV: n och gör istället ett dansrum för vardagsrummet.

Bingeing på lite komfort-TV är ett otroligt normalt svar på vad som har hänt. Men så bra som att kolla om ditt favoritprogram för femte gången kan kännas för tillfället, försök att hålla dig medveten om hur mycket skärmtid du får - det visar sig att du spenderar mer än två timmar om dagen på våra enheter har faktiskt bevisats att det skadar vår mentala hälsa.

Dessutom visar forskning att negativ skärmtidseffekt är värre för kvinnor än för män. Detta anses vara relaterat till de sätt som olika kön har olika hanteringsmekanismer att stressa på. Män kan vara mer benägna att distrahera beteenden som svar på stressiga utlösare - som att åka på cykeltur eller spela sport - medan kvinnor är mer benägna att internalisera och idissla.

Så jag säger inte att du inte ska kontrollera ditt Insta-flöde eller titta på dina favoritsäsonger igen Parker & Rec (Jag är inget monster!). Men efter ett par avsnitt kan du överväga att byta till en annan aktivitet som pussel, teckning eller vardagsrumsdanspartier istället. Du kanske inte känner det för tillfället, men effekterna kan stråla ut under resten av dagen (och veckan, för den delen).

Fyra.Hitta några uppmärksamma stunder under dagen - helst i solsken.

Vi upplever alla ångest när och hur vi kan återvända till den typ av liv vi ledde före COVID - och den stressen sliter oss. Studier har visat att det mänskliga sinnet fokuserar på nuvarande endast 53% av tiden. Det betyder att vårt sinne vandrar nästan 47% av tiden. Även om dagdrömmer kanske låter roligt, är det inte nödvändigtvis tid. Att inte vara i nuet har visat sig orsak olycka, snarare än tvärtom.

Lyckligtvis finns det verktyg du kan använda för att vara mer närvarande oftare. Mindfulness-praxis har visat sig hjälpa till att minska ångest, depression och smärta i samband med denna typ av problem. Så nästa gång du känner dig överväldigad och fläckig, sluta vad du gör och ta några minuter för att vara medveten om allt du känner i hela kroppen. Var uppmärksam på din andning. Ännu bättre, ta en fem minuters paus utomhus: Blöt bara i solen och lyssna på ljudet runt dig (bonuspoäng för det dos av vitamin D ). Det finns också många effektiva meditationstekniker som kan hjälpa dig att komma tillbaka till nuet på kort tid.

Takeaway.

Kom ihåg hur viktigt det är att sätta på din egen syrgasmask först. Du kan inte vara en bra förälder, partner, teammedlem eller aktiv medlem i din community om du inte mår bra. Att se till att du är uppmärksam på ditt emotionella och mentala välbefinnande är avgörande för dig själv och för dem omkring dig, så självvård bör vara en prioritet.

Det finns många bra sätt att utföra egenvård —Det här är bara några få som kan fungera för dig att hålla dig frisk och jordad just nu.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: