5 bästa näringsämnen och metoder för immunitet, från en expert på lång livslängd

Du kanske tänker på livslängden lite annorlunda nuförtiden. Mitt i en global pandemi bör vi inte fokusera på hur vi kan hålla oss friska i det här och nu snarare än när vi åldras? Men med en COVID-19-lins är livslängd och immunitet två sidor av samma mynt. När allt kommer omkring har ett starkt immunsystem visat sig vara av största vikt för att bekämpa viruset och sänka dödligheten.

Det är exakt varför vi rådfrågade livslängdsexpert och Harvard-genetiker David Sinclair, Ph.D. , på detta avsnitt av lifeinflux podcast. Han har åstadkommit år efter år med forskning om hur man behandlar sällsynta sjukdomar och främjar livslängd, men eftersom COVID-19 har spridit sig över hela världen har han flyttat sitt fokus till hur vi kan lindra symtom och öka överlevnaden.

Speciellt nu, säger han, 'Vi kan inte ta vår hälsa för givet. Det är det viktigaste vi har. ' Med det sagt är det avgörande att hitta sätt att optimera vår livslängd - och det börjar med immunitet. Här är Sinclairs fem bästa metoder för att förbättra vårt immunförsvar och stödja våra livslängdgener. Med rätt näringsämnen kan du vara bättre beredd att förebygga och möta infektion:

1.Få tillräckliga nivåer av vitamin D.

'Det finns ingen oenighet mellan forskare och läkare om att D-vitamin är viktigt för immunsystemet', säger Sinclair. Speciellt för människor som inte kan gå ut (även för en fem minuters social distanseringspromenad), som äldre, eller under vintern för personer med högre breddgrader.

Sedan redan före coronaviruspandemin har våra vitamin D-nivåer varit mindre än tillfredsställande, säger Sinclair. Vilket är något att tänka på, eftersom våra immunceller är beroende av D-vitamin för att fungera korrekt. När vi har otillräckliga nivåer av solskinnsvitaminet kan vårt immunförsvar slå en hel del.

Det är därför 'människor som har cirka 40 till 60 ng / ml per milliliter D-vitamin i blodet tenderar att ha den lägsta dödligheten', nämner Sinclair. 'Men de gör det också bättre när de får virusinfektioner.' Så under karantän kanske du vill ladda på ägg och sardiner (båda vitamin D-rika livsmedel ) eller försök kompletterar med vitaminet . Men Sinclair nämner att det är möjligt att överdriva det. `` Det är möjligt att ha för mycket D-vitamin '', säger han, så du vill se till att du är i den 40 till 60 ng / ml sweet spot.

två.Ladda upp alfa-liponsyra.

Detta näringsämne är vanligtvis känt för sitt engagemang i energiproduktion, eftersom det kan öka din kropps förmåga att producera energi genom mitokondrier. Men, som Sinclair konstaterar, slutar inte fördelarna där: 'Ett av de första tecknen på COVID-19 är en luktförlust', säger han. 'Alfa-liponsyra kan återställa förmågan om det händer.'

Sinclair tar för närvarande det själv som ett förebyggande medel (du kan konsumera det i tilläggsform), men han nämner att även om han fick sjukdomen kan det hjälpa honom att återställa luktsinne.

3.Höj NAD-nivåerna i kroppen.

Enligt Sinclair tappar coronaviruset kroppens NAD-nivåer , vilket är avgörande för energimetabolismen och för att bibehålla korrekt cellfunktion: 'Att höja NAD-nivåerna i kroppen kan hjälpa till att bekämpa kroniska åldersrelaterade sjukdomar och infektioner', konstaterar Sinclair.

Medan vi alltid vill hålla våra NAD-nivåer uppe vill vi särskilt inte att de snabbt ska sjunka med COVID-19: 'Det gör två dåliga saker', säger Sinclair. '' En, immunsystemet kanske inte fungerar riktigt bra, vilket kan leda till den hyperimmuna cytokinstormen. Och det andra är det sirtuins, din kropps skydd , behöver också NAD - utan det kommer de inte att bekämpa infektionen också. '

Fyra.Prova en varm bastu.

Medan experter fortfarande diskuterar om värme kan bromsa spridningen av coronavirus, älskar Sinclair bastun av en annan anledning: hormes. 'Om du skickar din kropp i chockläge, oavsett om det är hunger , springer eller höjer temperaturen i lungorna eller näsan, kommer din kropp att slå tillbaka och slå på dessa livslängdgener ,' han förklarar.

Det är där bastun kommer in. Bevis föreslår, säger Sinclair, att denna typ av hormes korrelerar med förbättrad hjärt-kärlsjukdom och immunitet. 'Det är mycket vettigt att bastur kan vara till nytta under dessa tider', fortsätter Sinclair.

88 siffror betydelse

Naturligtvis kan du överdriva hormes (oavsett vilken typ), så var försiktig så att du inte trycker din kropp för hårt. Enligt Sinclair kan överdrivande orsaka att din kropp slår tillbaka och faktiskt blir svagare istället.

5.Håll dig i form nu för att avvärja inflammation senare.

'Det finns aldrig en bättre tid att komma i form, så när vi blir 60-, 70- och 80-åriga är vi inte lika mottagliga för dessa infektioner', konstaterar Sinclair. Medan mycket information om COVID-19 fortfarande är okänd (till exempel vad som orsakar en annars frisk person att reagera dåligt på viruset, medan andra går iväg utan skott), säger Sinclair att det kan ha att göra med våra livslängdsgener.

Ett sätt att säkerställa att dessa livslängdsgener är i nivå är att prioritera din hälsa nu - nämligen kost och motion. 'Ju mer överviktig du är, desto mer inflammation måste du börja med', säger Sinclair. 'Även om du är ung och överviktig, kan du dö av saker som infektion.' Så även när vi är i självisolering, behåll din träningsrutin (det finns många enkla hemmaalternativ att välja mellan) och försök att äta en balanserad diet.

Medan en behandling en gång i taget inte kommer att vara make-or-break, är det viktigare nu än någonsin att se till att din kropp är stark och redo att bekämpa vad som helst virus eller infektion som kan komma din väg. När allt kommer omkring: 'Din hälsa är viktig', säger Sinclair. 'Inte bara för framtiden utan just nu.'

Njut av det här avsnittet! Och glöm inte att prenumerera på vår podcast på iTunes , Google Podcasts , eller Spotify !

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: